ćwiczenia na

Zmiana kolejnosci odpowiednio dobranych cwiczen (szczegolnie pierwszego i drugiego w kolejnosci) to jedna z najlatwiejszych dobrych metod na posuniecie sie do przodu. Dobranie w pary powinno sie odbyc na zasadzie dopelnienia, np gorna klata-dolna, ramienno-promieniowy i ramienny-biceps, tric:glowy zewn i dluga-przysrodkowa. Adekwatne cwiczenia [...]

A da sie jakies fajnie cwiczenia z 2x hantelki 4,5 kg ; drazka 90cm szerokosci ; i takiej kuli z raczka wazacej 25kg na mase zrobic?

Tak... Dla mnie kazdy milimert sie liczy... Teraz to dosceniam,a pytacie dlaczego Od 4 miesiecy ani CM mi na ramieniu nie przybylo !!! A nie dlatego,ze nie cwicze...cwicze jeszcze mocniej... Eksperymentuje,ale poprostu stoi,nie zalamuje sie,radosc sprawiaja mi same cwiczenia,a to,ze rosne to dodatek (Baaaaaaaaaaaardzo mily) <(--====--)> [...]

[...] większe postępy robiłaby osoba dokładająca regularnie ciężary niż ta, która ćwiczy kilka razy z rzędu na podobnym obciążeniu, przyjmując że wykonywała by wszystkie ćwiczenia, serie i powtórzenia dokładnie w ten sam sposób i z takimi samymi przerwami wypoczynkowymi. Jednakże w praktyce ciężko dokładać na każdym treningu, gdyż w końcu [...]

A kupic jakies suple czy cos ? Czy tylko dieta i cwiczenia ? Znacie jakies sposoby zebym mogl obliczyc ile mam % fatu na ciele ?

pon: wl 3x3 docisk 2 serie po 3 powt wwąsko 2 serie po 4 powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt pt: wl 3x3 wl gł w dół 3 serie po 6-8powt barki 2-3 cwiczenia lekko wl zacząłbym od 80kg na 3x3 i co trening 2.5kg dodawał, wl gł w dól robił zawsze tak na lajcie z zapasem na te 3-5 powt, docisk zaczął od 85kg, a wwąsko tez tak bardziej na z [...]

moim skromnym zdaniem trzeba starać się wykonywać ćwiczenia z jak najlepszą techniką w pełnym zakresie ruchu - książkowo. Filmy o których mówisz są świetne -zwłaszcza "Unbelievable" i "Blood and Guts" ale raczej jako pomoc przy motywacji do ciężkich treningów a nie instruktaż. Zawodowi kulturyści rządzą się swoimi prawami, mają [...]

[...] 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za bardzo nie ma nic na plecy innego. 4. A bic 4 ćwiczenia, bo tam jest na przedramie i dlatego 5. Barki OK - TEN TRENING ZARĄBIŚCIE IDZIE MI NA BARKI 6. Nogi OK

Dzięki za wszystkie rady pod wieczór usiądę i godzinkę poświęcę na urozmaicenie planu treningowego pozmieniam ćwiczenia dodam np dropsety i do diety dodam + 200 kcal jak nie ruszy waga to dodam jeszcze 100-200 kcal , a za jakiś czas pochwale się wynikami :D :D dzięki :)

?? przeciez moowie ze wystarcza 3 cwiczenia - oto mi chodzilo (2 na gore -podciaganie i np. wioslo, 1 na dol - np martwy i nie sądze ze zawsze nieslusznie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-30 21:48:39

dzieki esco za odpowiedz :) >>nie mozesz poswiecic znaczacej czesci treningow na sile, >>bo w boksie ona jest dosyc malo wazna no wlasnie, czy nie wazniejsza jest tu wytrzymalosc silowa? czy mozesz podac przyklady cwiczen na cechy specjalne, tj na szybkosc uderzenia, na sile...itp. jakie miesnie cwiczyc i w jaki sposob(na sile, na [...]

b]co do klatki to ok lecz radzil bym ci jedno wyciskanie zrobic sztangielkami a co do tej regresji 5 miesiecy to nie wiele lecz mozesz sprobowac biceps 2 cwiczenia wystarcza w zupelnosci! 2 cwiczenie wyrzuc a do mlotkowego dodaj jeszcze 1 serie. brzuch ok barki tez ok ale radzil bym progresje. barki podciaganie daj pierwsze, podciaganie [...]

Cena nie jest jeszcze taka straszna, ale nie przekonuje mnie za bardzo ta ławka MS-L014 ze względu na niewielki zakres regulacji... Ćwiczenia klatki na skosie wygląda mi na 45 stopni, jak dla mnie za dużo, zawsze robiłem nieco niżej - przy 45 stopniach za bardzo barki pracują. Pozycja do robienia barków też wydaje się być nieodpowiednia - zbyt [...]

no to podobnie jak w chwili obecnej mam ja Mialem 3 m-ce przerwy a obecnie powoli "rozgrzewam" mięśnie na silce u kumpla, ma prawie identyczny sporzet co wy , takze bez drążka I niestety jest to - przynajmiej dla mnie duzy problem Dlatego staram sie podciagac na czym innym , moze Wy tez poszukajcie czegos co mogloby zastąpić drążek - [...]

stopniowe zwiekszanie ciezaru i przyzwyczajanie miesni i koscca do obciazeń pomoze zachowac zdrowe :) oczywiscie jak czlowiek pójdzie na silownie i juz na 1 treningu zacznie machac ciezarami na maksa, ile tylko wlezie na sztange to mu to bokiem wyjdzie : )ale tu nie tylko kregoslup dostanie w pupę ale i uklad naczyniowy :) jesli cwiczysz z glowa [...]

Ok, zalezy mi na rozbudowie nog. Lydki zrobie tak jak mowisz. Tutaj masz moje foty: http://www.sfd.pl/Cos_opornie_idzie_mi_to_masowanie%2E%2E%2E-t316340.html Moze one sprawia, ze polecisz/odlecisz jakies cwiczenia. No i jak reszta planu? Do przyjecia?

Moj Ojciec ma kolo 50lat , tez ma dużo tłuszczu , ale nie bierze leki na zbicie cisnienia bo mial 200/120 wiec spalacze - te na efedrynie odpadaja, a reszta to placebo bez Cwiczenia i diety g**** dadzą, więc ogolnie szkoda kasy. Najlepiej jakby zaczeli sie ruszac, ale rozumiem Cię . Lepiej aby zadnych spalaczy nie brali, bo to po prostu szkoda [...]

Proponuje dwa cwiczenia. Wez sobie kawalek okraglego kijka na srodku przywiaz do niego jeden koniec sznurka a do drugiego konca sznurka przywiaz krazek 5kg. Trzymajac kijek w wyprostowanych przed soba rekach (nachwytem) (dlugosc sznurka dobierasz tak aby krazek nie lezal na ziemi) nawijasz sznurek, az krazek wciagniesz do gory. Cwiczenie 2. Na [...]

To byl moj pierwszy kontakt z clenem , jechalem solo na zmiane ze spalaczem. Efekty? no coz to raczej dieta i cwiczenia odpowiednie /aero/ ale przez 6 tyg 6kg polecialo i tylko 0.5 cm w lapie ale to raczej zasluga duzej ilosc bcaa i carb cycling

I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą? W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 [...]