ćwiczenia na

dokładnie tak pierwszy mój plan na obwód przygotowuje się do sa psp a tam podciąganie + bieg wiec cwiczyłem tylko podciąganie przez rok z przerwami :) wiec mogę Ci podać ile razy się podciągne :) o obciążenie nie podam bo nie wiem te ćwiczenia robiłem kilka razy w życiu wiec nie jest to imponujące a martwego ciągu nigdy nie robiłęm

tak, kazda partie cwicze raz w tygodniu. a czy tylko 2 cwiczenia po 4 serie to nie bedzie za malo? myslalem zeby moze wyrzucic te rozpietki i przenoszenie hantli i dodac po 2 serie na wyciskanie sztangi i 2 na hantle czyli lacznie po 6 tego i 6 tego

Jesli nazywasz 8 serii przysiadow i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji [...]

[...] ławce płaskiej 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie [...]

[...] : FULL Dieta : BRAK ŚCISŁEJ DIETY, ZWRACAM UWAGĘ NA TO CO JEM Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : TRAN + WITAMINY Ostatnio przerabiany plan: BRAK Dodaje tutaj, bo nie mogę edytować. A co do brzucha, to mam plank zwykły i bokiem, więc zostają bez tego 3 ćwiczenia, góra 4. Zmieniony przez - sw2809 w dniu 2019-12-13 22:08:15

w podwieszonych masz poradniki o masie dobieżesz cwiczenia do sprzętu, do tego dieta musi być szczególnie jak do siłki chcesz dorzucić sw, wtedy bilans musi być na prawde na dużym plusie

[...] chodził na siłownie i na początku jeździł na rowerku (albo bieżnia) a później robił sobie plan na wytrzymałość. Możesz naprzykład podzielić sobie dni na partie, i w każdy dzień ćwiczyć dane partie. Wykonywać każdego ćwiczenia po 4 serie 20-25 powtórzeń. Najlepiej spalać kalorie ćwiczeniami siłowymi bo jak robimy dużo powtórzeń to się pocimy.

[...] powinien dac ci skierowanie na jakies badania, inaczej to znaczy ze to bedzie jakis cieć co załatwia pacjentów byle szybciej a nie prawdziwy lekarz. Zrób sobie przerwe w ćwiczeniach moze lepiej i troche podkuruj ten bark. Tak wogóle to na bark lepiej uważaj bo kontuzja barku to straszne cholerstwo. Ja miałem wybity juz 2 razy i teraz musze [...]

preyspozycje ma ....powinien bardziej przylozyc sie do cwiczenia klatki bo lekko odstaje od reszty...i chyba juz czas na nabieranie masy..... "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

wiesz , ja trenuję boks,ale żeby układać jakieś plany dla kogoś to nie bardzo i każdy woli inne ćwiczenia i sam musi wiedzieć jak to ćwiczyć,a żeby masa szła jeszcze to dieta , a o diecie nie wiele wiem,a pytając kogoś innego też nie będzie dobrze, nawet jak zapłacisz , bo da Ci na śniadanie powiedzmy 6 jajek,a Ty jaj nie lubisz na ten przykład [...]

[...] gainera polecacie ?? P.S2 moge tez brac kreatyne ?? i jak cos to kiedy...Z gory dzieki " Waga - 45kg, Wzrost - 165cm. Weź się za michę, a nie o suplach myślisz. Z ćwiczeniami też nie przesadzaj w tym wieku, twój kościec się rozwija, a trening z dużym (jak na twoje możliwości) obciążeniem na pewno na niego dobrze nie wpłynie. Zapisz [...]

pierwsza sprawa daj sobie spokoj z takim planem , bo nie masz pojecia i plan tez ma wiele do zyczenia (to delikatnie) twoje wyniki silowe mowia same za siebie, wiec proponuje ci wziasc sie za podstawy, buduj fundament pod dalsze treningi, skup sie narazie nad planem TYPU FBW jeden zestaw i same cwiczenia podstawowe, lepiej na tym wyjdziesz, popraw [...]

[...] przodopochylenie, jeśli chodzi o góre to z na pierwszy rzut protrakcja z nadmierna depresja. Ogólne zalecenia to rozciągać przykurcze, wzmacniać osłabione mięśnie lekkimi ćwiczeniami, żeby nauczyć się aktywować mięsień podczas wykonywania ruchu. Za tydzień kolejna wizyta wiec dokończenie diagnostyki barków i pewnie jakieś ćwiczenia z fizjo, no [...]

z nogami to sie nie wysililes ogolnie plan nie jest zly choc to zalezy jak reagujesz na dane cwiczenia przy plecach wywal jedno z tych wyciagow bo sie dubluja, daj za to cos na prostownik no i ten triceps w podporze tylem te 3 serie mozna by zamienic na 2 zreszta staraj sie nie podtrzymywac napiecia w miesniach poprzez kolejne serie tylko wylapac [...]

W Twoim wieku najlepsze by były ćwiczenia ogólno rozwojowe z ciężarem własnego ciała, jak chodzisz na siłownie starja się nie porywać na wielkie cięzary. niedziele sobie odpusc.

Tylko ze nie popełniam tych błędów, śpię dużo i napisałam ile i co ćwiczę. Czy ćwiczenia siłowe nie są odpowiednie dla osob w moim wieku? To masz na myśli? Wiesz trochę też w tym siedzę ponad rok już i ogarniam wszystkie błędy które ktoś może popełniać. Nawet jakbym się mega źle odżywiała wątpię że spowodowało to problemy psychiczne i hormonalne i [...]

O chłopie nie nabierzesz masy na tym treningu klatka 3x w tygodniu ? :) Przy treningu na mase kazda partia cwiczona jest raz w tygodniu. Poczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz praktycznie wszystko; ile serii, ile razy w tygodniu, cwiczenia, rozgrzewka, jak laczyc partie miesniowe na treningach. Przeczytaj i zrob jeszcze raz :)

[...] lędźwiowo-krzyżowy, to przy siadach też to powinieneś czuć. Jeśli boli Cię tak, że nie da się robić, to odpuść. Jeśli możesz robić to nie odpuszczaj. Prawidłowo wykonane ćwiczenia wzmocnią Ci plecy i z biegiem czasu ból ustąpi. Pamiętaj jedynie by nie szaleć z ciężarami i w MC i w siadach. Jeśli chodzi o siady, możesz w pierwszej serii zrobić [...]

no nie sa na nogi inne cwiczenia mozesz wykonywac ??

jeszcze mam zamiar cwiczyc na tym samym planie. A pozniej przejde na ten 5x5. A czy do mojego planu moge dodac po jednej serii do kazdego cwiczenia ??