Plan na masę do oceny !

Cześć. Moim celem jest nabranie masy. Małe info o mnie: Wiek: 17 lat, Wzrost: 182 cm, Waga: 64 kg. Jak na razie żadnej diety nie miałem. Ułożyłem plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Jakoś 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia

Dieta : Nie mam

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Żaden ogólnie trenowałem całe ciało bez żadnego planu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Oj nie wiem ;/

Bardzo proszę o ocenę:

PONIEDZIAŁEK:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Prostowanie rąk w górę na maszynie
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc


ŚRODA:
Nogi: Przysiad wykroczny
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian


PIĄTEK:
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"

Jaki plan robiłeś ostatnio ?



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-21 19:28:34

Żadnego planu nie robiłem. Chodziłem ogólnie na siłownię i ćwiczyłem wszystkie partie mięśni bez żadnego konkretnego planu. Teraz chce to zmienić i Zapierd**** jak trzeba !

Proponuje zacząć od jednego prostego zestawu, nie potrzebujesz aż tylu ćwiczeń.

Ok dzięki. Aha ale jest spoko ten plan? Bo trochę go układałem hehe ;)

1. Jeśli nie masz odpowiedniego doświadczenia i wiedzy nie układaj planów , bo to nie taka łatwa sprawa , od tego są fachowcy w sporcie zawodowym a w amatorskim doświadczenie i własna zdobyta wiedza.

Plan który ułożyłeś jest bardzo słaby.

Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego
Barki: Prostowanie rąk w górę na maszynie
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"

te ćwiczenia na ten moment nic nie wniosą .

Zasada brzmi zawsze szukasz najprostszego rozwiazania do poziomu i miejsca w którym sie znajdujesz.

Jak VIREN jeden zestaw czym mniej tym lepiej dla ciebie , ruch złożony na wolnym ciężarze .