ĆWICZENIA

Co do progresji, to przy wszytskich cwiczeniach ja mam, nie cwicze clay czas jednym ciezarem tylko zwiekszam ciezar, poprzez zmniejszanie ilosci serii, zawsze cwiczylem systemem 12-10-8 lub 12-10-8-6, chyba ze wykonywane byly inne cwiczenia. Czym mialbym zasta[pic martwy ciag?? Co do maszyny to ona u mnie nei wchodzi w gre bo mam silownie domowa i [...]

czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??

Serie czytamy w pionie - większość z nich składa się z więcej, niż 1 ćwiczenia. To serie łączone.

aha rozumiem między seriami podójnymi : przysiady ze sztąngą i zginanie ng - serie łączone - między nimi 60 sekund przerwy a tam gdzie 3 ćwiczenia razem 90 sekund a mniędzy powtózeniami 30 sekund przerwy

między seriami podójnymi : przysiady ze sztąngą i zginanie ng - serie łączone - między nimi 60 sekund przerwy tak a tam gdzie 3 ćwiczenia razem 90 sekund tak a mniędzy powtózeniami 30 sekund przerwy NIE między powtórzeniami ale między ćwiczeniami wewnątrz serii łączonej (np. seria przysiadów - 30 sekund przerwy - seria uginania)

mam pytanie ważne czy mógłbym przejść do splita. poniewaz teraninngi typu fbw act mnie nudzą, czuje , a może wydaje mis ie że ćwicząc całe ciało jednego dnai nie położe konkretnego nacisku na żaden mięsień... tak jak z wykszatałeceniem ogólnym :) może to moje odczucie i może mi sie wydaje ale tak czuje... wydaje mi sie że efektywniej by.ło by [...]

chodziło mi czy ten brak obciążenia ,bo pisałes ze nie stosujesz wystarczajacego obciążenia, przekłada się na jakieś konkretne ćwiczenia?

zawsze można robić przysiady bez obciążenia a co do ćwiczenia barków w młodym wieku, to to nie ma nic do wzrostu? bo ja jak ćwicze barki to mnie często bolą, coś mi przeskakuje, zwłaszcza w lewej słabszej ręce, co z tym zrobić?

Hej! Mam 16 lat 187 wzrostu i 70kg i właśnie chciałem zacząć chodzić na siłke ale za nic nie umiem złożyć sobie treningu na mase nie obciążając kręgosłupa (opieracjąc się na tym co napisałem poniżej), dlatego czy ktoś mógłby wpisać jakiś przykładowy trening nie obciążający kręgosłupa? Bo chciałbym na czymś się oprzeć na początek... z góry dzięki ! [...]

mi chodzi o masę... a na drążku to ja sie wiele nie podciągne więc to nie wpłynie na jakość ćwiczenia na bica. najwyżej zmienie kolejność... a co do wyciskanie w wąskim chwycie to jest ćwiczenie na trica więc musi być... pozdro Zmieniony przez - pawelol111 w dniu 2008-04-08 17:50:00

witam. przeczytalem caly dziennik i mam mieszane odczucia... 15lat, 165cm, 45kg i 22cm w bicu, po niecalym pol roku 3cm wiecej wzrostu, 12kg, 6cm w bicu. niby dobrze, ale na poczatku mialem wrazenie patrzac na wzrost i wage, ze nie zaczales jeszcze nawet rozwijac sie w szybkim tempie. niby cwiczenia silowe nie maja zlego wplywu na rozwijanie sie [...]

Przedtem był plan plecy+biceps, klatka+triceps , nogi , barki . rozpisać ćwiczenia ?

Przyrostów nie mierzyłem, gram amatorsko w dwóch ligach i czasem w jakimś turnieju. Już po kilku treningach czułem, że łatwiej i wyżej mi się skacze. Trening zaczynałem mniej więcej miesiąc przed sezonem. 2 lub 3 dni w tygodniu. A jak sezon rusza to ćwiczę minimum 2 dni w tygodniu, czasem obcinam ilość serii- wieku nie oszukam. Tylko trzeba dobrze [...]

problem w tym że nie mam dostępu do dużych cieżarów :(( a robiłeś jakieś ćwiczenia "domowe" tzn z własnym ciężarem lub coś w tym stylu które pomogą w wyskoku i sile uderzenia ? Zmieniony przez - Stiffi w dniu 2021-10-06 20:37:20

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

Myślę, że poręcze z obciążeniem będą dobrym wyjściem. Pamiętaj o rzeczy najważniejszej-gdybyś do nastepnego treningu klaty podchodził ze zniszczonym, bolącym tricepsem-nalezy z tego tricepsa tutaj zrezygnować ale prawdę mówiąc-myślę, ze będzie w porządku. Co do wyciskania zza karku....dlaczego tak bardzo nie cierpisz tego ćwiczenia? Właściwie ja [...]

goral09 ilosc serii - 1 (rozgrzewki nie wliczaj.w zaleznosci od poziomu zawodnika,konkretnego cwiczenia....oraz 100 innych czynnikow,to moze byc 0 lub 3 lub wiecej serii rozgrzewkowych) znajdz taki rodzaj wyciskania na barki,przy ktorym nie czujesz bolu lub zastosuj wzniosy bokiem ze sztangielkami(jesli tylko mozesz)

Po jednym ćwiczeniu na partię będę robił siłowo (5/6 powt), wszystkie inne ćwiczenia zakres 8-12. Może być? Przez 2 miesiące ostatnio ćwiczyłem do upadku mięśniowego. Tydzień przerwy całkowitej od treningów wystarczył, aby się zregenerować . Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2015-02-06 20:11:03 nie do końca o to tutaj chodzi lecz o to, ze [...]

Dlaczego nie konsultujesz swojej diety ze swoim dietetykiem ? Diete wrzuć w sposób podany wyżej, ponadto orbitrek i tyranie na nim na niewiele się zda. Wykonujesz typowe ćwiczenia siłowe? Jakim dysponujesz obciążeniem >

hmm.. nie wiem czy dam rade żeby 2 udka kuraka dziennie jeść czy matka sie zgodzi.. czyli co nie za dużo białka?a jak oceniacie dietę w skali do 10? A i takie pytanko do treningu.. Jakbym biegał 1h potem jeszcze te ćwiczenia to bym sie nie wyrobił w 1,5h tylko znacznie dłużej a czytałem że trening nie powinien przekraczać właśnie 1,5h. Czyli [...]