ćwiczenia na barki

1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]

Nie przejmuj sie, u mnie rowniez nie ma zmiluj, odzaluje te kase jaka tu to kosztuje i tym razem przygotuje sie zima plywacko jak nalezy, zarty sie powoli koncza ;) Dzis plywalem - bardzo objetosciowo, bo dzis na otwartej plywalni wiec moglem zaczac o 6 rano. Wylazlem z wody wypruty. Po pracy silownia - rozpisalem cwiczenia ale trenowalem w innej [...]

Ciekawe czy waga Ci regularnie będzie spadać np 1kg co 1tydz/1,5, czy stanie w miejscu tak jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak [...]

[...] brałam żadnego prework'a na trening nóg - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - szczerze mówiąc nie robiłam nigdy tego ćwiczenia, bo miałam za kościste barki, ale teraz trochę mięska jest i ładnie się sztanga trzyma :-P Reszta bez zmian ;) Trening: NOGI Przysiady ze sztangą Przysiady [...]

[...] skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja [...]

[...] ewentualnie to "24". Dwa cwiczenia wystarczą. Plecy: Zgryfem Do klatki w rozkroku pochylony Jednorecz wzdloz tulowia hantla na skosnej lawce wtf... ? Znajdź te ćwiczenia w necia i napisz co to jest. Triceps... Lawka Kleczac z hantla wyprosty w tyl wzdloz tulowia. Też poszukaj w necie i napisz po ludzku a nie jakieś: wyciskanie na [...]

[...] nogach oraz uginanie nóg na maszynie leżąc. Łydki to zazwyczaj wspięcia na palce ze sztangą i trójpozycyjne wspięcia na podeście. 12 serii , zakres powtórzeń w zależności od ćwiczenia między 12-25. WTOREK i PIĄTEK – trening obwodowy. Pierwszy raz był najgorszy :D, tętno podskoczyło mi do 180, tak ,że ledwo łapałem oddech. Po dwóch tyg. Już jest [...]

[...] np od 80-85% siły, robisz 10-12 powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i robisz 12 powt. ja tak robie do 16 powt. staram się regresem robić wszystkie ćwiczenia jakie mam w swoim treningu. co do klatki, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń robisz, zdecydowanie 3 ćwiczenia starczą: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serii [...]

heh jak juz sie wymieniamy doswiaczenami to na moją klatke zadzialalo dopiero cwiczenie "na hama" czyli wymuszanie po 2-4ruchow maxymalnym ciezarem mostkowaniem i kombinowaniem i pomocą patrnera wczesniej klatka stala dlugo w miejscu kazdy jest inny a duza ilosc ruchow probowalem i jak narazie tylko robie tak barki izlowane cwiczenia [...]

[...] SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w [...]

[...] jednak teraz od pół roku ćwicze regularnie. Mam zamiar ostro wziąć się do pracy i ustalić sobie jakiś dobry plan treningowy. Nie bede się rozpisywał o poszczególnych ćwiczeniach bo już je sobie dobrałem według siebie. Oto mój planowany trening: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka 4 ćwiczenia po 3 serie Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie [...]

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] informacji czerpalem z arta Krzycha666 ; Oraz mam zamiar dzialac jego planem . A wiec tak ; ________________________ Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] 20x20/22x20 12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x30+10x30/10x25+10x25 Trening zayebisty :] Jestem zadowolony, chociaż nie wszystkie ćwiczenia dobrze poszły. Przysiad: Tak jak pisałem, treningi nóg nie będą ostre, dzisiaj na spokojnie. Nie wczułem się w niego dobrze, jakoś się nie przyłożyłem... ;/ Regres [...]

oska amsz tutaj klonowanie ćwiczeń :). ta sama aktegoria tlyko inne narzedzia :). Dodatkowo oba są wielostawowe, tylko jedno sztangowe drugie linowe. Bardziej apsowalo by z wznosem bocnzym w oapdzie, dwa te same ruchy, ale jeden wielostawowy, a drugi izolowany. tu sie zgodze, zatem znowu trzeba będzie modyfikować ten zestaw :) Bardzo podoba mi [...]

[...] te nogi i barki zrobiłam. Ciężko mi było się zebrać, nawet rozmyślałam, żeby jutro zrobić, ale uderzyłam się w twarz i szybciutko przeszło %-) Pozamieniałam niektóre ćwiczenia, bo czułam, że kręgosłup by nie wytrzymał. Wolałam nie ryzykować ;) Wypadł mi posiłek, a mimo to nie mam ochoty na nic więcej. Jakoś cały dzień zapchana chodzę [...]

Moim zdaniem dipy to wchodzą w łapy. Nawet jak się pochylisz... z ogólnych uwag: łokcie prowadź na boki, tułów pochylony w przód,nogi wysunięte przed siebie. Wtedy klatę poczujesz. Oczywiscie,jak to w przypadku wielostawowego ćwiczenia możesz też poczuć mięśnie asystujące,czyli właśnie triceps czy barki ale skierowanie ćwiczenia jest na klatę

[...] stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w sensie zrobiłem co miałem robić i tyle) teraz, jak widzę efekty pracy, to mnie to dodatkowo nakręca. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało być podciąganie ale nawet się nie szarpałem bo sił brak [...]

[...] zwodzi, raz boli raz nie:/ jest chyba największy zapas w tym ćwiczeniu. Wznoszenie sztangi do mostka - zasugerowałem się propozycją Amidomana. nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia. czułem całe barki. Dipsy - jedno z moich ulubionych ćwiczeń, zapas jest ale fajnie wchodzi Biceps sztanga - pierwsza seria ok, ale już druga to ostatnie 4 to [...]