A oto wypełniona ankieta. Bardzo proszę żeby ktoś doradzil mi diete i skuteczne ćwiczenia. Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 171 cm Obwód klatki : 105 cm Obwód ramienia : 31 cm Obwód talii : 101 cm na wysokości pępka Obwód uda : 87 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie [...]
kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]
"Innymi słowymi, rzecz leży w tym - czym ciągniesz cięzar, a nie na tym "na co jest dane ćwiczenie" w atlasie" - tak ale to nie tylko kwestia techniki jak juz pisalem tylko drugiej rzeczy tez ktora jest drugi czynnik o ktorym pisalem i dokladnie wyjasnilem.Jak masz silniejsze miesnie barkow i rak niz klatki i jezeli ta [...]
Oczywiście że jest to ćwiczenie na nogi-- ale wybierasz sobie najprostszą drogę jaka możesz obrać a najmniej skuteczną :D Kiedyś przeczytałem bardzo ciekawy artykuł-- ogólny wniosek z niego płynący jest następujący(źródła nie podaję do artykułu)--- im więcej się namęczysz na siłowni, im więcej potu i krwi z siebie wyciśniesz-- tym twój sukces [...]
Właśnie na większości postów piszą aby brac ACT jeżeli się dopiero w ogóle ZACZYNA dlatego wybrałem ten, FBW pisze żeby brac po ACT, bo ten pierwszy dopiero przygotowuje, zwiększa wytrzymałośc, poprawia sylwetke itp. A czy moglibyście podac przykładowe cwiczenia na te bary i plecy, bo ja w swoim planie dałem cwiczenia wszystkie jakie sam i umiem [...]
Srete tete znowu diete... Zacznij cwiczyć od malych ciężarów popracuj nad techniką, zobacz na youtube jak cwiczenia powinny wyglądać. Staraj sie dużo jeść, ale nie czekolady i czipsów tylko mięsa ryżu warzyw ziemniaków... zresztą...to co mama daje na obiad.Jedz dużo razy dziennie ( np. 6)Za odżywki zabierz sie gdy po 3 miesiącach cwiczenia [...]
Z lekarzem to jest taki problem, że sam nie wie co mam robić. Szanowna pani DYREKTOR na kontroli powiedziała że broń Boże boks, że się przy tym krzywię itp. Tak samo z wyciskaniem na atlasie, ławeczce... Jednak byłem na turnusie w tym samym ośrodku, gdzie pracowała ta sama pani dyrektor i wiecie co się okazało? Codziennie mieliśmy obowiązkowe [...]
jakie cwiczenia cwiczyc? a nie jakie wykonywac cwiczenia? :) Ładny suchar z Ciebie heh... Zyje prawie na samych kanapkach... długo tak nie pociagniesz :( Poza tym widac zreszta po wadze :) Gdyz nie mam czasu aby cos zjesc... nie zartuj, co robisz takiego ze Ci to utrudnia jedzenie? Musisz ulozyc sobie diete, poczytaj podwieszone tematy. Ze sprzetu [...]
chodzi mi raczej o to czy 2 cwiczenia na klatke na jedynm treningu (skos+plaska) czy ALBO SKOS ALBO PLASKA :) co polecasz Kris na tricka i bicka? uginanie ramion ze sztanga stojac i wyciskanie wąsko? czy moze cos innego, bo w ostatnim FBW mialem obydwa te cwiczenia, pozdro
Ja proponował bym ci zwiekszyć ilość powtórzeń od 10-12 to napewno ale przy tym zmniejsz serie z kazdego ćwiczenia do 2-3. I tu też zadam ci pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonujesz technicznie poprawnie ? Bo wiesz zła technika = złe wyniki. Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-10-11 14:36:31
jesli problem tkwi w treningu, to mysle, ze to co napisalem ponizej, musi pomoc tydzien przerwy od silowni i zaczynasz nowy plan majacy glownie na celu rozciagniecie miesni i sciegien, innymi slowy zrobienie miejsca na mase miesniowa+inny bodziec rozpietki na plaskiej z kciukami rownolegle do ciala rozpietki na skosie 30-45* z kciukami [...]
kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]
:) Cos tam widac chyba @Edit Aha, o plan ktos pytal... Teraz nie ma zadnego. Cwicze intuicyjnie, jedna partia na trening + brzuch - Tyle, a cwiczenia robie na jakie mam ochote. Staram sie tylko wykonywac kolo 4 cwiczen, po 5serii 12/12/10/10/8. A i Bic + tric w jeden dzien. Laczone serie. Za 2 tyg zaczynam storm + shock + inne specialy, wtedy sie [...]
Minimalna skolioza przy dużych ciężarach ( zależy jakie wykonujesz ćwiczenia ) może się pogłębiać. Zwisy ok, ale miło by było gdybyś poprosił lekarza o skierowanie do rehabilitanta, on powie ci jakie ćwiczenia korygujące powinieneś wykonywać. Jeszcze dodam : http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html To na jakim boku spisz chyba nie ma [...]
te cwiczenia to nic nowego, sam wykonuje wiekszosc z nich, lub podobne na silowni, tyle ze po 10 powtórzeń z wiekszym ciezarem A co byś chciał jakieś salta ze sztangielkami w rękach? Zrób sobie taką serie łączoną jak na filmiku a zobaczysz że barki zaczną Cię boleć. Na siłowni robisz 10 ruchów i zbierasz siłę na kolejne, a tu z jednego ćwiczenia [...]
bartas1962 nie wiem kto to Tobie powiedział ale to kompletna bzdura, jakieś rozgraniczanie ćwiczeń, że te dla zaawansowanych a te dla początkujących.Każde ćwiczenie może być dobre czy to dla początkującego czy też początkującego.Wiadomo, nie polecałbym tego ćwiczenia osobie,która dopiero co zaczyna swoje treningi,ze względu na wysoką intensywność [...]
Powinieneś udać się do lekarza i zbadać dobrze czy nie ma przeciwskazaniń do uprawiania tego sportu. Powinieneś robić ćwiczenia korekcyjne skoro masz jakieś ubytki i jeśli powstały jakieś dysproporcje to pracować nad nimi. Jesteś pewien że wszystko jest przez nogi spowodowane?? być może nie przykładałeś się do techniki i kręgosłup ucierpiał?? za [...]
bartas1962 instruktor oczywiście mógł mieć poniekąd rację ale to zależy.Prawdopodobnie odradził Tobie ćwiczenia takich partii mięśniowych jak łydki czy przedramiona na rzecz innych dużych grup mięśniowych.Często widzę na siłowni początkujących chłopaków, którzy zbyt wiele czasu poświęcają na te partie mięśniowe zaniedbując te większe, które [...]
Sa rozne sposoby rozciagania.Najwiekszym sukcesem jest systematycznosc i schemat ktorego sie zawsze powinienes trzymac.Ja rozciagam sie dwa razy dziennie,rano po porannej zaprawie i wieczorem przed snem,6x w tygodniu,7 dzien to odpoczynek. Czas na jedna sesje rozciagania ok 8-10 minut i to w zupelnosci styknie. Ludzie,ktorzy widza jak robie obydwa [...]
Robisz plan dla początkujących Mawashiego? Co do zamiany baniaków na hantle- jak najbardziej ;] 3 ćwiczenie rozgrzewki: chodzi tu o to: zakłasz ręce na biodra i robisz skłony w bok w tej pozycji, po prostu przechylasz się na lwo , na prawo i rozciągasz się.Lepiej nie umiem tego opisać. 8 ćwiczenie:Leżenie przodem, skłon tułowia lezysz na brzuchy i [...]
Lato 09 zdjęcia str 3,4,6,8,9 :)
