ćwiczenia elongacyjne

Kilka zestawów ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej. Znalazłem w necie na stronie: http://republika.pl/wychfiz/ . Przyda się wszystkim, którzy mają problem z kręgosłupem i nie tylko. Ćwiczenia wzmacniające mm brzucha W siadzie prostym podpartym - toczenie piłki od stóp do bioder przez uniesienie nóg do siadu równoważnego. W siadzie prostym podpartym - [...]

[...] mięśni brzucha oraz pośladkowych *Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej *Ćwiczenia oddechowe zwiększające ruchowość klatki piersiowej *Pływanie stylem grzbietowym, ćwiczenia w wodzie *Ćwiczenia elongacyjne (wydłużające) kręgosłupa I to by było na tyle Co do mnie to mam 172 wzrostu, ważę ok. 70 kg i mam prawie 18 lat I tu pojawia się [...]

[...] Nie mając żadnej praktyki jeden z lekarzy powiedział, że mogę ćwiczyć normalnie na siłowni, byle nie przesadzać z ciężarem-ok. Ale jak się teraz dowiedziałem nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać np. martwy ciąg, przysiad ze sztangą czy wiosłowanie w opadzie o czym lekarz mnie nie poinformował. Bardzo chcę naprawić moją wadę, pozbyć się jej i [...]

[...] strzeliło!! powróciła ruchomość :) czyli samo strzelanie jest ok, a jedynie jak coś niewłaściwie wskoczy/przeskoczy/wyskoczy (!) to jest żle? poziomka 00 - mogłabyś podać ćwiczenia elongacyjne warte uwagi(wyszukałem w sieci, że chodzi o rozciągnięcie kręgosłupa wzdłuż jego osi) - w sieci do zestawów ćwiczeń na skrzywienia kręgosłupa są [...]

[...] się w stadium ostrym dyskopati. Ćwiczenia McKenzie - prawidłowe ułożenie poszczególnych kręgów daje prawidłowe ułożenie krążków międzykręgowych a odpowiednio wykonane ćwiczenia poprawiają stabilizację uzyskanego efektu - oczywiście bezwzględnie obowiązywała by (i powinna obowiązywać) szeroko pojęta szkoła pleców (czyli chodzimy, siedzimy, [...]

[...] o: - streching po każdym treningu - zwisy na drążku po każdym treningu - wykonywanie z umiarkowaną częstotliwością trening dolnego odcina grzbietu dwa razy w tygodniu - ćwiczenia środkowej części pleców " do tego cytatu uzupelnienie. W skoliozie chodzi o to zeby w cwiczeniach rozciagac strone przykurczona a wzmacniac strone [...]

[...] stanie na rękach i głowie * podnoszenie ciężarów * niemowlak: nie należy go zbyt wcześnie sądząc, ani stawiać na nogi. WSKAZANIA: * niemowlęta układać do spania na brzuchu * ćwiczenia korekcyjne w przedszkolu i w szkole pod opieką specjalisty * kontrole u lekarza ortopedy * pływanie stylem klasycznym na brzuchu i na grzbiecie pod opieką [...]

[...] wytworzyła się również skolioza w odc. piesiowym nie. co to dokładnie? jak rozpoznać które to mięśnie przykurczone a które rozciągnięte? Ćwiczenia asymetryczne, są to ćwiczenia idealanie nadające się do korekty postawy w przypadku skolioz 2 łukowych, polegające na jednoczesnym stylulowaniu mięśnie rozciągnietych do pracy i na rozciąganiu [...]

[...] ćwiczenie w domu które powienieneś robić, polega na chwycie ręcznika lub sznurka (rozsądnie z tym ćwiczeniem) i przekładaniu go za głowę do tyłu. - zwisy na drabinkach, - ćwiczenia z ekspanderami - czyli ćwiczenie techniki ruchu -obciążenie nogi podstawnej, ręka z tyłu jak przy trzymaniu oszczepu i wykonanie wejścia oszczepniczego + [...]

ćwiczenia bez obciążen na barkach, ćwiczenia elongacyjne (w zwisie: bierne i czynne)..... jeśli z obciążeniem to np z hantelką przy niższym barku wyciskanie w górę lub samo unoszenie ręki w górę, skłon boczny (jak masz skrzywienie boczne kręgosłupa w pr str to wykonujesz skłon w lewą str.) Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-12-03 17:13:49

Na pewno musisz unikać przysiadów, mostku, martwego ciągu oraz odpuścić sobie wszelkie cudowianki ;) ze sztangą. Ponoć dobrze działają ćwiczenia elongacyjne, i.e. zwisy na drążku na koniec treningu. Wzmacniaj brzuch pracą izometryczną, pamiętaj, by siłą mięśni utrzymywać prawidłową postawę, unikaj siedzącego trybu życia. :)

[...] Nie występują jeszcze zmiany kostne, aczkolwiek chodzi tu głóownie o zmiany układu mięsniowo więzadłowego. Jak korygować ? korekcja bierna korecja czynna przydadzą Ci się ćwiczenia elongacyjne wydłużające kręgosłup w jego osi długiej powinieneś jak najszybciej zgłosić się do kogoś kto zajmuje się korekcją wad postawy aby dobrał odpowiednie [...]

Jesli chodzi o skolioze to moze ona byc prawo lub lewo stronna. Napisz mi cos o niej to ci podpowiem. Jesli chodzi o nie pogłebianie sie tej wady to muisz wzmacniac miesnie posladkowe miesnie przucha i wykonywac cwiczenia elongacyjne na kregosłup!!

Jeżeli masz pogłębioną skoliozę musisz rozciągać mieśnie klatki piersiowej, ramion a wzmacniac miesnie pleców - to tak ogolnie. Rób cwiczenia elongacyjne- np. zwisy na drążku, na kolanach pochylasz się i idziesz palcami jak najdalej siadając jednoczenie na łydki i głowa się chowa miedzy ramiona, do tego na lezaco, leżąc przodem, pzenoszenie rąk [...]

Żadne ćwiczenia elongacyjne ( wydłużające kręgosłup ) nie są wskazane w tej wadzie : wyciągi, podciągania właśnie ale to też jest kwestia indywidualna

[...] nawet więcej niż rok. Musisz pracować na mięśniach: czworobocznym, najszerszym i równoległobocznym + dodatkowo mięśnie brzucha prosty i skośne. Musisz również wykonywać ćwiczenia elongacyjne: zwis na drążku, unoszenie jakiegoś ciężaru nad głowa itp. Ale przede wszystkim udaj sie do fizjoterapeuty lub lekarza. Zmieniony przez - RozczochranY w [...]

Stosuj ćwiczenia elongacyjne napisz czy skolioza jedno czy 2 łukowa bo może się wyprostować ale nie musi

Mam uwagę odnośnie tego rozciągania kręgosłupa - to są ćwiczenia elongacyjne i jeśli za bardzo będziesz rozciągał go to spłycisz krzywizny kręgosłupa i nie będzie on dobrze amortyzowany. Miałam podobnie hihihhiii ze 185 zmalałam na 182 - dopiero po trzech latach bez treningu z obciążeniem na barkach (dużo się dźwigało :P) wróciłam do normalnego [...]

[...] i unikaż przeciążeń osiowych, czyli wzdłuż ciała, jak na siłce popracujesz, pamiętaj że kręgosłup musi odpocząć, pływaj, to najlepszy sposób na odciążenie kręgosłupa, albo ćwiczenia elongacyjne (poszukaj w necie) ale zawsze pływaj po siłce, lepiej nie pływać przed (bezpośrednio) bo rozluźniają się więzadła i są większe szanse na kontuzje. Życzę [...]

[...] do twojego urośnięcia 1 cm no nie bądźmy śmieszni możesz mieć nawet 3 cm błędu statystycznego w obydwie strony jeżeli chodzi o wzrost więc 1 cm to żaden przyrost. Stosując ćwiczenia elongacyjne takie jak zwis na drążku wypłaszczasz naturalna kifoze i lordoze w kręgosłupie stąd ból i po całej terapii wzrostowej jak już przestaniesz wisieć na [...]