ćwiczenia na barki

[...] 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję bieżnia/rowerek zaczynając od 10minut -> właściwy puls na spalanie itp 3. I po każdym treningu robię 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch. Czyli po treningu brzuch a potem bieżnia/rower? Planuję kupić jakiś spalacz. Z diety ujmę ww. 4. I czy przekształcić jakoś ten plan: WTOREK od [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

[...] zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: -wyciskanie sztangi lub na maszynie 4s /10p -wyciskanie sztangielek 4s /10p [...]

witam. ulozylem trening silowy ktory wykonuje od miesiaca i nie widze zbyt duzych efektow (dolozylem troche odbciazenia jednak rekordow nie pobilem).kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach po 5 powtorzen.wykonuje cwiczenia 6razy w tygodniu, 1dzien jest poprostu taki odpoczynkowy tzn cwicze ale tak ktore cwiczenie chce i malym ciezarek tak dla [...]

[...] + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać [...]

witam wszystkich,wreszcie sie zdecydowalem napisac do rubryki proszac jednoczesnie o uwagi i pomoc a wiec zaczynamy,wzrost 183cm, waga93kg,klata 120cm,biceps 41cm,brzuszek 94cm to te najwazniejsze wymiary wiek 39,trenuje 4-5 razy w tygodniu 1dzien-klata barki tricep brzuch 2dzien nogi plecy biceps brzuch sroda sobota niedziela wolne choc niekiedy [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x15-20 Barki : 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy(**):3x15 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):4x12 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):3x15 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (***):4x12 Nogi : 1.Przysiady (sztanga na karku ) 4x10 2. Wykroki 3x10 3.Syzyfki 3x10 4. Uginanie podudzi [...]

Siema moze kilka slow o sobie Wiek 18 Wzrost 175 Waga 83kg Bicpes 39 Staz 14miesiecy z przerwami Otoz chcial bym zaczac cwiczyc na sile poniewaz kazda moja rozpiska opierala sie o trening na mase wrzucam tutaj swoja aktualna rozpiske ktora robilem przez ostanie 5tygodni. Wszystkie cwiczenia oczywiscie z progresia ciezaru pon klatka+brzuch [...]

[...] się domyślacie oznacza serie łączone. Dodam, że aktualnie robię masę (dieta, przerwy między seriami itd.) Co do brzucha to wiem, że słabo to wypada, ale wszystkie inne ćwiczenia powodują u mnie ból dolnej części kręgosłupa bądź wszystkiego innego z wyjątkiem mięśni brzucha:) Być może jest to spowodowane moim wysokim wzrostem - 2m, no ale [...]

[...] nóg - 30 powtórzeń 4.Spięcia tułowia: 4serie - 15/10/10/5 Bardzo proszę o ocenę i poprawę a także w czym robie błąd. Wiem że część ćwiczeń ma śmieszne nazwy. Niektóre ćwiczenia się powtarzają ponieważ wykonuje je z różnym ciężarem a mam do dyspozycji hantelki 2 i 4 kilowe i gryf prosty 8 kg z 8x5kg obciążeniem czyli razem 40kg, nie chodze [...]

gdzieś czytałem, że co kilka miesięcy chyba co 3 wypadałoby zmienić ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac cwiczenia [...]

[...] artykułu dowiedziałem się, że jestem ektomorfikiem więc musze ćwiczyć innym planem niż inni(krótkie, intensywne treningi i złożone ćwiczenia).I teraz mam problem, ponieważ nie mogę użyć planu Tyki z pierwszej strony ww postu ponieważ nie mam drążka,poręczy i wyciągu.Posiadam jedynie ławkę,sztangę i [...]

[...] ten temat, ponieważ, czytam czytam czytam, ale nic mi to nie pomaga, różnorodność diet, ćwiczeń, masy człowieka itp. Chciałbym schudnąć, 22 kg, niby coś tam wiem o diecie i ćwiczeniach, ale pisząc tu, oczekuje wsparcia i mam nadzieje, że zmotywuje mnie te forum do wzięcia się za siebie w 100% ! Mianowicie, chciałbym bardzo, abyście doradzili mi, [...]

Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]

[...] barki ŚR - WOLNE CZ - Triceps + brzuch PT - Nogi SO - Klatka N - Biceps + brzuch Trening zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA PONIEDZIAŁEK Klatka (12-10-8-6-4) 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami Triceps(12-10-8-6-4) 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] i kręgosłupem. Dlatego też nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających stawy typu martwy ciąg. Mam nadzieję, że znajdziecie złoty środek i pomożecie dobrać mi jak najlepsze ćwiczenia :) Póki co zakupiłem jako dodatek do treningów: 1. Witaminy Multi Pack Treka 2. ZMA ZinMag 6 UNS 3. Creatine Micronized Dynamize 4. Arnold Iron Cre3 5. 100% Whey [...]

[...] cynk obecnie mój plan wygląda tak : dni 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne chociaż czasami zdarza mi się w 6 dzień robić ćwiczenia z dnia 1 i przestawiam plan tak że trenuje pod rząd 3 dni czasami wydaje się za dużo ale nie jestem zmęczony specjalnie chce zwiększyć masę i obwody ale jak [...]

Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

witam, wstepne informacje: cwicze od lutego tamtego roku, ale z przerwami(wakacje) czyli lacznie z jakies 9 miesiecy. Trening po przerwach i na poczatku zaczynalem od razu normalny(bez zadnego lzejszego wejscia). Od pazdziernika cwicze juz na pewno przemyslanie i z dieta, od tego czasu jestem juz po kreatynie i teraz znowu zaczalem kreatyne. to [...]