ćwiczenia na brzuch do

[...] ćwiczę żeby moje mięśnie brzucha się pojawiły i pytania do was redukować czy jest w porządku i tkanki tłuszczowej jest na tyle mało że redukcja jest niepotrzebna? niepotrzebna a wręcz przeciwnie zdecydowanie za masę należałoby się brać w planie dać ćwiczenia wielostawowe + 1x w tyg dodatkowo brzuch obecnie po prostu brakuje masy mięśniowej

Żeby pokazać brzuch to aeroby i ćwiczenia. Nie zrzucać fatu i jednocześnie robić masy. Skoncentruj się na jednym celu. Proponuje najpierw zrzucić fat a dopiero potem bidować jak najlepszą jakościowo mase. Jak masz za dużo fatu i jeszcze dodatkowo złapiesz go przy robieniu masy to potem może być tego za dużo do zrzucenia i będzie problem.

Np zmiana boku podczas leżenia w łózku,zmiana pozycji. Ruchy ktore wywoluja najpewniej napiecie miesni brzucha. Na silowni z tym jeszcze nie bylem, a jak wiadomo cwiczenia wielostawowe angazuja też brzuch wiec trudno powiedziec jak bedzie. Dzis sie troche rekreacyjnie przegiebnąłem. Ból jest dziwny. Idzie jakby od blizny, nieco do góry i [...]

A trenujac fbw, trenuje sie tez brzuch? Czy dolozyc do tego jakies cwiczenia? Mysle tez czy ten trening bedzie dla mnie dobry Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3sx10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2sx10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2sx10 Triceps: [...]

Nie wiem czy to z powodu alkoholu 1 stycznia pomylił się z 1 kwietnia, czy chodzi o mięśnie brzucha. Jeżeli masz na myśli to drugie to nie wystarczy ćwiczyć brzuch. Trzeba jeszcze „zrzucić” z niego sadło. Do tego niezbędne są odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe. Pozdrawiam Stary Grizzly

Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: raczej jeszcze szczupła 2) wiek 39 l. 3) waga/wzrost 75/175 4) staż treningowy 10 m-cy 5) cel cyklu: szczupła, umięśniona sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy: 6 m-cy Creasteron 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement [...]

[...] sztanga 35 lub 45 kg Ważę 55 kg przy wzroście 175 ćwiczę już jakiś czas a na pewno dużo więcej niż 2 mc i widać efekty mojej pracy ale mam wrażenie że "ogólne" ćwiczenia już nic nie dają i stoję w miejscu, zależy mi na podstawowych patriach ciała, nogi, biceps, triceps, brzuch, klata i co tam można jeszcze przy okazji trenować ;) [...]

no dobra godzina max,a po treningu siłowym 20 minut nie wystarczy ? trening mój jest taki nogi - przysiady 3*20 , wykroki 3*15 na każdą noge, uginanie leżąć 3*20 ciezar* jakies 10 kg, zgięcia tułowia leżąc 4*20 ręce:biceps 2 rece na raz 3kg, 3*20 francuskie 3*15 na reke potem jeszcze dociskam zza glowy, plecy przyciąganie drązka 3*15, rozpietki [...]

Nie mam, moja sylwetka jest bardzo szczupła, mam sporą niedowagę, chcę po prostu dodać sobie kilku mięśni na brzuszku mimo tego że jest twardy i do wakacji go ładnie ogarnąć ;) Wiem że teraz robię offtop, ale znasz może jakieś ćwiczenia, aby osiągnąć taki efekt ? http://www.swiat-zdrowia.pl/app/webroot/uploads/images/brzuch.jpg

siewka>zaczynam cykl na kretce a pytanie1 to jak cwiczyc brzuch w cyklu zeby nie powiekszyc zbytnio ich masy miesni<jestem chyab genetycznie szeroki w pasie> a spalic przy tym troche z obwodu<zaznaczam ze akurat u mnie brzuszki sprawdzaja sie w spalaniu tluszczu na brzuchu>moze sprawdziloby sie robienie brzuszkow rano przed [...]

[...] 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu Plan się trochę zmienił a dokładnie jego ćwiczenia

a6w to polecam usunac z neta i wymazac z pamieci ;p. co do programu abs to juz lepiej, ale i tak zdecydowanie na poczatku wystarczą Ci cwiczenia wielostawowe. Nie ma sensu bys dodatkowo katowal brzuch. Ale jezeli juz Ci tak bardzo zalezy na tym to ukladaj sam trening brzucha: bazuj na cwiczeniach na drazku nie obciazaja kregosłupa :).

No może ale z nogami jest taki klopot lewe kolano mam kontuzję (naderwane wiązadła), ale powiem szczerze dałbym się skusić na taki plan tylko powiedz mi ile ćwiczeń (normalnie robię 3 ćwiczenia 3x8). Aha i do tego brzuch co 2-gi dzień. xxx

najszybciej to sie regeneruja lydki i brzuch, 18 serii na biceps i triceps ? jedyne co osiagniesz tym sposobem to przetrenowanie. poczytaj o podstawach ukladania treningu, zajrzyj do tematu split by georgu. i wklej cos sensownego, bo nawet niewiadomo jakie cwiczenia wykonujesz no i ankieta

[...] (kończę 4 tydzień) trenuje wyskok metodą siłową (czyt. przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne ze sztangą, wzniosy łydek ze sztangą, wstępowanie ze sztangą + inne ogólne ćwiczenia ciała m.in. plecy, brzuch, ramiona...) I po tych 4 tygodniach zauważyłem postępy. Mój dosiężny wyskok zwiększył się o jakieś 4/5cm (po regeneracji powinno być [...]

ja bym radzil brzuch na kazdym treningu>>tego mieśnia po prostu nie da sie zajechać a potrafi zanikać <> co do nog >>tak ale cwiczenia silowe ogolnie na kregoslup dobre nie sa (wioslowanie sztaga w opadzie -plecy np), najniebezpieczniejsze sa przysiady ze sztanga ( latwo o kontuzje w odcinku leńdźwiowym)

Ok a gdy robicie np.Ćwiczenie 2 gdzie się podnosi obie nogi naraz to robimy 6 powtórzeń w ten czas(bo nogi przecież są razem)? No i mam pytanie np do ćwiczenia 1 bo dzisiaj gdy robiłem a6w to podczas tych ćwiczeń robię tak że podnoszę np prawą nogę a lewa jest pionowo ale nie kładę jej na ziemi tylko trzymam w powietrzu(czuje okropnie jak brzuch [...]

poznan1986 http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html to tylko propozycja bardzo dobrego planu. generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni: -dol [...]

podepne sie pod temat. Tomq napisałeś " ze brzuch trzeba podejsc na treningu pod innym katem, chocby ze wzgledu na ilosc powtorzen, by przetrenowac te partie miesniowa. " Czyli lepiej cwiczyc np 3-4 cwiczenia 3 serie po max powtorzzen do bolu czy jednak abs workout lvl 2 moze byc przy budowaniu masy , bo w abs lvl2 robi sie po 30 powtorzen [...]

Zmień ćwiczenia zupełnie. 1) Kółko rehabilitacyjne 6s, 25sekund przerwy pomiędzy seriami 2) Unoszenia prostych nóg wisząc na kółkach 6s, 40 sekund przerwy pomiędzy seriami Koniec. Tylko brzuch ćwiczysz? I do tego codziennie?