ĆWICZENIA

Pituss: Co do hydroxycut to na mnie 10x lepiej dzialal Thermal Pro ktorego mozna jeszcze kupic ale juz niestety za ok 170zl. Hydroxycut szybko przestal na mnie dzialac, ma super opinie itp itd ale dla mnie jest przereklamowany. Teraz zebym cos poczul to musze wziasc 4tab hydro + 2 tab innego spalacza + 2 tab L burna. Nie napisze ci ze nie jest to [...]

Jeśli wracasz po przerwie to lepiej wyjdziesz na trenowaniu partii częściej niż tylko raz w tygodniu, zainteresuj się planami bardziej całościowymi opartymi o podstawowe złożone ćwiczenia np. FBW. Nogi w ogóle powinny mieć osobny dzień treningowy jesli chodzi o sam podział. Jeśli nie masz przeciwwskazań to rób normalnie przysiady i mc. Na masę to [...]

czemu mialbym oszukiwac przy cwiczeniach?, ja nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia na klatke tak zeby dane miesnie klatki razem cwiczyc.

Mi na samym czasie aż tak nie zależy. Bardziej chodzi mi o to, czy trenowanie 3 razy w tyg tych samych partii mięśniowych (po 2 ćwiczenia w 3 seriach 12 pow.) nie jest zbyt intensywne. Czytałem, że większe partię potrzebują do 72h czasem do regeneracji a moje dostają tylko 48h czyli nie są w pełni zregenerowane a dalej dostają w "jape". Jeśli [...]

Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 przedramiona nachwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 3 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 uchwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 5 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie [...]

"Tak, wiem nie ma martwego, ale to przez to, ze właściciel sie burzy jak ktoś robi, bo wyremontował teraz siłke ładnie i połozył panele podłogowe " Nie no to się nazywa argument, aby nie wykonywac danego ćwiczenia... W sumie tez mnie wkurzało, że nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń na jednej siłowni. Dlatego tam już akurat nie chodzę. [...]

just_starr za duza objetosc. (klatka 3 wyciskania? po co?) dales az 3 cwiczenia na "przod uda",a gdzie jest cos na "tyl" ?! caly czas pozostaje kwestia rozkladu grup,no ale poczekajmy,co na ten temat odpowie kol.filar53 . pozdrawiam. a mozesz powiedziec po co wynalazki typu ABS 2 ? ja bym bardziej nad lydkami sie [...]

no ok, to co byś polecił zamiast dipsów? *dzień dobry robilem na prostowniki i nie zniose tego ćwiczenia znowu :D rumuński MC mi sie podoba, moze byc

Czyli poprzez zalecenia fizjoterapeuty nie można wykluczać opcji, ze bede robił jakies ćwiczenia przez niego zalecane, przez które bede zmuszony zrezygnować z silowni? Spokojnie. On ma sprawdzic czy masz jakies wady postawy, przykurcze i jesli bedzie taka potrzeba to usprawnic do podjecia aktywności fizycznej. Czesto niesymetryczny rozwoj miesni [...]

Zamiast klasycznych podciągnięc bo na ten moment ćwiczenie jest za trudne możesz wykonywać np. samą fazę negatywną w podciąganiu (opuszczanie się od brody , aż do prostych łokci ) . Progresja na gumach oporowych jest w porządku , warto takich gum mieć kilka o różnej sile sprężystości . Jezeli jestes w stanie wykonać powiedzmy kilkanascie [...]

dzięki a i pytanie mam... jeżeli skończe to ACT to moge sie odrazu brać za trening na siłe ? czyli duże ciężary, dużo serii i mało powtórzeń ? czy ile tych serii ma być ? bo gdzieś wyczytałem (wydaje mi sie że ktoś sie pomylił) że nawet 9 serii .. a może ktoś już połączył różne ćwiczenia.. tak przykładowo biceps (3xuginanie ramion ze [...]

heh... ja bez zadnego treningu... poprostu przychodzilem i robilem codziennie klate i do tego dorzucalem sobie cos... tak minol pierwszy tydzien. ale pozniej mi powiedzieli ze nie mozna robick laty codziennie wiec zmienilem to na co drugi dzien :) zaczynalem podnoszac 55 kg jeden raz. po trzech miesiacach takiego sobei cwiczenia podnioslem [...]

hmm a 4 ćwiczenia z 1-2 seriami to nie za mało?

Nie możesz ćwiczyć byle jak bo przyniesie to wiele szkód dla twojego ciała. Idź na siłownie jeżeli masz możliwość i niech trener pokaże Ci wszystkie ćwiczenia,prawidłową technikę i wtedy będzie git. Ale pamiętaj Dieta to 70% sukcesu w tym sporcie.

Na każda partie daj po 3 ćwiczenia bo masz po 2

Czyli każda partia 3 ćwiczenia . Małe 3 serie a duze po 5 -4 ok Dzięki za pomoc :P

fajny koles ze chcial kopac z obrotu:)...pozdrow go ode mnie;) ale mysle ze gdyby wykazal sie choc troche mysleniem, to by wygral...bo w koncu tydzien bjj to niewiele. ale masz zachete to cwiczenia wiec cwicz netfan

na barki masz 3 cwiczenia- to za duzo ? plecy- polecam ci wlaczyć podciaganie chytem neutralnym - b.dobre na miesnie oble

stwierdzilem jednak ze en rowerek dobrze na mnie nie wplywa:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych?

Wnioskujac po wadze i wymiarach w profilu wydaje mi sie ze nie masz jeszcze czego rzeźbić... DO lata jeszcze jest czas... Ale jesli chdozi o trening mysle ze powinienes dac wiecej cwiczen izolowanych, jesli oczywiscie masz taka mozliwosc, tzn. np na triceps daj cwiczenia na wyciagu, na biceps mzoesz dac modlitewnik... I jedno pytanie: DLaczego [...]