ćwiczenia na

Cucek jak na 6 miesięcy ćwiczenia to niezły wynik. spróbuj maxa na 1 powt.

brzuch znajlepiej robic na samym koncu. rob krutkie przerwy okolo 30sekund i utrzymuj brzuch podczas cwiczenia w maksymalnym napieciu. pamietaj, brzuch cwiczy sie na maksa! az nie bedziesz juz mogl i bedziesz czuł ból!

ja ćwicze kark już ponad rok, po 1-2 razy w tyg. tak porządnie robie przeważnie zapaśnicze ćwiczenia czyli "kręcenie głową" po podłodze , uginanie głowy z jakimść ciężarem tak jak Ty w tej czapce i szrugsy (na kaptury). I powiem tyle że jak na mój wiek i wagę to każdy sie patrzy jak przechodze po dyskotece czy cos, bo trochę ABS mi się [...]

[...] Cwicze dosyc intensywnie przykladowo na bicepsy i tricepsy robie po około 5 cwiczen i naprawde sie z tym dobrze czuje. Jeszcze 2 kg i podwoje swoja wage odkad zaczynałem ćwiczenia siłowe w ciągu 3 lat wiec niezawsze zaduzo znaczy zle. Co Cie nie zabije to Cie wzmocni Cwicze 7 dni w tyg po 1,5 - 2h i nie narzekam chociaz moze wydawac Ci sie [...]

TomeQ wolałbym podzieli na pratię :) I poprosił bym dodatkowo jakie cwiczenia robi i na co :)

Tzn ja cwicze dopiero od jakiegos miesiaca!! i staram sie przynajmniej narazie robic cwiczenia ktore nie nadwyrezaja kregoslupa czyli np nie cwicze na plecy ze sztanga tylko na wyciagu!! ponoc juz mi sie troche polepszyla ta klata tzn wyrownala! Ale skozystam z rady i pojde z tym do lekarza i sie dowiem wszystkiego!! thx za rady dla wszystkich [...]

Dzieki za soga ktorego nie dałeś Pojscie do lekarza jest najleprzym rozwiazaniem, dowierz sie wszystkiego on ci powinien wszystko wytłumaczyć. I spytaj sie czy mozesz cwiczyc czy nie. przy skrzywieniu kregosłupa chodzi sie na cwiczenia (chyba tak to sie nazywa) korekcyjne , chodzisz ? "młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra [...]

mowisz o tym unoszeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 ? jesli tak to juz gadalismy o tym ze nie kazdy ma mozliwosci wykonywania tego cwiczenia ze wzgledu na laweczke...

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

Larsson Wstawiasz nogi na początek i jedziesz. Zawsze najcięższe ćwiczenia robi się na początku!Kolejność: przysiad, MC, wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie, wyciskanie stojąc, biceps sztangą stojąc itd. Ciekawe jak długo tak trenowałeś i ile urosłeś. Puma dobrze prawi: 10-8 powtórzeń to jest to; 8-4 na b.krótką metę!

[...] ciężarów. Wyciskać czyli wykonywać powtórzenia dużymi (bardzo) ciężarami, po których wykonywaniu możesz nawet poczuć ból w okolicach kręgosłupa (to jest pierwszy objaw tego) A najważniejsze jest poprawne wykonywanie każdego ćwiczenia !!! Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)

BXP ale co masz na mysli dokładnie ? jakie cięzary uwazasz za duze?? wszystkie ćwiczenia wykonuje w pełni z techniką i używam takiego cięzaru jakiego jestem w stanie podnieść. ja dopiero ćwicze pół roku niecałe więc do duzych cięzarów jeszcze nie doszedłem (przynajmniej nie uwazam je za duze) .Ale nie rosne niestety .Pozdrawiam

Ja rowniez niewierze zeby uprawianie tej dyscypliny sportu chamowalo wzrost, ja odkad zaczelem cwiczyc uroslem 9 cm w ciagu roku niestosuje jednak martwego ciagu oraz wyciskania zza karku poniewarz te cwiczenia przy duzych ciezarach moga uszkodzic kregoslup np. wyciskanie zza karku mocno obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa i zgniata chrzastki [...]

[...] które dostarczasz w pożywieniu. Do tego: wszystkie te treningi, o których piszesz ,to raczej treningi o charakterze aerobowym, nie siłowym... (i też wstaw prosze jakie ćwiczenia wykonujesz, z jakim obciążeniem?). Najlepiej, jak spojrzysz do regulaminu i postąpisz wg niego wypełniając ankietę i wklejając zdjęcia. Zmieniony przez - PUSHhard [...]

rothen wydaje mi sie ze to nie tylko spowodowane jest dieta poniewaz regularne cwiczenia podwyzszaja poziom hgh i "hormonu szczescia" poza tym wiele substancji wplywa na nasz nastroj nie tylko wegle i tluszcze. sa to np: dziuraiwec-skladnik wielu lekow przeciw depresyjnych, omega 3- pelni wazna funkcje budowy i funcjonowania mozgu, zen [...]

okres regeneracji nie polega na bezczynności tylko na dużo lżejszych treningach. 2 x w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po 3 serie ciężarem którym jesteście w stanie wykonać 20 ruchów wykonujecie tylko 12. (podstawowe ćwiczenia) Pozdrawiam

[...] wałkowane 1000 razy! Aby spalić tłuszcz ustalamy dietę, stosujemy aeroby i trening na siłowni. Tłuszczu nie da się zamienić na mięśnie!!! Trening aerobowy: -5xtygodniowo po minimum 30min najlepiej na czczo. -tętno jakie podczas ćwiczenia powinieneś utrzymywać to 220-wiek*70%, ważne aby nie przekraczać tetna (aby nie spalić tkanki mięśniowej!).

[...] pachwinowa),więc nadgarstki-uginanie to na przedramię(NIE NA BICEPS) mozesz bo uzywa sie małego ciężaru i więcej powtórzeń,a biceps to bym odpuscił.Skonsultuj sie z lekarzem,albo przerwa pół roku i normalnie na siłownie bez kombinowania(odpadna niektóre ćwiczenia,przynajmniej na poczatku) Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-13 14:25:53

[...] o wyprostowanych plecach. Prostowanie grzbietu ze sztangą Stań w lekkim rozkroku ze sztangą na plecach, na lekko zgiętych nogach. Z tej pozycji wykonaj skłon tułowia do przodu (do momentu, aż tułów będzie równoległy do podłoża). Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kręgosłup w trakcie ćwiczenia cały utrzymuj prosty. No i oczywiście przysiady. :D

[...] współczulnego układu nerwowego. W odpowiedzi twoje tętno wzrasta, aby zaspokoić dodatkowe zapotrzebowanie na tlen, a Ty czujesz się bardziej pobudzony i czujny. Dodatkowo ćwiczenia podnoszą twoją temperaturę ciała. Zbyt duże pobudzenie w godzinach wieczornych może wpływać na problemy z zaśnięciem. Dlaczego tak wcześnie kładziesz się spać? O [...]