ćwiczenia na

[...] to jak? (dieta?tylko jakie produkty by wyszło jak najtaniej, bo mój fundusz to "anorektyk", czy moze uzbierac kase i kupic jakąś kreatynę, czy megamass) i jakie ćwiczenia mam wykonywać na całe ciało, mam tylko drążek rozporowy na futrynie (podciągne się nachwytwem 0 razy, podchwytem raz albo 2, w zależności od dnia, moge go też [...]

[...] sie ćwieczenia poprawnie technicznie wykonuje a z czasem jak będzie już namnie wystarczający to się dokupi obciążenie, co wy o tym myślicie? Na nim wykonam prawie wszystkie ćwiczenia, dodatkowo bym gryfy kupił i mówił ze 20kg mi wystarczy. Miałbym go w pokoju drugim bo jakoś wole ćwiczyć w domu niż w garażu w którym zimno i jest dalej od domu. [...]

niewielki ? jest roznica w kwartale a pół dekady , bo to tez niewielki staz... probowales moze FBW ? przy barach nie bylby zly, nacisk polozysz na nie i zobaczysz 2-3 cwiczenia po mala ilosc ciezkich serii co 2 dni powtarzane - czesciej probujesz szybciej widzisz efekty (Zakladajac ze intensywnosc bedzie dobrze ustawiona)

bo to inne cwiczenia. przy wyciskaniu hantli najlepiej w koncowej fazie ruchu zblizac do siebie hantle, wtedy lepiej dziala to na srodek klatki

1. Raczej nie bardzo, ciało ludzkie tak działa że niektóre ćwiczenia oddziałują na całe ciało. Trenuj normalnie, tylko po prostu mniej uwagi przykładaj do treningu ramion, nie dawaj żadnych powtórzeń na rzeźbę bo to dawno obalony mit. 2. W takim wypadku utrzymuj dietę z 0 bilansem kalorycznym, wtedy nie będziesz zwiększał twojej masy mięśniowej. [...]

Malo widac, bo i malo miesnia tam jest, pocwicz polroku to zobaczysz czy to tak widoczne, tak czy siak taka masz genetyke. Cwicz klatke hantlami i rozciagaj miesnie piersiowe poprzez rozne cwiczenia(np. zwis na drazku). Jeśli chodzi o brzuch to nie widze niczego dziwnego

Rozumiem Was. Czyli trzeba ułożyć odpowiednią dietę. Mam 16 lat i mieszkam z rodzicami, więc możecie sie domyslac, ze specjalnie nie beda przygotowywac mi czegos innego do jedzenia niz oni i rodzenstwo :) i tutaj nasuwa sie pytanie: czy wystarczyloby np zmienienie jasnego pieczywa na czarne + nie pic gazowanych, slodzonych napoi tylko zwykla [...]

Ja z mojego doświadczenia powiem ci że warto iść, zbada on cię powie czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia oraz nad jakimi mięśniami musisz się bardziej skupić, być może pokaże też kilka ciekawych ćwiczeń nie koniecznie siłowych... Ja jakbym wcześniej trafił na mądrego fizjo może dzisiaj byłbym bez kontuzji. A takto lipa Może ci się wydawać że [...]

Jak będę w stodole to spróbuję na tym kettlu co Goldi ale od razu mówię że są to Kettle ciężkie do ćwiczenia. Miałem te same w domu i jest ciężej niż na innych, gdyż mają bardzo grubą rączkę oraz gięcie mają starego typu czyli tak jak dawniej były w wojsku. Na tych kettlach jest to wyzwanie.

bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem 3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki

W No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na samym koncu wszystkie 4 na raz). Czy jednak robić dwa ćwiczenia po 4 serie? nie bardzo rozumiem. Ja Ci polecałem robienie brzucha jakoś inaczej niż innych partii? Coś nie przypominam sobie...

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

kazde cwiczenie w kazdym wieku moze przyniesc kontuzje na prostowniki sa inne cwiczenia ale po co? ucz sie techniki od poczatku.MC podstawa.

rzeźba na 1 na 2 masa i tyle rób te same ćwiczenia lub zmień plan

pokaż na filmiku jak robisz owe ćwiczenia, oczywiście na treningu z obciążeniem a nie z samym gryfem Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 22:39:06

Jeśli chcesz ćwiczyć mając jedynie hantle to będzie raczej ciężko, ale jeśli poszukasz na innych tematach to na pewno znajdziesz jakieś ćwiczenia do których nie potrzeba profesionalnego sprzętu. Poczytaj sobie jeszcze na tej stronce: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wiem po co tutaj piszesz bo: 1. z góry zakładasz, że nie ma mowy i diecie 2. z góry zakładasz, że nie pójdziesz na siłownie To co Ty chcesz robić? Siedząc na komputerze nie schudniesz a jedyne ćwiczenia jakie możesz wykonać w domu to brzuszki, nożyce itd które ZBYT dużego efektu Ci nie dadzą Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-16 20:32:46

też fajne połączenie, tylko mam czas na 4 treningi w tygodniu maksymalnie. sporo uwagi chcę poświęcić na pomocnicze ćwiczenia do rwania i podrzutu, które pomogą wyrobić technikę i dynamikę.

sporo uwagi chcę poświęcić na pomocnicze ćwiczenia do rwania i podrzutu, które pomogą wyrobić technikę i dynamikę. a widziałeś kiedyś zawody w "ćwiczeniach pomocnicznych dwuboju olimpijskiego" ? Przeczytaj to: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/max_out_on_squats_every_day a potem wejdź na ich (John Broz-Average Joe Gym) kanał [...]

W twoim planie 2 pierwsze ćwiczenia w każdym dniu.Masz w nich iść siłowo(oczywiście przy zachowaniu poprawnej techniki). Jedynie podciąganie na drążku może być problemowe.Nie wiem ile razy się podciągniesz.Jeżeli dasz radę w zakresie 10p dowieszać obciążenie,śmiało.