ćwiczenia na barki

Tak jak w temacie :) Poniedziałek - Barki (3 ćwiczenia po 4 serie)8 powt. Wtorek - Biceps (3 ćwiczenia po 3 serie)8 powt. Środa - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie)8 powt. Czwartek - Triceps (3 ćwiczenia po 3 serie)8 powt. Piątek - Nogi + Plecy (3 ćwiczenia po 4 serie)8 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86kg Wzrost : 193cm Cel [...]

[...] 4 x 15 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej Pytania: 1. Czy idę w dobrą stronę układając ten plan? 2. Czym zastąpić ćwiczenia z wyciągiem z działu "nie wiem co z tym zrobić" bo nie mam do dyspozycji siłowni, tylko ławka, hantle, drążek stojaki i sztanga? 3. Nie wiem do końca czym są 3 [...]

[...] samo jak przy młotkach. No i na tym koniec. Moje pytanie dotyczy tego czy mógłbym przy trenignu w sumie siłowym bicepsy i tricepsy rzeźbić ? tricepsy robie po klacie są to 3 ćwiczenia o 3 serie i po 10 ruchów francuz ściaganie wyciagów i prostowanie ręki w opadzie. Proszę o pomoc ćwiczenia te robie dużym obciażeniem jak dla mnie i przerwy około [...]

[...] 15 lat i od jakiegoś czasu strasznie jaram się siłownią. Wcześniej wiedziałem ze byłem trochę za młody na takie "zawodowe pakowanie" więc starałem się zawsze robić jakieś ćwiczenia w domu. Teraz troszkę podrosłem i podchodzę do sprawy bardziej poważnie. Chodzę na siłownię 2 miesiące, i od początku słyszę od kolegów i znajomych same [...]

[...] się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ( 5kg ), drążek, można dodać ćwiczenia pompki, brzuszki itp. Dieta : będzie w przyszłym tyg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wymyśliłem swój plan [...]

wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

[...] 3x3-6 (pytanie: jaki lepszy czas serii dać?) 2. gdzie można wpleść serie negatywne (bardzo słabo się podciągami może tu? bo chyba nie z tak lekkimi sztangielkami.) 3. ćwiczenia oznaczone "#" będę dopompowywał niepełnymi powtórzeniami. Gdzie jeszcze radzicie mi je stosować? 4. serie klatki mające na celu pompę, będę starał się robić [...]

[...] Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 14,12,10 Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 14,12,10 Hantelka : 25 Kg. Sztanga : 50 Kg. Proszę o wasze opinie , co zmienić jakie ćwiczenia wyrzucić z planu . Czy serie oraz powtórzenia są dobrze dobrane oraz czy obciążenia nie są za duże ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Moje pytanie jest czy nie katowałem w tym momencie pleców praktycznie 3 dni w tygodniu, bo teraz robie praktycznie te same ćwiczenia martwy, wiosło i podciąganie ale tylko raz na tydzien w splicie tyle ze 4 serie w kazdym cwiczeniu. A co zauważyłem, to że moje plecy są zaj**iście rozwinięte w [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

Witam mam na imię Mateusz mam 26 lat i postanowiłem wznowić ćwiczenia po solidnej przerwie w treningach. Przerwa trwała 3 lata ( - jako powód mogę podać lenistwo / brak motywacji - ) Przed wspomnianą przerwą ćwiczyłem tylko 1,5 roku więc też szału nie było. Do powrotu na żeliwną grotę zmotywował mnie mój stale powiększający się brzuch |-) oraz [...]

Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]

Witam. Plan ukladalem sam na podstawia informacji z portalu i gazet. Moim celem jest masa. Cwicze od okolo 1.5 roku z przerwa wakacyjna. We wrzesniu robilem ACT. Trening zaplanowalem na 3 dni, bo nie wiem jak bede mial ulozony plan zajec na uczelni. Jezeli bede mial czas na 4 treningi w tygodniu to raczej przystapie do cyklicznosci w 2 grupie. [...]

Witajcie, chciałbym napisać Wam jak ćwiczę, jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar po 3 miesiącach siłowni(wcześniej nie miałem z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

Staż 3 miesiące. Wszystkie ćwiczenia piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) [...]

[...] po prostu nie mogę zjeść tak dużo ile bym chciał) Wiek: 16 lat Wzrost: 188 (albo 189) cm Waga: 74 kg Być może coś robię źle, więc proszę o pomoc. Powinienem stosować ćwiczenia innego rodzaju, czy może zostać przy obecnych? Albo odżywiać się według jakiejś bardziej skomplikowanej diety? Zmieniony przez - Portos44 w dniu 2007-07-02 18:03:56

[...] cteatine xtreme co sądzicie o takim planie treningowym w połączeniu z ta kreatynka . masa_+ wiem ze nie ma nóg ale nie mam sprzętu. poniedziałek-plecy 12 se. (trzy ćwiczenia po cztery powt) + kaptury nie wiem ile se. wtorek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.) środa- klatka (cztery ćwiczenia po cztery se.) czwartek-triceps (trzy [...]

[...] nie pisałem nic o nogach bo jeszcze nad tym pracuję i brzuchu - ale z tym akurat nie problem pss. zdaję sobie sprawę z biedy tych ćwiczeń i np robienia 5 serii tego samego ćwiczenia no ale... psss. mam jeszcze ściskacza tzw.ekspander(nie mylić z tym dużym ekspanderem:P) ale nim ćwiczę codziennie więc nie pisałem pssss. planuję jeszcze dodać na [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 prog 1<2=3<4 odp 120sek. Unoszenie tułowia z opadu 4xMAX odp 120sek. Martwy ciąg 4x8 odp 120sek. Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 odp 90sek Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30