ćwiczenia brzuch

[...] wcześniej diety : nie stosuję i nie stosowałam diet Mój plan dnia przeważnie wygląda następująco: 8.00-8.30 - jajka z pieczywem 9.30 - siłownia (6x w tyg, zawsze rozgrzewka, ćwiczenia siłowe, od niedawna na koniec 30-40 min aerobów - pon i czw ćwiczę klatkę i ręce, wt i pt ćwiczę plecy oraz na ławeczce do pleców boki brzucha, śr i sob ćwiczę [...]

[...] interesuje mnie jedynie górna część ciała, nogi mam dobre - kiedyś dużo biegałem. Co obecnie robie: -każdego ranka gdy tylko wstanę przed zjedzeniem śniadania idę wykonywać ćwiczenia rozciągające - robie tak od 3 miesięcy, gdy wstanę jestem powyginany we wszystkie strony. Ćwiczenia: zaczynam od głowy i przechodzę aż do stóp. Najpierw rozciągam [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 85kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak! Zażywane suplementy : bcaa a wiec ulozylem plan treningowy na 5 tygodni lecz nie wiem czy poprawnie I [...]

[...] Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. [...]

[...] drugi 100% przetestowania z dwoma dniami odpoczynku i ostatni także 80% z dniem odpoczynku. Cały trening będzie składał się z 2 serii z późniejszym dodaniem 3, gdzie ćwiczenia będą wykonywane w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. W każdej serii będzie po jednym ćwiczeniu na daną partie, a ćwiczenia w seriach [...]

Cześć, Od zawsze byłam osobą szczupłą przez długi czas miałam miałam sporą niedowagę. Jakieś półtora roku temu postanowiłam to zmienić i przytyć. Przyznaję, udało się (moja waga z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z [...]

[...] poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga 89kg. Staram się [...]

[...] górnym, wyciskanie w skosie dolnym, linki na wyciągu jak wyżej, i szrugsy (super seria hantle i sztanga) ilosc powtorzen i serii taka sama jak wyzej Jakie ćwiczenia wyrzucić i jakie dodać nowe, bo niedlugo to bede mial cycochy jak kobiety z tym ze twarde jak skała :) (nie mam ginetkomastii :) ) 2. Brzuch, codziennie po treningu [...]

[...] szybko się męczyłem, a przez lipcowe upały zdarzały się zawroty głowy, do tego jeszcze chyba zbyt hardcorowa rozgrzewka. Stąd pewnie zły nawyk robienia przerw między ćwiczeniami, których chyba powinno się unikać(?). Do końca też nie wiem czy dobrze dobieram obciążenie. Do tej pory robiłem tak jak zalecane było do robienia masy (tak by [...]

[...] takiej rozciągającej-relaksacyjnej nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie miałam żadnej z nią styczności ani żadnego doświadczenia. Jeżeli chodzi o fitness to podobają mi się ćwiczenia ze sztangą, ciężarkami,takie statyczne; nie lubię stepu, zumby itp. takich dynamicznych układów. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, owsianka, jajecznica Co lubisz [...]

[...] Centrum pobudzania w naszym mózgu-ta wiązka nerwów najlepiej reaguje na różnorodne bodźce i sygnały, nie znosi monotonności, słabo reaguje np. na rutynowe ruchy i ćwiczenia. Ostatnie badania naukowe wykazały np. że w pracy zawodowej, w której wykonuje się ruchowe, ciągle powtarzane czynności, wydajność pracy jest stosunkowo mała, sporo [...]

Bardzo ciekawy system cyklicznego treningu laczacego rownoczesnie w sobie utrzymanie a nawet przyrost masy miesniowej,poprawe jakosci umiesnienia,pozbycie sie zbednego tluszczu. czyli ideal dla kulturysty a juz szczegolnie dla kulturysty naturalnego. by jednak trenowac w ten dosc skomplikowany sposob,konieczne bezwzglednie jest spelnienie kilku [...]

[...] zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym też o jakieś propozycje ćwiczeń na barki i ramiona. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę, modlitewnik, [...]

[...] postanowiłam zacząć od najważniejszego, czyli zdrowia i samopoczucia - tak oto powstaje ten dziennik. Zaczynam poważną pracę nad sobą i to wydaje mi się najlepszą bazą do wyćwiczenia samodyscypliny. To tyle tytułem wstępu :-) Więcej o mnie: NICK: aferka (Ania) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie najdłużej trenowałam ok 6 [...]

Witam mam male pytanie odnosnie cwiczen,tak jak kazdy dopiero zaczynam,juz miesiac..... zalezy mi na tym zeby sila rosla,ale takze zamierzam dbac o sylwetke zeby wygladac jak czlowiek a nie jak prosiak,poprostu rzezba + Sila i nie wiem co jest dobre na spalanie tluszczu ,na regenaracje miesni w krotszym czasie ale zeby mi nie puchly ani nic,itp [...]

[...] Z kolei inni robią tak że pompują 8 serii na górne plecy, później 8 serii na środkowe i 8 serii na dolne. Powiedzcie który sposób jest lepszy. Bo w tym pierwszym sposobie ćwiczenia wykonuje się z przerwą 10 sekund między ćwiczeniami i 15-20 sekund między seriami, natomiast w drugim po serii robi się chwilę przerwy i znowu się cwiczy aż do [...]

[...] nad głową 3x12 7. spięcia 4x15 1. wydaje mi sie że plan jest kompletny i uwzględnia wszystkie mięsnie. Czy czegos brakuje? 2. w kalsycznym splicie stosuje sie zazwyczaj 1 ćwiczenia na tylny akton abrków. u mnie sa dwa w sumie dlatego dalem tylko 3 serie. nie bedzie za dużo? 3.Czy ilosc seri przy plecach oraz klatce nie jest zbyt duża? Wydaje [...]

[...] pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek , rowerek, biegam, pływam oraz staram się robić jakieś ćwiczenia siłowe raz lub dwa razy w tygodniu(wszystkie ćwiczenia wykonuję rano przez godzinę prócz pływania ponieważ to jest zawsze dodatkowa opcja wieczorem i 50 minut, [...]

[...] drazka wyciagu do klatki podchwytem 4 x 15-10-10-8 2. wiosło sztangą podchwytem 4x10 3. ściąganie linek wyciągu dolnego 4x12-10 4. wiosło hantlom 4x10 5. Jedna seria ćwiczenia rozciągającego 6. Wspięcia na palce suwnica 5s. 20powt. 7. Wspięcia na palce obunóż stojąc 5s. 35powt. Czwartek Barki + Brzuch 1. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

[...] coś dołożyć. No i co na nogi w sumie? Bo bieganie chyba nie jest zalecane przy zwiększeniu masy. Dodam jeszcze, że trening robię w taki sposób, że robię jedną serię danego ćwiczenia, a przerwa to tak na prawdę seria innego ćwiczenia, na inną partię. Nie wiem czy to dobrze, ale sądziłem, że to nie przeszkadza, a ja zaoszczędzam czas. A i co [...]