ĆWICZENIA

Normalny plan mówicie? Macie na myśli coś konkretnego? Zależy mi na tym, aby ćwiczenia można było wykonywać w warunkach domowych.

Testowałem na sobie 42 dniowy cykl a6w. Wykonałem wszystkie ćwiczenia w rozpisanym rozkładzie ilości serii i powtórzeń. Dotrwałem do końca i co mogę powiedzieć? Jeden wielki shit ; ) Nie wyrzeźbisz tym brzuszka - jedynym plusem jest wyczuwalne zwiększenie wytrzymałości i twardości mięśni brzucha. Nic więcej! Już [...]

Franki wiec zaciskaj mocna piesc na hantli... Nie wazne czym dokladnie robisz, a wazne jest to, ze podczas tego cwiczenia poprostu moze dochodzic do skurczu miesni przedramion, ktory bywa bolesny... Jesli to taki problem to mocne zaciskanie piesci na gryfie/hantli rozwiaze ten problem. zdr.

Pod Bjj starałem się biegać seriami "szybko 300m, wolno 300m" i tak parę kilometrów na pewno da Ci kondycji oczywiście po jakimś czasie biegania, możesz też dla utrudnienia biegać z plecakiem(obciążonym) odradzam jazde na rowerze na wytrzymałość też wpłyną dobrze ćwiczenia na drążku .

Hmm takie ćwiczenia jak w tym linku robiłem przez jakiś ponad 1 miesiąc w domu. Użyczyłem sobie planu treningowego od jakiegoś kolegi który jest akurat na 3 dni tylko nie wiem czy będzie dobry?

oczywiście najważniejsze dla mięśni brzucha są ćwiczenia takie jak martwy ciąg i przysiady. No i na dokładkę jedno ćwiczenie stricte na brzuch

Nie dałem tego jako jeden trening tylko poprostu ćwiczenia mięśni .. a trening trzeba samemu ułożyć :)

Podałem ćwiczenia.. jeśli ktoś wie na czym polegają potrafi sobie ustalić cały trening!

wiec tak nie mozesz cwiczyc tych samych parti na kazdym treningu bo po pierwsze nie urosnie spali sie i chyba to juz wiesz ze meisien potrzebuje regeneracji i wląsnie w tym czasie rosnie nie ktorzy chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza [...]

Wyobraz sobie cwiczenia na kacu. Mi by glowe rozwalilo. A z tym zeby jesc w trakcie imprezy to prawda ale tylko konkretne jedzenie to sie nie powinienes tak bardzo na***ac. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-10-28 14:51:09

Chciałbym w dni wolne dołożyć po bieganiu podciąganie z nachwytem i podchwytem + Mostek na ramionach 30sec po 5 powtórzeń, czy takie ćwiczenia będą miały jakiś sens? PS. sorry że w 3 postach nie wiem jak połączyć to w 1

J/W inne ćwiczenia na brzuch podczas A6W odpadają. Poza tym w każdym artykule o 6 Weidera jest podana takowa informacja Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-01 22:45:21

Dieta ! dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. poczytaj o niej w dziale odrzywianie. + cwiczenia aerobowe bo bez nich ani rusz w drodze do odchudzania

Tylko jak dobrze rozłożyć siłke bo mam pon śr i piątek Jak dobrać wszystkie ćwiczenia żeby były skuteczne Zmieniony przez - Tomson1110 w dniu 2016-10-17 21:38:30

@anubis84 @georgu @monkey22 Czyli bez sprzętu nawet nie opłaca się ćwiczyć? Bo ja jestem naprawdę słaby fizycznie, na siłowni rok temu wyciskałem w 3 seriach 30 kg i nie zrobię 10 pompek. Ćwiczenie z butelkami z wodą nie wydaje mi się profesjonalne, a mam gumy oporowe, tylko patrzyłem w internecie na ćwiczenia i nie umiem z nich wybrać ćwiczeń, [...]

heh rozumiem co czules tez tak czasami mam ze mam lzy w oczach sie przewracam a mimo to staram sie jak najszybciej wstac i jechac dalej. raz nie moglem nawet zrobic ostatniego cwiczenia wzniosow lydek bo nie moglem stac

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Przeczytaj ten temat. Jeśli masz w planie dużo ćwiczeń wielostawowych to 2 ćwiczenia na brzuch wystarczą, szczególnie na początku.

J/W 2-3 ćwiczenia na brzuch w zupełności wystarczą.

i po ile serii i które zostawić ćwiczenia ?

mam dietę i widać już 6 paka (może nie ostro ale podstawy widać)ale nie wiem czy za bardzo go nie przetrenowuję, więc prosiłbym aby ktoś mi powiedział które mam zostawić ćwiczenia i w ilu seriach i powtórzeniach robić