ćwiczenia na barki

Witam. Cwiczę juz od poprzednich wakacji, czyli niedlugo minie rok. Odnotowalem zadowalajacy jak dla mnie postęp, gdyz zaczela wyksztalcac mi sie sylwetka oraz dziewczyny zaczely mowic ze mam fajna klate ;P Ale do rzeczy : Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, systemem cwiczenia, dzien przerwy, cwiczenia i robilem tzw. Full Body Workout ( biceps, [...]

[...] pomoc w ew. wymianie ćwiczeń oraz dobór serii i powtórzeń na redukcję. Chciałem robić 15-10-5 no ale przez to, że odłączyłem nogi nie mam jak. No więc tak: Góra (wszystkie ćwiczenia chciałem robić po 3 serie, 12-10-8 lub 15-12-8 nie mam pojęcia jak dobrać te powtórzenia) *Klata: Prosta ławeczka z hantlami Skośna i sztanga Pompki z ciężarem [...]

[...] do dolnego wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ +czasami do tego (w zależnosci od siły i czasu )ćwiczenia na macie 1.unoszenie prostej nogi w tył,unoszenie nogi zgiętej w kolanie pod kątem prostym ,unoszenie nogi w bok 3 lub 4 serie w zakresie od 15-20 [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć jakiś czas temu ćwiczenie na siłowni. Po 2 miesiącach ćwiczenia ACT Michaila postanowiłem przerzucić się na FBW. Postanowiłem wykorzystać plan znaleziony na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] jest wyrzeźbienie klaty. Mam z nią pewien problem, otóż mam dużo masy mięśniowej na zewnątrz, natomiast środek i góra klaty jest pozbawiona mięśni. Dowiedziałem się o kilku ćwiczeniach i postarałem się ułożyć plan treningowy. Nie mogę obciążać zbytnio kręgosłupa (dlatego martwy ciąg odpada). W najbliższych 1-2 miesiącach mam do dyspozycji [...]

[...] "zginanie rąk za głowę w siadzie bez oparcia". A mianowicie jak ćwiczę triceps korzystając z innych ćwiczeń nie odczuwam żadnych dolegliwości. Tymczasem jak korzystam z ww. ćwiczenia to odczuwam dolegliwości w głowie długiej lewego tricepsa. A mianowicie czuję naprężenie, pieczenie w końcu dość silny ból. Gdy przestaję ćwiczyć ból momentalnie [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

Witam wszystkich Bylam w innym dzile i postanowilam dolaczyc do waszego grona . Postanowilam dzielic sie z wami,moimi postepami treningowymi. Fotke jak chcialabym wygladac zamieszczam rowniez. Pozdro dla wszystkich, super Forum. Moje wymiary; barki-103cm biceps lewy-26,5cm biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm [...]

Witam wszystkich Założyłem dziennik w celu pójścia o krok dalej w zmaganiu do wymarzonej sylwetki, mam nadzieje że pomoże mi w lepszym monitorowaniu diety, cwiczen i ogolnego progresu Kilka słów o sobie Nazywam się Grzesiek i przygode z siłownią zacząłem mając jakies 16 lat, pierwsze spotkanie ze sztangą i hantlami na silowni u kolegi w piwnicy [...]

[...] handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia też, ale ogólnie niezbyt sprzyjająca zachowaniu smukłej sylwetki; niemniej trzymam się jakoś. staż: ćwiczenia zacząłem w wieku 17 lat (czyli jakieś 15 lat temu), ale robiłem to tylko zrywami, więc zsumowany czas w którym trenowałem, to nie więcej niż 2 - 3 lata; Chcę teraz [...]

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]

[...] z częścią lędźwiową kręgosłupa. Lekarz nie wiedział dokońca co mi jest (ta nasza służba zdrowia :D). Problem ustał, ale mam obawy, czy aby nie odnowi mi się ta kontuzja po ćwiczeniach na siłowni. Czy są ćwiczenia na wzmocnienie tych partii pleców?? Oto plan: (gotowiec na cykl 4tyg.) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie [...]

[...] oraz dla osób poczatkujacych. Idea: Trening dużych grup mięśniowych powoduje ogólny wzrost masy mięśniowej, siły oraz poprawia technike i pozwala mięsniom wczuć się w ćwiczenia. Wykonujemy ćwiczenia wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych. Podstawowe ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. Techniki: -progresja: zwiekszanie obciażenia w [...]

[...] stabilność oparcia i siedziska. Tapicerka w tej ławeczce jest profilowana w trzech płaszczyznach o grubości 10cm (według producenta) co przekłada się na komfort podczas ćwiczenia w porównaniu ze zwykłą ławeczką w której tapicerka jest naciągnięta na cienką piankę, możemy brać na klatkę duże ciężary przy czym nic nam się nie będzie wbijało w [...]

Cześć! Mam pytanie, czy według Was używając gum typu "power band" jestem w stanie zrobić masę, a jeśli tak to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia? Jako, że mam małe dzieci to po prostu nie starcza mi czasu żeby chodzić na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem [...]

Witam. Wczoraj na wf'ie nauczyciel mi powiedzial ze klatka sciaga mi barki do przodu i doradzil cwiczenia z hantlami zamiast gryfem. Chcialem to skonsultowac na forum poniewaz wydawalo mi sie ze klatka sciaga barki gdy jest za silna a cwiczenia z hantlami co prawda bardziej rozciagaja miesnie ale tez wykorzystuje sie ich duzo wiecej przez co boje [...]

[...] NAJWYŻSZEJ JAKOŚĆI MATERIAŁ GWARANTUJĄCY TRWAŁOŚĆ I ESTETYCZNY WYGLĄD. IDEALNE DO TWOJEJ SIŁOWNI. Zestaw sześciu ekskluzywnych tablic, przedstawiających najskuteczniejsze ćwiczenia na najczęściej ćwiczone grupy mięśniowe: klatka piersiowa, grzbiet, nogi, ramiona, barki i brzuch. Każda z tablic to idealny materiał dydaktyczny, zawierający [...]

[...] :/ Przy wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu bolą mnie plecy i tych ćwiczeń robić nie chce.I trening pleców jest do du.. Ale zmienie go jak tylko dokupie wyciąg. 4.co do ćwiczenia na przedramiona to moge kij położyć na stojaki? i tylko zwijać nadgarstkami?? Wydaje mi się że to będzie lepsze rozwiązanie niż trzymanie w powietrzu bo nie będe [...]

[...] Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks 4. Przerwa 30 sekund 5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks 6. Przerwa 30 sekund 7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks Ten plan zapodał mi Fred ale nie dałem rady go wykonywać tak jak podał;p Niedziela: Brzuch - ćwiczenia jak w punkcie 4 Zmieniony przez - Reynour w dniu 2010-11-06 17:45:00

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]