ĆWICZENIA

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek- 27 3) waga/wzrost - 46/154 4) staż treningowy - obecnie 2 miesiące, 3 razy w tygodniu po 2 godz. 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej z ud (bryczesy), bioder, delikatna rzeźba sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - l-karnityna, cla, green tea 7) stosowane wcześniej [...]

Tylko spokojnie, chłopak niedawno zaczął ćwiczyć, więc jeszcze nie mówmy o problemie. A co do szkoły to wiesz - akurat ona jest tak skostniała, że szok. Zobacz co masz w przeciętnym sklepiku szkolnym. Na razie niech chłopakowi wróci chęć do ćwiczenia. Jak już to będzie miał to sobie pomyśli nie tylko by tyć, ale też by przybierać na masie [...]

W planie B na nogi jest to samo, co w planie A. Na nogi mam po dwa ćwiczenia, bo muszę bardziej katować, ponieważ potrzebuję siły na wyprawy z ciężkimi sakwami.

Często ostatnie moje posiłki to ryż z jakimś dodatkiem. Byłbyś w stanie określić mi jakąś diete +/- ? I jakie cwiczenia na brzuch najlepiej wchodza plaski i skosy

Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]

tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 6/8p - podciąganie nachwytem na [...]

tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? W A1 masz 6 serii typowo na triceps, dodatkowo ten miesen mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach :-)) A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p [...]

Nie ćwiczę obciążeniem, znalazłem na necie ćwiczenia rehabilitacyjne.

Możecie mi powiedzieć co to za ćwiczenia? Co mam robić.

Takie głupie pytanie, bo jak wiadomo w każdym cwiczneiu jest wazne podnoszenie jak i opuszczanie, ale czy w MC tez dokładnie pilnowac opuszczania ? bo czasem juz nie mam sił i puszczam sztange Oczywiście, że kontrolujesz opuszczanie. Obie fazy ćwiczenia mają być kontrolowane. Oczywiście jak jest awaryjna sytuacja to puścić można.

z ladnym wygladem, to sie czlowiek rodzi (a niektorzy nie) niestety kolezko meta nic takiego nie daje. to co ty chcesz, to daja regularne cwiczenia i sumiennie trzymana odpowiednia dieta. wiec musze cie rozczarowac - meta ci tego nie zapewni.

Jeśli będę miał ułożoną już jakąś dietę to oczywiste, że zacznę więcej ćwiczyć. Obecne ćwiczenia są tylko na wzmocnienie. Z tą odżywką to szukam czegoś, co będzie w stanie zastąpić 2 śniadanie.

Sugeruję miejsce na drobne zapiski dotyczące planów treningowych lub aktualnych danych typu waga czy obwody przed cyklem i po. Nie żeby zaraz ćwiczenia, obciążenia, serie itp od tego są notatniki.

masz tylko rozklad partii, a poszczegolne cwiczenia to nie wiem jakie masz, ale radze skupic sie na zlozonych, jednak masz krotki staz, a tego planu dla poczatkujacych nie polecam ;]

Wklejam swoj dziennik. Czytalam juz wczesniej to forum, min. co jedza Ladies i wiele, wiele innych artykulow na temat odzywiania glownie na tym forum i na tej podstawie ukladam swoja diete. Ale chcialabym, zeby ocenil ja ktos, kto sie na tym dobrze zna. Jesli chodzi o treningi, to chcialabym zeby, ktos mi doradzil jaki ruch bedzie dla mnie [...]

Pisałem że jest to domator 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5.Pompki w podporze [...]

nie rób A6W a normalne ćwiczenia na brzuch przydał by się jakiś gryf a jak nie masz to http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW i Domatora.

co do MC to nigdy nie brałem na max tylko na ławeczce się "sprawdzałem" no i tu jest problem że mam siłownie w domu i dostępny sprzęt wypisałem w ankiecie więc może jakoś będzie można zastąpić ćwiczenia niektóre ? TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. - nie [...]

ja tak cwicze, FU chyba tez teoretycznie taki trening nie ma prawa bytu, bo miesien sie nie adaptuje do cwiczenia i takie tam...w praktyce imo nie jest tak źle

No polok no nie wiem moj kumpel ma ,,drabinke" pięknie wyje*ana , klate itd... georgu a może jakieś cwiczenia ??Bo raczej nie mam za dobrego dostępu do takich treningów :)