ćwiczenia na klatę

To znowu ja... moze mi ktos odpisze ;) Na ten trening sie zdecydowalem, porobie go troche i tu moje pytanie: 1.ile razy w tygodniu go robic? 2.czy robic do niego dodatkowe cwiczenia na klate?

Wiem że już kończysz split, ale czemu dawałeś aż trzy ćwiczenia na klatę? Przenoszenie hantli mogłeś odpuścić i zamiast niego dać po jeszcze jednej serii na skos i podciąganie wzdłuż tułowia.

siady do push jak dla mnie trocvhe mało na czworogłowe dałbym min 2 cwiczenia,na klate też grzbiet to rownież min 2 ćwiczenia. Co oznaczają ćwczenia w nawiasach w dniach pull? PS: Edytuj posty, a nie pisz kilku pod sobą Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 14:41:55

3 cwiczenia na klate, ktora jest stosunkowo małą partia miesniowa do nóg, a na nogi tylko dwa cwiczenia i to tylko jedno budujące czwórki,wg mnie brak sensu, + nie powinno trenowac sie plecow z nogami bo te partie miesniowe potrzebuja dluzszej regeneracji, do plecow powinienes wrzucic MC i rob lepiej wioslo sztanga a nie sztangielkami

[...] i otwartą japą jak przechodzi ktoś z wielkimi mięśniami 4. Nie kładź się pod wielkie ciężary których i tak nie podniesiesz dla szpanu 5. Nie pytaj od razu jakie są najlepsze ćwiczenia na klatę i biceps 6. Nie mów, że nogi masz dobre i ich nie ćwiczysz 7. Nie mów, że chcesz się do***ać na wakacje 8. Nie przypi.erdalaj się do nikogo aby został [...]

[...] (specjalnie nałożyłem mniej wg zaleceń i dlatego przeraziła mnie moja słabość). Tak więc mogę zaczynać od klaty żeby mieć więcej siły na początek? i czy moge jutro pominąć ćwiczenia na klate, nogi i barki bo nie czuję się zbyt na siłach? i proszę wytłumaczcie mi dokładnie dlaczego tak mało mamy czasu na regeneracje? czytałem temat georgu, ale [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu są odpowiedzi na Twoje pytania. Co do wycisku faktyczne wymiatasz :D Widze ,że masz ćwiczenia na klate 3 razy w tygodniu.NA MASE JEST RAZ W TYGODNIU KAŻDA PARTIA DWA RAZY NA RZEŹBIE JEST A TRZY RAZY W TYGODNIU TO CHYBA JEST NIEMOŻLIWE SIE NIE PRZETRENOWAĆ chyba ze bedziesz dwie pompki robił i koniec.

to faktycznie przesadziłem z bicem bo biceps mam słabszy od klaty i trica i to duzo, czytalem ze na kalte na poczatek optimum to jest 6-8 seri ale moge sie mylic obecnei nei pamietam w jakim poscie a na barki to zza głowy równiez na forum czytałem ze to ejst naturalniejszy ruch i lepiej zza glowy chociaz z przed lepiej mi idzie to moze jakie [...]

ok, nie bede sie z wami klocil skoro panowie młokosi pozjadaliscie wszystkie rozumy. I to nie jest moj prywatny plan, tylko takie cwiczenia na klate wykonywalo, wykonuje i bedzie wykonywac masa ludzi. Masa klaty bedzie szla to i srodek mu pojdzie, nawet od tych okropnych rozpietek. Idzice polozcie sie na lawce, wezcie sztangielki w rece zrobice [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 francuskie hantlami (7 kg) 4 x 12 odwodzenie [...]

mój post oznaczał że robiąc ćwiczenia na klate po nich można zrobić ćwiczenia na triceps

Cwiczenia na klate - wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskania sztangi na ławce skośnej daj hantelki - rozpiętki Ćwiczenia na biceps -wyciskanie gryfem łamanym stojac -wyciskanie hantelek stojąc daj chwyt mlotkowy -wyciskanie sztangi na modlitewniku Dlaczego nie ćwiczysz całego ciała? Masz dietę? Poczytaj tutaj: [...]

Aktualnie wezmę 92 kg ,moja waga oscyluje w granicach 60-62 kg .Trenuje 3 razy w tygodniu ,dzień na regenerację.W poniedziałki i piątki klata.Trzy ćwiczenia na klatę.W każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń.Ćwiczenia to płaska ,skos i wąska.Mam kłopoty z tyciem.Szybka przemiana materii.

Weź sie lepiej za porządną robotę i tyle. Oczywiście są ćwiczenia na klatę beż uzywania ławki np. na wyciągach, ale one są raczej dla zaawansowanych. Ćwiczysz ok. roku, więc nie gadaj że ćwiczenia już na Ciebie nie działają.Trzymaj się.

Jak na warunki mojej piwnicznej silki poskladalem sobie takie cos, tryb cwiczen to: k1, wolne, b1, wolne, k2, wolne, b2, wolne, k1 itd K #1: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Pompki w podporze tylem K #2: 1. [...]

...?! dlaczego niby ma nie robic 2 skosow na jednym treningu...:/ Przy cwiczeniu na lawce glowa w gore proponowal bym wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i zakladajac ze na plaskiej jechales do tej pory to wez sie za dwa skosy naprawde zaowocuje to lepszymi efektami.:Wywal plaska.Pamietaj wybierasz plaska no to mass plaska =] Szczerze [...]

THX f***master . A powiedz mi na każdy mięsień wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia .. i robić ile serii po ile powtórzeń ? . Przerwy od 30-60 sek. i jakłbyś mógł napisać jakie najlepiej ćwiczenia na : Klate , bica , bary, plecy , triceps, nogi

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Jak robisz na płaskiej sztangielkami to daruj se sztangę (najwyżej zmieniaj czasami na gryf). - wycisk hantli Rozumiem, że z klatki... Przedramię najlepiej dorzucić do bicepsów lub pleców... Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo [...]

gizbern: tak w DT : rano 4 kapsy i po trenie 4 a w DN tylko4 naczczo tzn o co ziom chodzi z tym " jak wygladaja cwiczenia .." ? jakie cwiczenia na klate czy co ?