ĆWICZENIA

Obstaje w przekonaniu,że jeśli się danego ćwiczenia nigdy systematycznie niewykonywało to początki mogą być trudne. To co z tym drążkiem?

Jestem początkującym "pakerem" i sądzę, że FBW na początkek przy masówce jest najlepszą opcją. FBW będę stosował dopóki nie będzie przestoju w progresie, wtedy pomyślę o splicie. Przy A-B-C można stosować te same ćwiczenia ( A-B ) + do tego dajemy C na niedotyrane części mięśni ;) Robiłem przez 2 tygodnie split ( na próbę ze znajomym bo się z nim [...]

cwiczenia olimpijskie nie sa po to by rozbudowywac barki tylko cwiczyc dynamike i eksplozywnosc posterior chain. Oczywiscie mozna zarzuty robic i bicepsem ale jaki sens ma takie cwiczenie?

Ostry trening + dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Oczywiście dodatkowo tzw. aerobik, czyli dowolne ćwiczenia typu basen, bieganie, rower, SW. itp. Często następuje nawet rekompozycja ciała: minimalne spalanie tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabieraniem masy mięśniowej. Oczywiście nie jest to proces tak szybki jak nabieranie masy z nadwyżką [...]

ja również nie jestem przekonany co do tego że ćwiczenia dynamiczne są lepiej masującymi. Jak Krzyh wspomniał ruchy tego typu mają być szybkie, mają za cel wyrobienie dynamiki ruchu

wypisz ćwiczenia i serie/powtórzenia. Nogi pierwsze w piątek, kaptury bym dorzucił do pn lub sr

Mi chodziło o technike taką, że przeewszystkim podczas ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle? Na to i na to. Nie wykluczysz pracy calego zespolu. Mozesz ja [...]

dla mnie te ławeczki do ćwiczenia wszytkiego w większości są do bani ja osobiście nie polecam ich nikomu lepiej sobie z drewna zbic :P

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Suplementy są zbędne na początku przygody z siłownią .

Zależy jaki atlas i obciążenie na nim, ale pewnie, że można. Patrząc na obecną sytuację to i tak jesteś lepiej niż większość ustawiony z atlasem. Dodaj do tego ćwiczenia z masą własnego ciała, możesz jakieś gumy dokupić i będziesz mógł robić bardzo fajne treningi. Długofalowo to będzie jednak za mało i wtedy warto będzie pomyśleć albo o pójsciu [...]

Teoretycznie to wszystko można robić na atlasie i jeśli nie masz możliwości zorganizowania sobie dodatkowego sprzętu na wolnych ciężarach to zawsze lepiej trenować na maszynach niż w ogóle nie trenować, ale dobrze jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy do wglądu, zobaczymy czy jest kompletny. Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie żeby sobie [...]

rion10 a dlaczego te cwiczenia z obciązeniami beda lepsze niz takie abt???? i jak jest róznica jak robiłabym aeroby przed cwiczeniami z obciązeniam a przed???

Tak jak Ci wszyscy pisali dieta, dieta, dieta. Jeśli to Twój pierwszy cykl, kup 500g kreatyny mono. Pij dużo wody, pamiętaj o odpowiednim posiłku po treningu i przed snem możesz kupić ostrowie np i pić z mlekiem po treningu i przed snem. A co do samego obciążenia. Taka dobra rada, poszukaj o treningu domatora, i wykonuj ćwiczenia wolno, 2sec [...]

Czyli co ? dać sobie spokój z brzuszkami tak ? a jakie ćwiczenia polecasz :D ?

no bo to ćwiczenie głównie na uda ale pośladki również mocno pracują Viren napisał Ci dobre ćwiczenia

A jakieś ćwiczenia,trening to ty w ogóle robisz?

1) ile ludzi tyle opinii: http://www.sfd.pl/Ktore_wyciskanie_na_barki_lepsze_-t446475.html 2) a lekarz zalecał jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-10-04 16:52:36

Queblo : napisałem w poście wyżej. Dokładnie wygląda to tak, że ćwicze zawsze po ćwiczeniach siłowych Poniedziałek, Środa, Piątek - gdy ciało mam elegancko rozgrzane to można spokojnie rozciągać 1. W leżeniu na plecach wszystkie ćwiczenia od 1-5 1.Nogi na przemian do góry wstrzymanie 5 sec 2.Wspięcie na ramionach do wyprostu na wysokości klatki 5 [...]

tak, bo jest to w istocie trening na poprawę wyniku silowego. w oryginale więc należałoby dwa takie treningi przeprowadzić a ćwiczenia grup wspomagających ograniczyć do koniecznych rozmiarow i podstaw.

jesli udzieliłes odpowiedzi na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). [...]