Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Na początku mojej przygody z siłownią nie mając pojęcia o niczym , cwiczyłem tylko klatke i brzuch a na reszte nie zwracałem uwagi ... Teraz z większym doświadczeniem wykonuje wszystkie ćwiczenia w 100 % poprawnie . A co do tego treningu ramion 2 x w tygodniu , to nie za duzo na robienie masy? Każdy zazwyczaj robi jedną partie raz w tygodniu .
[...] najlepiej wybierz jedno ćwiczenie, które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych, a takim ćwiczeniem jest właśnie burpee. dobrym sposobem też jest dołączenie do tego ćwiczenia, przy wyskoku, przyciągnięcie kolan do klatki. wtedy trzeba wyżej wyskoczyć, a i zaangażujemy ponownie brzuch. jeśli nie dasz rady, skorzystaj z samych przysiadów, [...]
[...] podobny problem, oprucz tego złapałem ostrą kontuzje i przestałem grać w piłkę. Ale zacząłem po pewnym czasie chodzić na siłownie, kiedy byłem już w pełni zdrowy wykonywałem ćwiczenia w celu rozwinięcia mięśni ud (przysiady ze sztangą, suwnica itp.)Bardzo pomocną rzeczą przy porawie siły strzału są mięśnie brzucha( a więc ćwiczyć brzuch). Krótko [...]
to miała być jakaś forma push/pull? Brzuch rób normalnie,w jednym dniu treningowym Kolejność troche dziwna,najpierw rób cwiczenia złożone,a na końcu izolacja No i rób od największych partii do najmniejszych
jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]
[...] 3-4 głównych ćwiczeń na daną partię mięśniową a w nich po 3 serie po 12-15 powtórzeń i tak co dzień z tym że w zasadzie ćwiczę po jednej parti mięśniowej dziennie tak się przezwyczajłem Pon-klatka, Wto-biceps, Sro-nogi, Czw - barki i triceps (tu wyjątek), pią-najszersze,brzuch co dziennie z tym że ćwiczenia z a6w ,sobota i niedziela nic.
jak chcesz mniec drabinke to oprucz brzuszkow rob takze inne cwiczenia typu spiecia unoszenia nog i przyciagania, a co do brzuchow to rob np 4 serie i kazda az do wyczerpania miesniowego a miedzy seriami nie wiecej niz 30 sekund odpoczynku, pozatym jesli robisz klasyczne brzuchy to bardzo kregoslup tez pracuje, wiec podonos sie lepiej tylko do [...]
Aha Koniu do ilu moge pociagnac swoja wage zeby nie przesadzic.. bo bardziej chodzi mi tak jak pisalem wczesniej zeby stracic taknke tluszczowa szczegolnie z brzucha a nabrac masy miesniowej ogolnie na calym ciele , ale czy jak ja zrobie diete nie urosnie mi brzuch wiekszy?:] bo jednak waga sie zwiekszy. Oczywiscie rowniez cwiczenia do tego jakies [...]
hehe dobre cwiczenia mu dajesz. Wzmocnij miesnie grzbietu, prostowniki i brzuch pracuj na drazku podciaganie zwisy itp, Unikaj cwiczen na silowni na stojąco ktore obciazaja kregoslup. Rozciagaj sie cdziennie najbardziej zwroc uwage na rozciaganie miesni klatki piersiowej. Zastosujesz sie do tych rad to wyprostujesz sie ale pamietaj zeby utrzymywac [...]
kiedys byla taka teoria zeby robic nie wiecej niz DWIE serie jednego cwiczenia, jednak to juz nieaktualne. aktualnie - minimalna liczba cwiczen zlozonych, angazujacych cale cialo, liczba serii w kazdym cwiczeniu dobierana indywidualnie do wlasnego organizmu, jednak jak najwieksza przy ktorej nie wystepuje przetrenowanie. dlatego to ze np. na barki [...]
[...] hantli bokiem *coś na triceps *brzuch czwartek: nogi *przysiad tylni - ćwiczenie główne *rumuński martwy ciąg *przysiad przedni/przysiad ze skrzyni *coś na łydki w ćwiczeniach oznaczone jako główne proponuje dużo serii np. rampe 6-8 dwa następne ćwiczenia po głównych tworzą razem z głównym trening właściwy (są ciężkie i wielostawowe) [...]
Podałem Ci temat, tam masz wszystko czego potrzebujesz. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti [...]
[...] możliwości regeneracyjne więc trening 2 razy w tygodniu do powiększenia przedramion (jeśli są niezadowalające) wydaje mi się absolutną koniecznością ponieważ przy ćwiczeniach raz w tygodniu mięśień za długo odpoczywa i takie ćwiczenie możemy nazwać bardziej rekreacją niż pracą nad sylwetką. Ja ćwicze przedramiona intensywnie dwa razy w [...]
[...] Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny różne ćwiczenia, brzuch gdzieś wpleciony w środek taki bez ładu i składu. Warto by było go jakoś sensownie zebrać i zaplanować żeby był pod Twoje cele treningowe.
toc Ci napisalem cwiczenia 1cw- wisisz na drazku i unosisz nogi 2cw- bierzesz linke za glowe i sciagasz w dol kleczac 3cw- hantla w reke i starasz sie dotknac obszarem pod pachą do miednicy mniej wiecej (ale nie krecisz tulowiem, sam brzuch pracuje) Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-18 21:38:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ brzuch mam lekko umięśniony a chce kaloryfer a słyszałem, że a6w jest dobra, a co do rąk to przedramiona itp. ćwicze żeby być mocnym w siłowaniu na ręce ;D a te ćwiczenia "ogólnorozwojowe" to np. ? powiedz co i jak powinienm ćwiczyć w moim wieku ;]
[...] skręcają się przy technikach, szczególnie przy wejściach do rzutów. Ponadto, trener powiedział że swingi bardzo pomogą nam w nauce rwania i zarzutu. Pomyślałem, że w nauce rwania i zarzutu najlepiej jest robić rwanie i zarzut, ewentualnie ćwiczenia pomocnicze ze sztangą. Jakoś ciężarowcy nie trenują kettlami aby lepiej wykonywać boje olimpijskie.
a wiiec tak : POn klata + tric wyciskanie wg rozpiski niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4 uginanie na lawce z nogami na drugiej lawce +30kg na siebie i 6,6,5 Środa tu bym w***al sam biceps i tak tylko pomuz z ta rozpiska bo niewiem muj max na bicepsy 2 to okolo 55kg i mlotki tylko ile powturzen 6,4,4? Piątek plecy bary Mc ile serii i [...]
A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki? Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)
[...] dużą zaletą jest ciężar w osi ciała, a nie z przodu) - trap bar deadlift (j.w.) 2. Warto porozciągać się po treningu oraz porollować jak w tym poście, dużo dają takie ćwiczenia, tylko najlepiej po treningu/bieganiu, bo tak na sucho to np. ja jestem za sztywny, by się rozciągać https://www.sfd.pl/post-p18721924.html (szczególnie rollowanie [...]