ĆWICZENIA

Taka wersja ćwiczenia zalecana jest głównie dla osób cierpiących na bóle pleców i dolegliwości lędźwiowe

Na niektóre ćwiczenia progresja na niektóre nie,np. Klatka : wyciskanie prosto z progresją , skos z progresją , rozpiętki stały ciężar

Nie za bardzo rozumiemy Twój problem. Jeśli odczuwasz jakiś dyskomfort czy przemęczenie mięśnia to proponuje po każdym treningu dobrze go rozgrzać, a po treningu wykonać ćwiczenia rozciągające. Jeśli masz jakiś obrzęk, to użyj tzw kwaśnej wody, albo alcatelu. Urozmaić dietę w celu dostarczenia większej ilości witamin - wiadomo jesień i organizm [...]

pytasz o kreatyne czy o ćwiczenia? sprecyzuj

jeśli mam 14lat to można normalnie chodzić na siłownię, żeby nie przeciążać stawów jakieś "lekkie" a efektowne ćwiczenia.

Ok. Dzięki. W sumie macie rację. Wydaje mi sie ze wlasnie od ćwiczenia dużymi ciężarami 2 razy w tygodniu strasznie boli mnie ręka. Moze wiecie co sie dzieje... Mianowicie przy odkładaniu sztangi gdzie mam sporo nałożone strasznie boli mnie mnie ręka. Praktycznie po całej długości od nadgarstka do łokcia. I nie ma wtedy opcji żebym oparł rękę o [...]

a splity o jakie ćwiczenia niby się opierają? pzdr/

Cwiczenia na brzuch i plecy sobie odpusc.

właśnie! rób trica po klacie i bica po plecach i max. 2 ćwiczenia na te partie wiecej sie nie oplaca bo mozesz poprzemeczac i nie będą rosły

teraz będę wiedział! dzis zrobiebarki normalnie 2 serie po 4 ćwiczenia, motyle 2 serie po 4 ćwicz i bedzie ok dzięki wszystkim jeszcze raz

sorry wszystko mi sie pochrzaniło oczywisćie. 2 ćwiczenia po 4 serie miało być :)

kolega "podajże" nie za młody na siłownie? przynajmniej na ćwiczenia z hantlami i bieżnie to możesz iść.

Todzik temat z dupy....i podpowiedzi takze. wszystko zalezy od aplikacji-konkretnego przypadku,doboru reszty parametrow. mniemam,ze jestes typowym swiezakiem,wiec nie masz zadnego problemu-nie dziel. ROB PODSTAWOWE CWICZENIA NA KAZDEJ SESJI. prosciej i lepiej. na zakonczenie dodam: ZWRACASZ UWAGE NA ELEMENTY NAJMNIEJ ISTOTNE-JAK ZWYKLE.

Nie zawsze :) 3/4 ćwiczenia na duże partie 12-16 serii i małe partie 9-12 serii tak ja napisane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tym sie kieruje :)

Tutaj masz pokazaną technikę w różnych wariantach wykonania tego ćwiczenia https://www.youtube.com/user/PoTreningupl/search?query=wios%C5%82owanie

W uginaniu ramion też bo to jest ćwiczenie złorzone. Nie stosujesz tylko w tych cwiczeniach gdzie pracuje tylko jeden mięsień tzw ćwiczenia izolowane np uginanie ramion na modlitewniku. Mam nadzieje ze ci troche rozjasniłem.

a skąd wiecie jakie są ćwiczenia izolacyjne a którz nie paczyłem w atlasie i nic nieznalazłem

Z takim sprzętem można wszystko wyćwiczyć ;) A więc tak najlepiej napisz na co chcecie ćwiczenia na rzeźbe na mase czy na siłe a potem Ci wszystko wytłumacze ;)

przejrzałem z ciekawosci olx. Coś tam było za 50zł ale za Chiny ludowe nie zdecydowałbym się na ćwiczenia na takich ławeczkach, choćby z najmniejszym cięzarem.

"z czasem bedzie jeszcze gozej" dlaczego tak uważasz? za mało konkretów podałeś! podaj ćwiczenia przy których bolą cię nadgarstki i czy używane wtedy ciężary to twoje maksy ja odczuwam dyskomfort w nadgarstkach po przysiadach ze sztangą na karku ale szybko mija a przy rumuńskim martwym ciągu mam wrażenie czasami że sztanga wyrwie mi ręce [...]