ćwiczenia na barki

[...] ponieważ miałem wypadek na siłke wróciłem i ćwicze znow zalezy mi na massie ale troszeczke tłuszczyku tez chce zbić bo jednak w pól roku troche nabrałem i mam duze chęci do ćwiczenia nój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie ławka prosta i skos serie 12-15 ilość powtórzeń 6 2.Baterflay serie 12-15 ilość powtórzeń 6 [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem wznosy barków „szrugsy" podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wszystko po 4 serie po 7-10 powt Wszystkie ćwiczenia brałem ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Chciałbym jeszcze podrosnąć, a nie wiem czy nie obciążę tak pleców. Poproszę [...]

[...] Chciałbym ułożyć plan treningów na 3x w tygodniu. Chciałbym wiedzieć jak rozłożyć poszczegulne partie mięśnioiwe i ile robić seri i ile powtórzeń. Na brzuch zaczołem robić ćwiczenia w domu bo od dzisiaj robie aerobiczną 6 Weidera!!! Jakie proponujecie najlepsze ćwiczenia??? Czy tak może być: klatka/tric plecy/nogi barki/bic+przedramie Ale nie [...]

[...] - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : długotrwałe, ćwiczenia będę oczywiście regularnie zmieniał POPRZEDNIO ROBIŁEM : taki plan ok. 5-6 tygodni, ok 45-60s przerw między seriami 1.PLECY I BICEPS: 1.Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] że w dniu kiedy są braki dałem szrugsy a one zaliczają się bardziej do pleców. Zrobiłem tak ze względu że w dniu gdy są plecy nie mam pewności czy bym wykonał te wszystkie ćwiczenia ze względu na moja wytrzymałość:D Liczbe powtórzeń i serii dopasowałem (wstępnie) do własnego poziomu. Jeśli coś nie tak zrobiłem bardzo proszę o korekre:) Aha mam [...]

[...] dodam jeszcze cos na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do pompek dodać plecak z obiciążeniem, na nogi dodać jakiś ciężar - nie wiem dokładnie ile powinienem dodać, na drążek raczej nic nie dodam bo i tak [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

[...] 15 miałem zapał na siłowni by mieć jak największą siłę i ogromne mięśnie, na szczęście mi to przeszło (głównie przez to że bardziej zaangażowałem się w tenis) i teraz takie ćwiczenia chce traktować jedynie jako podbudowę sylwetki i pomoc do tenisa :). Co do palnu 2 to zastanawiałem się czy zamiast dwóch pierwszych ćwiczeń na nogi angażujących [...]

[...] Biceps -hantle mlotkowo 2s Z Bicepsem tak kombinuje bo coś rosnąć nie chce;f Który lepszy? 1 Zestawe czy 2? bo już nie wiem jaka jest różnica ćwiczenia 1 zestaw a 2;> z Góry thx.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane [...]

[...] 12>12 Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Zwiększam ciężar wraz ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ [...]

[...] 3s/8-12 Przedramię: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3/8-12 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s/8-12 I teraz pytanie odnośnie obciążeń stosowanych do każdego ćwiczenia. Jakie one mają mniej więcej być ? przykładową jeżeli biorę maks na klatę 80kg to ile powinienem brać w 3 seriach? Odnośnie diety nie będzie ona na razie zbyt [...]

siema. od kilku tygodni cwicze tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy), Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Plecy, Biceps, Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Czwartek: Triceps, Przedramiona, Piatek: Barki, Biceps, Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed [...]

witam panowie mam pytanie bo nie wiem czy aby dobrze dobieram cwiczenia lecz cwicze juz tak dluzszy czas i wchodzi mi tam cos chodze na silownie 5 razy w tygodniu cwicze po 2h cwiczenia zmieniam co 2 dni dzien 1 klatka piersiowa na plasko jakies 5 seri po 10 jub 8 powturzen nastepnie pod wskosem jakies 4 serie i dokanczam to rozpietkami po klatce [...]

[...] 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już trochę mi te ćwiczenia dały). Brat cioteczny to inna historia :) 16 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg wagi. Robiliśmy na początku trening ogólny( nie kojarzyć w żadnym wypadku z czymś [...]

[...] 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 *tutaj pozwoliłem sobie skorzystać i praktycznie przepisać ćwiczenia z artykułu od Mawashi(Nie robiłem jeszcze nigdy pleców w oparciu tylko o wiosłowania więc warto spróbować) Czwartek:Nogi/Triceps Nogi: Przysiady ze sztangą 4x [...]

[...] 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 BICEPS: Uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 3x10 co wy na to ? do dużych partii wziąłem po 2 ćwiczenia do małych po 1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie CZWARTEK Plecy 1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 4. ściąganie drążka na wyciągu [...]

Czesc jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym wam przedstawic moj plan na mase Poniedzialek klatka 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 barki 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Wtorek wolne Sroda Biceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 triceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Czwartek wolne Piątek plecy 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 kaptury 2 [...]

[...] chce dalej jechac tym planem tylko lekko go zmodyfikować teraz. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s /przełożenie ćwiczenia z planu B - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki na poreczach 2s / [...]