ĆWICZENIA

Zastosowałbym inne połaczenie partii ale mozesz spróbować zostawić 3 ćwiczenia dwa podstawowe i rozpietki lub przenoszenie i zakres powtórzeń 12-8 Skoro inne partie rosną to dieta zdaje sie być ok moze brak regeneracji lub zbyt cięzki trening klatki pozdro

czyli reasumujac 4 cwiczenia po 4 serie 10 - 11 powtórzen

Dlaczego nie dać poręczy za płaska? bo bedzie lipa to ma byc na klate cw a nie na tricepsa po za tym plaska dziala na srodek a porecze bardziej na spod :) jak robi m- press to martwego ma juz nie robic ?? tez bardzo silnie dziala na prostowniki widzisz o to chodzi nie mozesz zastapic tego cwiczenia innym :) trudno takie mam zdanie :) a oglem [...]

po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4. A Nogi: - MC na prostych nogach 4s 12 10 Plecy: - podciąganie na drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - [...]

Bo przeważnie to co najprostsze/najbardziej popularne jest najskuteczniejsze, chodzi mi głownie o ilosc serii powtorzeń i może jakieś cwiczenia da sie zamienic na inne?

Wszystko da się zmienić i ilość serii i ćwiczenia, ale skoro jeszcze takiego treningu jak tu wrzuciłeś nie robiłeś, to go po prostu wypróbuj i sam poznasz jego słabe i silne strony. W końcu budowanie masy to nie pożar, a poza tym zyskasz dzięki temu cenne doświadczenie.

jesli masz tak daleko do klubu to dobym pomyslem jest pojechac na pare treningów ( 3- 6 miechow) wtedy zlapiesz jakies podstawy ktore bedziesz mogl trenowac na worku... ale w samo obronei to ci nei wiele pomoze bo co z tego jesli bedziesz umial uderzac w worek jesli nie bedziesz trenowac walki( bez sparingow) nie nauczysz sie walczyc... bedziesz [...]

biorac pod uwage ze bedzie cwiczyc sw to 8-10 powturzen to bedzie za duzo.... powinienes robic 4-6 najlepiej po 3 seir na duze aktony miesni 3-4cwiczenia a na male 2-3 cwiczenia... i ciezke ciezary.... a w woli scislosci na mase robic sie od 12-6 dokladnie 1 seria lekki ciezar 12powturzen potem 10 sredni ciezar 8 cieszy ciezar i 6 najcieszy dla [...]

dzięki, wiem teraz jakie ćwiczenia wykonywać. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał jak ma sie kreatyna do brzucha. Działa jak na inne mięśnie czy nie?

Jakie cwiczenia robic zeby moc podciagac sie kilka razy Oczywiście że podciąganie rób. Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2009-03-01 09:58:41

nawet nie wiesz jak sie nazywaja cwiczenia http://www.sfx.pl/atlas/

ale zgodze sie ze mocno obciąza stawy, nie polecam tego cwiczenia sry znowu zapomnialem edytowac ;P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:12:20

nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku Przymszy jesli podciagasz sie podchwytem to biceps odgrywa duża role nachwytem zreszta [...]

nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku O niczym nie zapomniałem. Założenia treningu FBW opierają się na samych podstawowych [...]

to jest jakas klatwa tego dzialu. jesli pacjent dopiero zaczyna,to nie "poprawiajcie" mu jego treningu,ktory na 100% jest splitem,skoro dla niego najlepszym rozwiazaniem jest trening calosciowy z garstka podstawowych cwiczen 3 x tyg. jesli ktos uwaza inaczej,tzn.,ze nie ma o tym zielonego pojecia i niech lepiej nie stuka na prozno w [...]

tak na przedramie te cwiczenia wystarcza A co do progresji to juz ci napisalem ze to juz jest sprawa indywidualna wiec sam musisz odpowiednio dodac ciezar... Ale wydaje mi sie ze ta progresja troche za mala.. dodawaj troche wiecej ciezaru

Masz tu kilka ćwiczeć na wzmocnienie karku: Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę [...]

Nadgarstek to może 5% siły uderzenia... Jeśli nie mniej. Podstawa silnego ataku to odpowiednia technika i dynamika całego ciała. ŻADNE ćwiczenia izolowane mięśni tego nie poprawią. Raczej trzeba ćwiczyć dynamikę całego nóg i rąk/tułowia żeby spodziewać się jakichkolwiek rezultatów.

Obciąć te zestawy o połowe. Daj max 4-5 ćwiczeń na zestaw, same wielostawowe. MC i przysiad jako pierwsze ćwiczenia w zestawach po 3-5 serii, drązek po mc, wiosłowanie po siadach. Potem po jednym ćwiczeniu na klate/barki + biceps w A, triceps w B bym zrobił chyba, że koniecznie chcesz dać do obu zestawów.

Nie musisz robić nic na brzuch tak na prawdę jak robisz przysiady, mc ogólnie wielostawowe ćwiczenia to brzuch dostaje odpowiedni bodziec do wzrostu i siły