[...] treningu aerobowego z treningiem siłowym i zastanawiam się czy zaczynając rozgrzewkę od skakanki czy bieżni to aby na pewno dobry pomysł oraz jesli w danym dniu wykonuje ćwiczenia izolowane np na linkach to czy jest sens rozgrzewać wszystkie partie czy tylko te wykonujące pracę. Przepraszam za ewentualne błędy. Będę wdzięczny za pomoc oraz [...]
[...] gryfu izolacja rur przy siadach. Staram się w ten sposób wzmacniac mięśnie, które wymagają stabilizacji. Wykonuje martwy sumo, ale czuje, że to nie jest to i cała magia tego ćwiczenia, a więc siła pleców i posągowa postura o której myślę będzie trudniejsza do zrealizowania. W związku z tym chcę jak najszybciej rozpocząć klasyczny, ale zastanawiam [...]
[...] 6. Dipy na poręczach. 7. Wznosy kolan w zwisie. Zajmuje mi to około dwóch godzin, może dlatego, że trenuje z bratem. Mój problem jest taki, że zazwyczaj po dwóch pierwszych ćwiczeniach czuje się okrutnie zmęczony. I tu mam pytanie, czy nie powinienem zmienić planu na taki bardziej siłowy? Że np. w poniedziałek robię tylko przysiady i ćwiczenia [...]
[...] czy tylko na wolnym ciężarze ,a może łączyć oba? Jak dobrać ilość serii ,a powtórzeń? Zostawać na jednym ciężarze czy zwiększać/zmniejszać? Na co zwracać uwagę żeby robić ćwiczenia poprawnie technicznie? Jestem w tym całkowice zielony i pytania mogą wydawać się głupie. Chciałbym ćwiczyć jak najwięcej bo sport to szczerze całe moje życie ale z [...]
Cześć Chodzi mi po głowie taka sprawa bo trenuję od dłużego już czasu trening z działu "pierwszy rok treningów" i tutaj jeśli chodzi o triceps mam ćwiczenia: 1. Wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc 2. Pompki tricepsowe 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Przy czym pozycję 3 dodałem sobie sam i teraz zastanawiam się czy to daje jaką kolwiek kożyść [...]
[...] linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale ćwiczenia wszystko osobno np. w pon. robie górę w śr. robie dół itd. proszę o szybką poradę, bo już mi się mózg się lasuje od tych informacji. Mój staż na siłowni 2 tyg. [...]
[...] a więc nie ma żadnych stojaków, i miewam problemy z, że tak powiem, przybraniem odpowiedniej pozycji do wykonania ćwiczenia. Mam wrażenie że kosztuje mnie to czasem więcej siły niż samo ćwiczenie, a także z tego powodu boję się zwiększać ciężar. Podobnie sytuacja się ma z np przysiadami [...]
Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]
[...] Zawsze w domu, bez ciężaru, dietetyka czy trenera. Ułożyłem sobie następujący plan. Pn-śr-pt pompki oraz przysiady Wt-czw-sob podciągnięcia i dół pleców (nie znam nazwy ćwiczenia, coś w stylu progresji do front levera) Dodatkowo każdego dnia oprócz niedzieli ćwiczę wszystkie mięśnie brzucha i prostowniki pleców. Po treningu siłowym który [...]
[...] na dwa dni w tygodniu, gdyż w trasie nie mam za bardzo jak ćwiczyć, a dodatkowo jest to praca nocna, to tym bardziej gdy pauzuje nie mam kompletnie ochoty na jakiekolwiek ćwiczenia poza snem :D I czy w ogóle taki styl treningów ma sens? Że tylko dwa dni w tygodniu? W tych dwóch dniach wiadomo jestem w stanie poświęcyć na treningi więcej czasu [...]
[...] bo wszyscy mi mówili że wyglądam już zle , teraz znowu przytyłam 7 kg waze obecnie 66 przy 179 cm wzrostu mam średnia budowę ciała. Potrzebuje tez zdrowej diety ktora będzie dostarczała też wszystkich wiyamin ale żeby była latwa do przygotowania mam mało czasu niestety, Czy u państwa kupie dietę i ćwiczenia z tak bardzo dużymi wymaganiami?:-)
Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym [...]
Witam. Nie mam pojęcia co robić z bicepsem, który bardzo słabo rośnie. Nie przesadzam z ćwiczeniami, daje mu 9 serii przy różnych kątach (ćwiczenia bardzo technicznie robie), micha też jest, śpie po 8h więc o co chodzi? Tak jak w moim poprzednim temacie pisałem, że zacząłem chodzić na siłownię 7 miesięcy temu, bez diety, przyrosty były minimalne. [...]
Na ostatnim treningu MMA mocno ćwiczyliśmy, oprócz szlifowania walki w parach, były też ćwiczenia. Mam zajęcia MMA dostępne 4 razy w tygodniu, ale chodzę 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek (ewentualnie jeszcze w piątek chodzę na MT) i najgorzej jest z mięśniami ud. Chciałbym nawet na MMA chodzić częściej, ale zakwasy spore. Ja też jestem [...]
[...] makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla siebie. Przechodzę teraz z redukcji na [...]
[...] wygląda: w planie mam wyciskanie na ławce leżąc 5x5 1 seria jest to 10 powtórzeń samym gryfem 2 seria zakładam jakieś 30% ciężaru którym ćwiczę 3,4,5,6,7 seria robię te 5x5 swoim ciężarem maksymalnym (o ile się uda, w ogóle taki sposób ćwiczenia jest ok?) Jak Wy to robicie, czy w ogóle robię to dobrze i ewentualnie co mogę zmienić? Pozdrawiam
Hej, czytałam juz kilka postów na ten temat, ale uważam ze kazdy przypadek jest inny :) Chciałam się poradzić. Kobieta, 4 lata na silowni. Dana rozpiskę treningowa robie juz rok i 9 miesiecy (w załączeniu, 2 razy w tyg kazdy). Priorytet nogi. Na poczatku progres był aczkolwiek nie duzy, teraz od kilku miesiecy nie jestem w stanie ani dolozyc [...]
[...] żebym mógł zrobić dużo powtórzeń, ale po wyjściu z siłowni czuje jakby tylko jakbym ćwiczył klatkę piersiową. Czy są tu jakieś poradniki dzięki którym będę mógł sam wybrać ćwiczenia i ułożyć jakie treningi wykonywać w poszczególne dni np. dzień nóg, klaty itp. bo wykonywanie FBW 3 razy w tygodniu nie pozwala mi na dostateczne wymęczenie np, [...]
[...] brzucha i bioder, Ale nadal ani moje nogi i ramiona i brzuch nie wyglądają jak osoby która ćwiczyć cztery razy w tygodniu. Wiem że nie jestem już młoda ale myślałam że takie ćwiczenia + ograniczenie kalorii przyniosą lepsze efekty. To fakt że noszę ciuchy dwa rozmiary mniejsze ale chciałabym po prostu wyglądać jak wysportowana kobieta. Chciałbym [...]
[...] jest przysiad. Czyli robię 12 razy przysiad przerwa ileś tam sekund i znowu 12 przerwa i znowu ? Gdy mam więcej ćwiczeń to mogę wybrać czy robić wszystkie serie jednego ćwiczenia później kolejnego i kolejnego lub zrobić 1 serie wszystkich ćwiczeń 3 razy ? A jeśli podczas skończenia serii nie czuje zmęczenia ani "bólu" mięśni to dobrze czy [...]
