ĆWICZENIA

Loss9 "...przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. " I TAKI TRENING POWINIENES ZASTOSOWAC PODCZAS REDUKCJI,czyli taki,ktory utrzyma najwiecej miesa,ktore juz udalo ci sie zbudowac. NAJWAZNIEJSZA JEST DIETA!!!!! zobacz moj post,tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html podzial na 3 i (prawie) same ciezkie [...]

Za dużo naciukane w dwa dni jezeli chcesz miec trening izolowany to powinnienes rozlozyc te cwiczenia na 3 dni np pon plecy barki wt- klata tricek piatek nogi bic. Co do poradni dietetycznej to w warszawie polecilbym Ci Poradnie Dietetyczna Foodline, jezeli dobrze pamietam znajduje sie na Solcu, sprawdz w googlach bylem, korzystalem warto.

Na zawodach w strzegomiu startowałem w kategorii junior open i zająłem 3 miejsce. Z formy jak zaprezentowałem byłem zadowolony, zwłaszcza że do zawodów przygotowywałem się tylko 8 tygodni. Jednak to co najbardziej mnie ucieszyło to kwalifikacja do zawodów w słonecznej Barcelonie! Marzenie się spieniło i osiągnąłem to co sobie wymarzyłem gdzieś tam [...]

Do barków dodatkowo te 2 cwiczenia jeszcze? Jakie to jest wyciskanie zamaszyste, bo nigdzie znalezc nie moge? :) Łydki w okolicach 20powt. wystarczy?

Ogólnie ja zamierzam z dniem rozpoczęcia diety zacząć ćwiczyć. Ale w takim wypadku musiałbym mieć jakieś gotowe ćwiczenia, żebym wiedział ile razy w tygodniu :)

hmmm... Trener na siłowni ;/ byle kogoś na kase skasować. Dzięki za odpowiedzi, postaram się sam wyrzucić ćwiczenia które uważam za zbędne. Jeśli dieta będzie taka jak trening będe chciał kase spowrotem. Pozdrawiam.

aha... to też jest chyba ważne... mam 17 lat 190 wzrostu i niestety tylko 80 kg wagi (zero zbędnego tłuszczyku) tylko że waga utrudnia trening na drążku... ;/ wcześniej miałem kilka prób ćwiczenia na siłowni ale nudziło mi sie po 2 michach treningu. Nie jestem wypakowany ale coś tam mam...

Pon: -drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20powt Sr: -drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty) -pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt [...]

dodam jeszcze cos: rozgrzewka przed drazkiem: jak zrobisz sobie pare lekkich serii na wstepie to robiac na maxa miesnie beda juz przygotowane, skoordynowane i ukrwione. -1powt -2powt -3powt -4powt I tyle serii rozgrzewkowych powinno wystarczyc przy max zachowaniu rezerw energetycznych. Odpoczynki 1 minuta, przed pierwsza seria na maxa ok 3 minut [...]

Znam ten ból czy da sie łaczyc bieganie i ćwiczenia,hmm szczerze musisz miec mega psychike, byl okres ze wstawalem o 5 rano biegalem na 2 km w czasnie ponizej 5 30 w terenie zalesionym, potem praca, 18 godzina trening uwzglednial on także drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, [...]

Ja mam 20 lat, biegam okolo 4-5 razy w tyg, głównie metodą interwałową, trenuje pod 1000m. głównie (życiówka 2:54) Codziennie ćwicze siłowo, co drugi dzien drążek i pompki, pozatym NIC siłowego, by nie zwiększyć za bardzo swojej masy. Przez 2 lata treningu jestem w stanie wykinać 20 powt. na drążku w jednym ciagu oraz zrobić 150 pompek pełnych na [...]

no to popatrz paradoks bieganie = miesnie nog , silownia = cwiczenia miesni nog, to samo tak? to pojdziemy sprawdzic te twoje miesnie nog ?? dobrze?? ty nie porownaj machanie ciezarami na nogi z wysilkiem jakim jest ten sport

W jakiejś gazecie pisało że (podam ideał) maratończyk posiada mięśnie "lekkie" i bardzowytrzymałe na długi wysiłek... czy mam rozumieć że biegając organizm próbuje pozbyć sie zbędnego ciężaru? to w takim razie podczas podciągania organizm takrze powinien "wytwarzać" mięśnie "lekkie" i mocne. I doszło do mnie jeszcze [...]

Sprobuj to, tak wzmacniaja nogi maratonczycy Zestaw Kledzikowych ćwiczeń Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud, co zapewnia prawidłowe ułożenie rzepki względem stawu. Słaby, zmęczony podczas biegu mięsień czworogłowy powoduje „dociskanie” rzepki do panewki kości udowej i w konsekwencji uszkodzenia. Regularne [...]

Na silowni jestem od 2 miesiecy - 2x w tygodniu po 1,5-2 godziny Na razie robilem ogolne cwiczenia zeby miesnie przyzwyczaic do wysilku i nie lapac gigantycznych zakwasow po kazdej wizycie. Teraz chcialem zlozyc sobie jakis bardziej konkretny trening i stad moje pytanie.

nie no spoko, jasna sprawa znacie jakies cwiczenia na wzmocnienie goleni? pozdrawiam

Co do partii nóg , ćwiczeń na maszynie nie jestem w stanie wykonać bo jej nie mam . Jeżeli rozłożę ćwiczenia tak że codziennie inna partia mięśni , to będzie lepszy efekt ?

Młody jesteś zacznij od planu act mawashiego , ćwiczenia z baniakami zastąp hantlami. Pamiętaj o dobrym odżywianiu.

Dokladnie jestes zbyt mlody i dopiero zaczynasz zeby wskakiwac od razu na gleboka wode- cwiczyc splitem. Cwiczenia z wlasnym ciezarem lub trening dla poczatkujacych przez pierwszy rok, dodatkowo mozesz przeplatac je z armstrongiem- znajdziesz ten trneing w tym dziale.

Tzn. żaden lekarz mi tego nie powiedział, ale jak zrobię skłon to miednica nie jest w lini prostej a trochę przechylona w jedną strone jak bym miał jedną nogę dłuższą. Kiedyś chodziłem na ćwiczenia na kręgosłup ale to było w przedszkolu. Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-02-03 14:17:29