kolego.. przed snem zrób kilka dużych i głębokich wdechow i wydechow.. przewietrz pokój, przed snem zgas wszystkie światła, tuż po polozeniu połóż się na prawym boku ( w ten sposob nie gnieciesz serca) a potem przekrec sie na plecy... dodatkowo najlepiej wieczorem zrób sobie spacerek a w ciągu dnia ćwicz ( wystarczy nawet 10 minutowe przysiady [...]
w zasadzie w planie treningowym w jednym dniu można umieścić wybraną z 4 poniżej podanych partii ciała: - klatka - barki - plecy - nogi Wykonując przenoszenie hantla za głowę lub nawet przy zwykłym wyciskaniu obciążamy plecy dlatego moim zdaniem nie ma sensu robić klatki z nogami w 1 dzień. Żadne połączenie wyżej wymienionych podczas 1 dnia się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wie ktoś może ile powinien trwać FBW? i czy mogą być takie ćwiczenia na początek? (mam obecnie do wykorzystania jedynie sztangielki) 1. Klatka piersiowa – rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 2. Barki – wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzeń 3. Tricepsy – wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie/pompki w podporze tyłem po 10 [...]
Aktualnie cwicze tym systemem: Wyciskanie na sztandze 12x Wyciskanie na sztndze rece kolo siebie 12x triceps(ciezarek do tylu)12x triceps(ciezarek nad soba)12x nie wiem jak to cwiczenie opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy potem to samo ale zginal sie w pol biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam [...]
Oczywiście możesz stosować ten trening zarówno na biceps, triceps jak każdą inną partię mięśniową. Co do bicepsa to lepiej jak najpierw zrobisz uginanie hantli z supinacją a potem modlitewnik (z zasady najpierw robi się złożone a później izolowane ćwiczenia), a ćwiczenia na triceps co wybrałeś są dobre. Tylko może być kiepsko z regeneracją jak po [...]
To z czym mam połączyć plecy jak nie z nogami? z Barkami czy z klatką? Myślę, że dobrze, gdy połącze nogi z plecami, bo w plecach jest martwy ciąg, które odpowiednio "rozgrzeje" nogi do treningu. Poza tym, gdybym miał łączyć z klatką lub z barkami, to miałbym tak, że 3x w tygodniu dostawałby triceps (na treningu z bicepsem, na treningu [...]
Wczorajszy trening: 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) [...]
najpierw podaj staż, wiek, przeciwskazania ? Na oko można stwierdzić, że: -dublujesz niektóre ćwiczenia. - klatka+plecy cięzkie połączenie ale fajne. - jaki jest odstęp od treningu klatki i pleców z łapami ? pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-21 16:21:04
Podciągania nie zmieniaj. 7 powtórzeń to dobry wynik. Podciągaj się do maksa i z czasem będzie lepiej. Lepszego ćwiczenia na górne plecy raczej nie znajdziesz. Co do przysiadu - nie musisz od razu zakładać 100kg na sztangę. Rób przysiad samym gryfem i ucz się idealnej techniki. Trochę cierpliwości i wytrwałości. Pamiętaj - najlepsze są wolne [...]
A nogi? Troche za duzo serii na bic, tric, za malo na plecy.. Po to sa dwie wersje aby w dwoch byly inne cwiczenia.. a Ty w obu masz podobne. Uloz jeszcze raz, albo jedz dalej jednym planem. Na klatke mozesz dac wyciskanie hantelek zamiast pompek, na triceps francuskie wyciskania, na biceps w jednym mozesz dac mlotki w drugim z supinacja. Na nogi [...]
1. Jeśli nie masz odpowiedniego doświadczenia i wiedzy nie układaj planów , bo to nie taka łatwa sprawa , od tego są fachowcy w sporcie zawodowym a w amatorskim doświadczenie i własna zdobyta wiedza. Plan który ułożyłeś jest bardzo słaby. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego Barki: Prostowanie rąk w górę na maszynie Triceps: Prostowanie ramion [...]
Na bicepsy zamiast uginanać przedramiona na ławce skośnej zrobił bym na modlitewniku. Przy plecach na poczatek zrobil bym sciaganie do karku ale lepiej jak bedziesz sie podciagal ale jesli nie dasz rady to zrob sciaganie na wyciagu. Oraz wyrzuc sciaganie do klatki a jak za jakis czas bedziesz zmienial cwiczenia to zamiast podciagania do karku [...]
Ok, to leci do poprawki. A jeszcze zapytam.. Do treningu 2 (biceps, triceps, barki) po dorzuceniu 1 serii na każde ćwiczenie wychodzi 9 serii na tą grupę, czyli dolna granica budowania masy. Jak myślicie, czy dorzucać dodatkowe serie bądź ćwiczenia na plan 1.(klatka, plecy) bądź plan 3. (nogi) tak aby było minimum 12 serii na daną grupę? Jak wiem [...]
WIELKIE DZIEKI za odpowiedz Michail! Witaj moj imienniku! :) Rzeczywiscie mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos [...]
[...] tułowia Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie (może być jako superseria z ćwiczeniem wyżej) Szrugsy Trening ramion przeładowany Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa Wyciąg na triceps zamień na pompki na poręczach/wyciskanie wąskim uchwytem Ćwiczenia na nadgarstki Ci niepotrzebne... (chyba, że koniecznie potrzebujesz wzmocnić siłę uchwytu)
wycisk zza głowy oraz podciąganie sztangi do brody to nie są ćwiczenia na tylny akton barku Poza tym trochę mało na np. plecy. No i pytanie czy: a) trochę nie za wcześnie na tego typu plan b) masz wystarczająco obciążenia na tego typu plan(z tego co zrozumiałem to chyba nie)