ćwiczenia na

Kiedyś już ćwiczyłem, podałem czas od jakiego tak na poważnie ćwiczę ze sprzętem. Wcześniej ćwiczyłem w domu (pompki, skakanka, ekspander, hantle) na treningach piłkarskich też mieliśmy ćwiczenia typu brzuszki, pompki itd.

Ale przeciez przy bieganiu mi*****a masy dojdzie... A to A6W bylo podane tak przykladowo chodzilo mi poprostu o cwiczenia w tym stylu na brzuch zeby go ladnie wyzezbic. bedzie to mialo wplyw duzy na moj trening? chodzi mi glownie o przyrosty masy

rozumiem... jednak im więcej w ciągu dnia zrzucam wagi, tym bardziej organizm cierpi? i czy 1kg w ciągu dnia poprzez ćwiczenia aerobów to drastycznie odbija sie na organiźmie? i czy mógłby ktoś doradzić mi, co przy moich ostatnich dniach zrzutki balastu, przydałoby się brać ;) chodzi mi o jakieś witaminki lub minerały, które ciężko dostarczyć z [...]

Może namów mamę, żeby sama odwiedziła to forum. Dowie się wtedy, jakie ćwiczenia są najefektywniejsze i co tak naprawdę powinna zrobić z dietą, żeby mieć trwałe efekty. Ekspertki z forum mają duże doświadczenie i niejedną kobietkę wyprowadziły "na prostą". Poza tym, bez jej chęci i dyscypliny, to niestety, ale nic nie wskórasz. Polecam na [...]

w silce mam :) prosty na futrynie nic mi na mysl nie przychodzi jakie cwiczenia moge dac na dolne,skosne,gorne :/ 9 seri na wszystkie partie? Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2010-01-22 22:39:14

Ależ on jest w dniu siły :) A to ćwiczenie nazwałbym bardziej unoszenie hantli w opadzie, ale i tak jest ono przejściowe przez pół miesiąca zanim się nie dorwę do wyciągu. Biceps i triceps nie przeładowane ? Dałem 3 ćwiczenia, ale wydaje mi się że trochę to dużo tak jak teraz na to patrzę. I uginanie podudzi wrzuciłem do Hiper zamiast do Siły

Twój lekarz, prawdopodobnie, miał na mysli, abyś nie wykonywał ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup (to mogą być ćwiczenia zarówno w staniu, jak i w siedzeniu).

Przestań cwiczyc, jak masz powazne problemy z kregoslupem to nie powinienes sie narazac na poglebienie jego wady. Jezeli nie potrafisz wyciagnac wnioskow z w/w polemiki zastosoj sie ramowo do zalecen z postu "Prostujemy swoje plecy". Masz tam odpowiednio dobrane cwiczenia i zajecia okolo treningowe.

hmm no nie wiem, w treningach na wyskok zawsze bylo napisane w poleceniu "skacz na okolo 2-3 cm nad ziemia" i bylo czasami ze podobnie jak na skakance. Ale zgadzam sie z tym ze tylko tymi podskokami duzo ci wyskok nie pojdzie w gore, sa lepsze cwiczenia. Ale to wzmocni ci lydki troche

Co do podciągania na drążku to jeśli czujesz pracę mięśni podczas wykonywania tego ćwiczenia to nie wyrzucaj go ze swojego planu. Po pewnym czasie możesz zmieniać chwyty, gdy twoje mięśnie już się przyzwyczają do 1 typu podciągania. Co do wiosłowania to upewnij się, że rzeczywiście robisz w tych 2 ostatnich seriach ćwiczenie poprawnie. Możliwe, że [...]

robił podciagania,przysiady,wyciskania na klatke,ramiona,wiosłowanie unoszenia hantlami sztangami czyli podstawy, a teraz chce na wieksze partie wrzucic mu po 4 cwiczenia.jak wyzej ktos wspomniał,a na mniejsze barki,bic i triceps po 3 trening typowy masowy z progresja ciezaru 3 razy w tygodniu.

"xBaRaNx a jak długo ćwiczysz???? Szybko rosła ci ta siła????" tojuri no niby cwicze od dwoch lat ale tak amatorsko cwiczylem, znaczy chodzi o to ze pocwiczylem chwile i przerwa i tak w kolko, jakby to zlozyc do kupy to wyjdzie gdzies z 8 miesiecy treningow, ale od jakis 2 miesiecy wzialem sie ostro za cwiczenia i zamierzam cwiczyc bez [...]

" Trening z wysoką intensywnością wymaga od organizmu większego wysiłku niż 20-30min truchtu. Tylko, że trzeba mieć pojęcie jaki to trening." po pierwsze wysilek tlenowy jakim sa cwiczenia aerobowe bardziej pobudza metabolizm niz trening oporowy(ok.20krotnie przyspieszenie metabolizmu wzgledem stanu spoczynkowego).po drugie,zapasy [...]

Ja niczego nie trenuje rok temu (teraz 16 lat) tez sobie robiłem Gregry, troche mieszanki z PeCo i po 2-3 miechach juz mnie regularnie kolana napierdzielały, a wczesniej kolana miałem zupełnie zdrowe . Na szczescie po pół roku bóle w 90% mineły ale trzeba uważać. Praktycznie każdy to powtarza trenując w tym wieku, wiec lepiej zapytaj sie kogoś [...]

jesli podczasz treningu tym systemem 2dniowym ostatnie cwiczenia idą ci opornie bo jestes zmęczony poprzednimi, więc nie robisz ich efektywnie - podzial plan na 3 dni. jesli ci to nie przeszkadza i masz sily na kazde cwiczenie - zostaw

Po pierwsze, jesli nie będzie stretchingu, mięśnie poskracają się rosnąc, i to faktycznie zmniejszy zakres ruchu. Po drugie w zasadzie nie da się tak napakować, zeby ograniczyć ruch, tyle ze rosnąc trzeba poświęcać sporo czasu na ćwiczenia kondycyjne, rozciąganie i koordynację.

[...] 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii

[...] Jeszcze bym rozważył np zamianę na wyciskanie na kosie dodatnim sztangi (większe obciążenie użyjesz poniekąd bo przy hantlach pewnie wyjdzie problem z zarzuceniem itp przy wiekszym obciążeniu) + pompki na poręczach ;) też wydaje mi sie spoko opcja ;) oba ćwiczenia 3x8 i styka albo 4x8 w zależności czy będziesz się w stanie z tego zregenerować ;)

Jeśli chcesz uzyskać siłe to stosuj większe ciężary.Przy podciąganiu się na drążku doczep sobie jakiś odważnik aby było trudniej.Przybierz na wadze i wykonuj ćwiczenia aerobowe.pozdro

Sorki ze tak pozno odpowiadam. Cwiczenia to biegi,stoper codziennie na zmiane, na obciazeniach to trening obwodowy 6-8 cwiczen po 3 serie jakies 4 razy w tyg. A co do miski jak sobie tam ulozylam to mi wyszlo ze tyle musze wcinac jak moj maz na msie.