ćwiczenia na brzuch do

[...] ale stojąc na jednej nodze albo wyciskanie hantlem jednoracz z jedną nogą w górze, jakieś tricepsy na jednej nodze albo bicepsy, wszelkie farmery z kettlem jednoracz albo z walizką/ sztanga trzymana w połowie długości, unoszenia nóg z talerzem na nogach albo trzymanym hantlem między stopami i ćwiczenia z gumami jednoracz, jednonoz, obunóż

[...] siłowy/wytrzymałościowy) , myślę ,ze można by francuza leżąc zamienić na francuza stojąc/siedząc (??) ściąganie nachwytem również bym na coś zmienił (nie żeby to były złe ćwiczenia.Jeśli uważasz ,zę to "najlepsze w moim wypadku" to oczywiście zostaje). Jak wiele razy wspominałem łapa jest mizerna i przydało by się powalczyć.DO tego [...]

[...] ;) Interesuje Cię tabelka "Without further ado – The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita lub fbw A/B) Wrzucasz do ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. [...]

[...] przy wadach kręgosłupa. Będę więc czujna i ostrożna, ale jednak - nie zrezygnuję z wolnych ciężarów. Od kiedy rozmasowano mi przykurcze nic mnie nie boli. Dodatkowo robię ćwiczenia zalecone w ramach rehabilitacji i jest póki co ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31b01fb3bbdd4175baaef3771215d708.jpg Komentarze: Przysiad - wdarł mi się w dziennik błąd, [...]

lata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/6/6/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 10/10/10 UGINANIE [...]

[...] - przynajmniej 15 minut - niezależnie od miejsca. Skoro już przy tym jesteśmy to do dyspozycji mam: - w pełni wyposażoną siłownię (pod warunkiem, że pracuję na miejscu). - piłkę gimnastyczną, poręcze do pompek, wałek do brzuszków (jeśli ćwiczę w domu), - ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała (jeśli jestem w delegacji). Zdjęcia wrzucę jutro.

[...] lędźwiowy,a do szrugów nawet nie podchodziłem.Dzisiaj robiłem tez brzuch, niestety przy podciąganie nóg do klatki leżąc czułem ponownie prostowniki i zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Po ćwiczeniach poprosiłem kumpla żeby mnie trochę nauczył pozować,mam to nagrane ale bardzo długo się ładuje na yt.Jutro wstawię,jak wrócę z pracy, a idę na cały [...]

[...] na boki-zauważyłem gdy hantle miałem skierowane bardziej ku przodowi lepiej czułem barki i odwodzenie jednorącz na bramie ALE jedna seria dzieliła się na 2 rodzaje tego ćwiczenia: -w pierwszej fazie trzymałem rączkę od bramy za sobą -w drugiej fazie pochyliłem się na bok, trzymając się bramy Pod koniec serii moje ruchy miały zakres 1/5 [...]

[...] do trenera na konsultacje. Opiszę to w wielkim skrócie: -trener powiedział że jest dobrze, ale powinno być lepiej xD -mam bardziej uważać na regeneracje, czyli sen -niektóre ćwiczenia będę wykonywał siłowo 2-4 powtórzenia -treningi lekko zmodyfikowane, łapy mam robić najpierw biceps, a później triceps, na plecy mam dodatkowe ćwiczenie, w trening [...]

[...] trening nóg, uginanie poszło troszkę słabiej niż zazwyczaj ale za to prostowanie dobrze- od następnego treningu, zmniejszę ciężar, na rzecz powtórzeń I techniki na tych ćwiczeniach. Hack przysiady dzisiaj troszkę mniejszym ciężarem ale podobała mi się technika od tych ciężarów będę dodawał od 2,5 do 5 kg na trening. Suwnica, jakoś nie [...]

[...] żałuje. Większość ćwiczeń czułem dobrze, prócz uginania przedramienia z wyciągu górnego. Wielki plus bo bark już mnie nie boli, ale nadgarstek lekko odczuwam przy niektórych ćwiczeniach. Tric dzisiaj zajechany równo, wszystkie serie z dopięciem i przytrzymanie w końcowej fazie. Brzuch w seriach łączonych 2 pierwsze ćwiczenia i 2 pozostałe. 30min [...]

[...] 12x 8x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x70kg Odczucia: Na uginania i prostowaniach ud na maszynach zmniejszyłem ciężar, ale te ćwiczenia wykonywałem bardziej technicznie, niż wcześniej i po drugie nie mam tyle sił, żeby tyrać i dorzucać kg. Hack siady już zawsze będę robił w takim zakresie i tutaj z [...]

[...] się jak jakiś leszcz, muszę to zmienić! Przewodzenia lightowo, dzisiaj łydki w normalnych seriach z progresja ciężaru-ładnie mnie spompowało i brzuch nietypowo- jakiś inne ćwiczenia sobie wymyśliłem. Po treningu cardio w tętnie 140 przez 30min. Dzisiaj sauną i jacuzzi. Jutro łapy lub klata, albo bary do wyboru do koloru xD Rano: Hi Tec [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 [...]

[...] kiepski dzień. Od wczoraj czuję, że łapie mnie przeziębienie, do tego zupełnie nie miałem ochoty na trening – tym bardziej w godzinach porannych. Postanowiłem trochę zmienić ćwiczenia. Odczuwałem lekki ból w lewym barku, którego się nabawiłem podczas wyciskania leżąc na ławce skośnej w poniedziałek, stąd trening trochę lżejszy. Na szczęście uraz [...]

[...] 29L + 29P Czas trwania: 1h:06m Średnie tętno: 125 BPM Max: 155 BPM Tętno: http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130325.png Bardzo ładnie widać poszczególne obwody i ćwiczenia. Królem treningu zostaje stary poczciwy Swing. Brawa dla króla. I to by było na tyle. Sił mi braknie do pisaniny :-) Kąpiel i spanie. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na pochyłej ławce nie zrobię (ostatni raz próbowałem parę miesięcy temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym robieniem ćwiczenia). Gość mi rozpisał coś takiego: 1. Poniedziałek - klatka, triceps (średnio intensywnie), brzuch i prostowniki pleców Na te ostatnie mam poświęcić najwięcej czasu. [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE [...]

[...] wyciągu , coś na skośne skłony boczne lub poprzeczne ( nie umiem wytłumaczyć ) Ale głównie trening z obciążeniem oscylujący w granicach 25-8 powt w serii ( progresja ) 3-4 ćwiczenia w schemacie Cały brzuch / proste / skośne + ew ćwiczenie dodatkowe Brzuch trenowany jest też 3-4 razy w tygodniu na macie , gdzie jest to więcej powtórzen ale bez [...]

Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]