[...] wzmocnić plecy, żeby utrzymywały mnie w pionie, bo sylwetkę mam w kształcie litery S. Jak to zmienić? 5) Co powinienem ćwiczyć, aby zlikwidować wadę postawy; i czy może coś z mojego treningu mogłoby ją pogłębiać? 6) Czy dorzucić ew. jakieś ćwiczenia, jeśli tak, to jakie? 7) Jak wykorzystać dostępny "sprzęt"? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
[...] czy to jest moment aby zmienić podział trenowanych mięśni czy może jeszcze do końca stycznia przytrzymać...? Czytałem ostatnio o systemie Push - Pull. Jednego dnia działamy ćwiczenia "pchane" następnie nogi a trzeci dzień to ćwiczenia przyciągające ciężar do ciała. Jeśli ktoś to przerabiał to proszę o ciekawe info :D I najważniejsze pytanie, [...]
Sie rozpisalem, chcialem wyslac do tamtego tematu - a tu zonk, tylko 'specjaliscci' moga tam odpowiadac - lol. Sorry za nowy temat, ale mysle, ze moja wypowiedz jest warta tego, zeby tamten koles ja odnalazl i przeczytal. Moze jakis moderator laskawie przesunie ja do tamtego watku. ---- Nie uda Ci sie - sorry. Dobrze, ze przynajmniej jestes [...]
[...] preferuje mięso nabial.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma reszta ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, ćwiczenia w domu 5-6 razy tygodniowo (z tym ze basen lub silownia tak ze 2,3 razy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
[...] sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, śr: [...]
[...] po pierwszej serii był twardy i tak napompowany ze ciezko mi było ręke zgiąć teraz juz tego nie ma czym to jest spowodowane?? Są jakie odzywki które powodują ten efekt lub ćwiczenia ,,napompowujące" mieśnie przed własciwymi cwiczeniami?? Bo takie napompowanie wpływa na wzrost miesnia mam racje?? 5. Białko zawsze piłem po treningu 3g na 1kg masy [...]
Witam Dieta już jest ( http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 ) Przyszedł czas na trening. Krótko o mnie: 23 lata, 116kg, 185cm Trening na redukcję. Trening full body. Na początku będzie to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: [...]
[...] się, że to dość mało skuteczne ćwiczenie, a bardzo obciążające. Dodam jeszcze, że siłownia jest u kolegi w piwnicy, sufit jest jakieś 30-40cm nad moją głową, więc wszelkie ćwiczenia wymagające wyprostowania ramion na stojąco odpadają. Drążka tez nie ma jak skutecznie zamontować. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]
Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost :160 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 4-5 razy w tygodniu 30-45 min + zajecia na silowni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryba,najlepiej losos Co jako przekąskę : [...]
[...] Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24453-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-podparciem-pod-klatke-i-uchwytami-na-sztange-MS-A114-Marbo-Sport.html 159,00 - Prasa do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A102 - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17668-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Semi-Pro-MS-A102-Marbo-Sport.html 469,00 - [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie 12, 10, 8, 8, S. Dodawanie ciężaru o 2,5kg seria. Ruch bierny trwa od 2-3 sekundy, a czynny 1-2 sekundy. Seria S polega na wykonywaniu ćwiczenia z ciężarem maksymalnym plus 10kg, wykonuje się tylko ruch bierny. Ćwiczenie drugie, krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej z wyciągu dolnego. 4 serie 12, 10, 8, [...]
[...] święta, sylwester... Cel do osiągnięcia: redukcja fatu + zwiększenie siły Staż i Aktywność fizyczna : - student informatyki więc palce mam wyćwiczone - jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe na górną partię ciała, w życiu nic nie robiłem w tym kierunku, totalne zero..., - jeśli chodzi o dolną partię: 1-2razy piłka nożna (od podstawówki ), od [...]
[...] Formy życia to ja już w tym wieku nie zrobię bez extra suplementacji ;-) ale mnie to wystarcza :-PP byleby nie być stetraczałym flakiem :)) Ciągle się czegoś uczę nt diety, ćwiczenia no i o sobie :-)) Te pół roku dało mi chyba więcej niż poprzedni rok }:-( Po pierwsze to ja już dawno wiedziałam, że dieta to podstawa amen. Po drugie nauczyłam się [...]
[...] cykle wpadają). Waga wyjściowa-96 -> Obecna koło 88 To było słowem wstępu. Teraz precyzowanie, obecnie jestem na 5x5 Billego Starra (a raczej, prawie na tym. Zostawiłem same ćwiczenia wielostawowe, do tego dorzuciłem 3x aeroby po treningu siłowym i 2x interwały w dni bez treningu siłowego. Do tego lekki trening brzucha po siłowym). Dieta [...]
[...] / 4. Szrugsy / 25 / 5. ??? / 1x 100 / - nie wiem co tu dać, panie w swoim eksperymencie (e7) mają unoszenie sztangielek w opadzie, u mnie nie ma chyba sensu dawać tego ćwiczenia gdyż tył barków mam w osobnym dniu. Czy w 2b może być grubasek, czy lepiej wiosło jakieś? ****BARKI**** 1. Military Press / 8-6 - rampa / 2. Podciąganie liny [...]
[...] i nie mam dużej wiedzy odnośnie fitnessu, tak więc proszę o wyrozumiałość Chcę wymodelować łydki w następujący sposób - są za chude, myślę, że znajdą się zapewne jakieś ćwiczenia, które rozbudują mięśnie tak, że łydki zrobią się szersze. Z przytyciem u mnie jest dość ciężko, gdyż nie lubię dużo jeść, a ponadto nawet jakbym naprawdę dużo [...]
[...] bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do rzeczy. Kiedy już wydobrzeję chciałbym zrobić sobie cykl nastawiony na poprawę gęstości tkanki mięśniowej. Pytanie pierwsze: jaki ma [...]
[...] że post będzie dość długi, ale problem jest poważny a mnie nie jest do śmiechu. Postaram się jednak streścić wszystko tak bardzo, jak to możliwe. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia siłowe uprawiam od ok. 12 roku życia, także z 7,5 lat stażu będzie jak w mordę strzelił. Mówiąc krótko - efekty po tak długim czasie są żenujące. To, co ja [...]
Poziom testosteronu
