TRENING DO OCENY

Witam wszystkich
Chciałbym, żebyście pomogli mi z oceną, ewentualnie uzupełnieniem mojego planu.

Wzrost 185
Waga 76

Główny problem trochę tłuszczu na brzuchu.

Mogę ćwiczyć tylko 4 dni w tygodniu (Pn-Czw), stąd takie rozłożenie ćwiczeń.
Zależy mi na rozbudowie całego ciała z naciskiem na klatkę i brzuch.

Przed treningiem na rozgrzewkę biegam na bieżni 1km.


W dni kiedy mam brzuch robię 5-6 ćwiczeń po 3 serie na macie/drążku.
















Zmieniony przez - sw2809 w dniu 2019-12-13 17:35:52

tyle ćwiczen na brzuch Ci nie potrzebne, daj ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy, czy trenujesz już 3 lata a moze zaczynasz dopiero

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 73

Wzrost : 185

Cel treningowy : Całe ciało z naciskiem na górę, spalenie zbędnego tłuszczu i budowa mięśni

Staż treningowy na siłowni : Aktualnie miesiąc, kiedyś dłużej

Uprawiane inne sporty : NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : BRAK ŚCISŁEJ DIETY, ZWRACAM UWAGĘ NA TO CO JEM

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : TRAN + WITAMINY

Ostatnio przerabiany plan: BRAK



Dodaje tutaj, bo nie mogę edytować.
A co do brzucha, to mam plank zwykły i bokiem, więc zostają bez tego 3 ćwiczenia, góra 4.


Zmieniony przez - sw2809 w dniu 2019-12-13 22:08:15

Cele nierealne, albo redukcjia albo budowanie masy, jak jest tłuszcz to trzeba redukowac.

Dopiero zaczynasz to plan 4 dni pod rząd nie jest dla Ciebie, brak będzie regeneracji

Jak już to daj pn wt przerwa i czwartek

Dlaczego nierealne? Można budować mięśnie na deficycie kalorycznym

Ćwiczyłem już tak miesiąc i czułem się dobrze, 3 dni to nie za mało?



Zmieniony przez - sw2809 w dniu 2019-12-15 07:52:29

Zmieniony przez - sw2809 w dniu 2019-12-15 15:07:40