Ćwiczenia na plecy

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Dzis Plecy barki hipertrofia 2014-01-19 Plecy: Wioslo dynamicznie 6 seri 5-3 powt 65-75 kg/ Wioslo na w opadzie na takiej maszynie 4x12-10-8-9 60-65-70-75 Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100 Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day. Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg Barki: [...]

Czesc chłopaki. ; ] no za to ze lipa to sory. ; ] ale tak zobaczyłem ze wszystko na raz.. no to . ; / dla mnie wszystko to jest nic.. zero konkretów.. powiem tak i licze na pomoc bo sam nie dam rady.. Plecy mam bardzo ładne i duze.. ( tzn. no jak sie rozbiore to kazdy mówi " Kumocha ale wyje.ało Ci plecy" ) ale zaraz dodają. [...]

07-05-2010 - Piątek- DT TRENING #B5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Pompki z klaśnięciem 5x3 Dłużej utrzymuje się już niż na początku przy klaśnięciu, i te 3 powtórzenia na lajcie robię choć nadal staram się robić jeszcze szybciej odbijać się i dłużej utrzymywać "klask" B. Pompki na poręczach 8,8,6,3,4,3 Po zrobieniu dwóch [...]

witam dzieki kolego za odwiedziny Tą pierwszą składankę z unoszeniami pamiętam że lubiłem najbardziej ,barki wprost puchły w oczach to prawda ,a dzis rano czyłem jeszcze jaki był trening,ten plan jest spoko, teraz po tygodniu widze ze dotychczasowy plan nie byl dobry,moze zle powiedziane,był dobry a ten jest super, widze teraz na jakie [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 2. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło hantlą 5x 8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + podwójny dropset w ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral [...]

toster, ja co trening robie inne ćwiczenia, tak ze praktycznie nie dubluje żadnego w miesiącu oprócz tych ulubionych i najbardziej efektywnych;] Dziś dzien 4:D PLECY+TYŁ BARKU -drązek 12,+10kgx10,+10kg8, 10 -wiosło sztanga tak szerzej na czworoboczny 50x15,70x12,80x10,90x6 -sciaganie rączek wyciagu górnego 40x16,60x12,70x8 -przyciaganie warkoczy [...]

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]

Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]

1.Przysiady ze sztangą /nogi/ 2.Wyciskanie na ławce prostej /klatka/ 3.Podciąganie na drążku /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/ 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.modlitewnik sztanga /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie [...]

Night, tym razem na prawde sie przestraszylam. Wiem ze o plecy musze zadbac. Mam tylko nadzieje ze nie dostane teraz zalecenia ,, ogranicz trening silowy''. Robie wszystko lightowo, cwiczenia stabilizacyjne i mobilnosc zagoscily na stale w moim planie. Jak pod czas treningu czuje wieksze napiecie w plecach to juz potrafie odpuscic a kiedy [...]

Tzn, żebyśmy się zrozumieli - nie oczekuję, że chodząc na basen 2-3 razy w tygodniu z 30cm w łapie zrobię 40, kratę na brzuchu, a plecy będą szerokie jak lądowisko :) Natomiast z perspektywy osoby biegajacej uważam, że jednak góra trochę się wzmacnia. Przy czym jednocześnie zgadzam się z tym, ze dobrze byłoby dodać ćwiczenia siłowe. Ale znowu... [...]

Dzisiaj drugi tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 90,8kg. Pomimo tego, że trening realizowany na czczo od godziny 11.00 to miałem niesamowitego powera a pusty żołądek pozwalał robić wszystko na najwyższych obrotach. Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od [...]

1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

czas chyba zacząć wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w [...]

To cwiczenie co madu podala to zamiast tego zawsze robilem tak ze siedze sobie pod skosem i wyciskam hantle w gore )5kg) a jak robilem to cwiczonko co jest podane w atlasie to sobie ledwo radzilem z 2kg :/ cienko cos... a i mam pyt. dotyczace tego cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 czy ja to cwiczenie moge zastapic bo na [...]

Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]

Dalej wciskasz niepotrzebne ćwiczenia. Jak to nie możesz zwiększać obciążenia w dipsach? Wystarczy pas, zwykły łańcuch z hakiem, przewlekasz przez dowolny talerz obciążenia i przez pas i gotowe. Lepsza i dokładniejsza progresja niż w np. wycisku hantlami. Klatka- 1 ĆWICZENIE, to mała grupa mięśniowa nie potrzebuje 2-ch w tym planie, tym bardziej [...]

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]