[...] to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu bo inaczej organizm nie będzie się dobrze regenerował. 5 ćwiczeń na biceps to 2 razy za dużo, nie w ilości droga a w jakości. Poza tym nie stosujesz progresji. Właśnie w tym bym upatrywał stagnację: w przetrenowaniu bicepsa oraz w braku progresji. Napisz jakie ćwiczenia robiłeś do tej pory to coś wymyślimy.
Tak wiec mam kilka pytan : 1 czy dobrze robie ze cwicze w kazdy dzien tygodnia tyle ze codziennie inne grupy miesci? Źle robisz ponieważ nie dajesz mieśniom odpoczać a mieśnie wtedy rosna kiedy nie cwiczysz w dni wolne ćwicz 3 razy w tygodniu np takim ustawieniem : pon klata triceps wtorek wolne środ plecy biceps przedramie czart wolne piat barki [...]
[...] streszcze ten tekst o tym treningu dowiedziałem się wczoraj z czasopisma "Muscle" Ta technika polega na wykonaniu 8 seri po 8 powtórzeń danego wybranego jegnego ćwiczenia na daną grupę mięśniową , jednym nie zmiennym obciążeniem ,ponieważ jest to bardzo obciązający sposób trenowania , na każdą grupe wykonujemy tylko jedno ćwiczenie, [...]
Przy treningu na masę trzeba starać się wykonywać proste ruchy czyli sztangi sztangielki itp. a modlitewnik z jednej strony się wlicza ale na biceps najlepiej 3-4 ćwiczenia a gdy masz do wyboru albo modlitewnik albo uginanie ramion ze sztangą czy uginanie ramion ze sztangielkami to chyba oczywiste co większość wybiera
24 lata, 180cm, 76kg, aeroby na rowerku 6 x tyg. + ćwiczenia w domu (brzuch na drążku, hantle na biceps, pompki z obciążeniem), cel: redukcja tkanki tłuszczowej i jako takie wyrzeźbienie "plażowe" ok 1900 kcal Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-05-11 12:04:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zamiar robic na takiej zasadzie. Cwicze w domu wiec podstawowe cwiczenia: wyciskanie na klatke, uginanie ramion na biceps sztangą, wyciskanie francuskie itp i na nogi przysiady ze sztangą
ale jak robisz FBW to nie dasz rady zrobić kilak ćwiczeń na wszystkie partie a jak robisz planik tak jak pisałes wcześniej że Poniedziałek- Klata+ Triceps Środa- Plecy+ Biceps Piątek- Barki+ Nogi to spokojnie powinieneś dać rady zrobić po 3 ćwiczenia na partie miesniową
Piotrass9 1. czy Przedramię rośnie ćwicząc biceps 2.w jaki czas okolo rosnie 1 cm w bicepsie i czy to jest uzaleznione od czegos. 3.W jakim czasie urosna cyce ćwicząc pod kątem masy, ad.1 tak,rosnie.choc jeszcze lepsze dzialanie maja ciezkie cwiczenia na grzbiet(uzywasz wiekszych ciezarow). ad.2 musisz wrzucic ok.5kg czystego miecha na siebie-i [...]
To bardzo popularna metoda-tj. przeplatanie/parowanie ćwiczeń. Największe zyski osiągniesz,przeplatając ćwiczenia na partie antagonistyczne.Pierwszy z brzegu przykład-biceps/triceps,czworogłowy/dwugłowy. Łydki z grzbietem? Bez sensu.Nic nie wniesiesz a wprowadzisz jedynie zamieszanie.
no to na pewno na poczatek technika. potem przedramię, nadgarstek, palce i biceps....a cwiczenia na te partie napewno znasz...:P niech wypowie sie ktos bardziej doswiadczony....pozdro....
chloapki a co myslicie o tym: poniedzialek: box wtorek: box sroda: odpoczynek czwartek: box piatek: box sobota: silownia (klatka, barki, triceps) niedziela: silownia (grzbiet, biceps, przedramie) ... cwiczenia na mase ma to sens? jak nie to doradzcie jak rozplanowac to sobie Pozdrawiam. Fulor
Te Twoje Piramidki ktore zwiesz normalne to PROGRESJA a te ktore nazywasz odwrotne to REGRESJA - która u początkujacych nie jest mile widziana. CO DO TRENINGU JEST SPORO BŁEDÓW Nie wspominajac o tym ze robisz duze partie takie jak plecy przed bicepsem albo o tym ze na biceps robisz 3 cwiczenia na plecy tylko jedno Mase Błedów. GDZIE NOGI ?? [...]
Superseria polega na tym,że wykonujesz dwa ćwiczenia na przeciwstawne mięśnie(przykładowo biceps-triceps)bez odpoczynku.Odpoczywasz dopiero po wykonaniu pełnej superserii,czyli dwóch ćwiczeń.Pozdrawiam.
[...] Pull Martwy ciąg 4x8 Ściąganie linki do klatki 4x8 Zginanie łokci do klatki (biceps) 3x10 Wiosłowanie 3x10 Suwnica 3x10 Zamieniłem ostatnio wiosłowanie na Low Row i czuje ze plecy świetnie pracują, potrafię dobrze łopatki spinać a przy wiosłowaniu w opadzie to mi czasami uciekają. Jakie dwa ćwiczenia na plecy dać do tego planu najlepiej?
A woda? Mineralna, czy przegotowana z czajnika? Jak chcę uderzyć w siłę i trochę w rzeźbę to warto trenować nogi, plecy i klatkę piersiową? No bo ćwiczenia na takie małe i nie istotne partie jak biceps raczej nie mają sensu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Izolowane to takie gdzie izolujesz dany mięsień - uginania na biceps, prostowania triceps itp a złożone ćwiczenia tam gdzie masz zaangażowane więcej mięśni jak Mc, wiosła, wyciskania, przysiady
ta, do wyciskania to jeszcze ławka jest potrzebna. Prostą kup-masz ćwiczenia na barki, biceps, triceps, plecy nogi i jak będziesz miał też ławkę to na klatę. Dokup lepiej hantle, masz więcej ćwiczeń na barki, bic i tric. W domowych warunkach potrzeba ławki najlepiej łamanej(wolne stojaki,sztangę,fajery), wyciąg i parę sztangielek. Takim sprzętem [...]
Zestaw imprezowicza? :) pompki nic nie maja do bickow, ale jak chcesz biceps robic to jedyne co widze skoro modlitewnika nie masz ani sprzetu to oginanie przedramienia z hantla ... na poczatku 7kg i 3-4serie z powtorzeniami 12/15/18/15 i dla 14kg 3 serie 6/maximum/8 3 dni w tygodniu tak, zeby miedzy kazdymi treningami byl dzien przerwy... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez sensu, nie są to ćwiczenia na brzuch mimo, że w danym czasie owe mięśnie pracują to cała praca nie skupia się na nich. Robiąc np. biceps nie "męczysz" mięśni asystujących... . wiec brzuch pracuje przy tych cwiczeniach niz w klasycznych 'na brzuch' w dodatku pracuje w sposob do jakiego te miesnie zostaly stworzone