ĆWICZENIA

W końcu przyszedł ten czas, kiedy muszę coś ze sobą zrobić. Mam dość kupowania ciuchów XL, a w każdej koszuli muszę mieć agrafkę, żeby się nie rochodziła.. Generalnie zawsze byłam większa, był moment kilka lat temu kiedy na dukanie schudłam ważyłam 60 kg i wtedy czułam się tak z tym dobrze, ze moja cała dieta poszła w kąt i oczywiście wróciło. Od [...]

No fakt wielkiej różnicy nie ma, ale trochę fatu zleciało. Mięśni zbyt wiele nie było to i nie miało co lecieć. A że było ich mało to i mniej fatu zleciało niż mogło. Koło się zamyka. Z tym barkiem to przede wszystkim nie noś już tego plecaka na jednym ramieniu. Nie znam się, ale jakieś ćwiczenia korekcyjne może by się przydały. Swoją drogą to też [...]

A i jedno pytanko do was. Zauważyłem, że jeden bark (prawy) mam wyżej. Da radę zrobić, aby oba były równe ? Czy to może od noszenia na jednej stronie plecaka/torby i ćwiczenia nie pomogą i tak niestety mi już zostanie ?

Jesli zaistniało już całkowite postępowanie fizjoterepeuty itp. 1. Polecam Izometryczne ćwiczenia np. krzesełko, przysiad ATG i spięcie 2. Fitnessowe squaty 3. Ogólnie w ćwiczeniach, ciężar nieduży stałe napięcie mięśniowe i kontrola oraz technika i jeszcze raz technika wykonywania ćwiczeń 4. Zakroki 5. Przysiady BOX

DT 09-10-2014r. Dieta: 3938 kcal, białko 253,6g, ww 433 g TRENING: plecy + grzbiet + nogi-tył uda MC - walka z techniką, ściągam łopaty, klata w przód, niżej na nogach, łeb nie zadarty tylko w przód i jechana. chyba nie było źle. jest w filmiku, ciężary śmieszne ale prostowniki czuję i czułem podczas opuszczania i to znacznie. nie pomagał za [...]

do lekarza to nie ma sensu, bo macnie reka i nic nie podpowie. najlepiej udac sie prywatnie do fizjoterapeuty ogarnietego, zaplacisz okolo 20-30zl i dostaniesz cwiczenia korekcyjne z instrukcja jak je wykonywac i wszelkie drobne wady zniwelujesz. nalezy pamietac, ze nie kazde boczne skrzywienie kregoslupa jest skolioza.

warto dodac do treningu fbw podciaganie podchwytem? tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 [...]

tez o tym pomyslałam piszac swojego posta ze mozna to tak zinterpretowac %-) ale nie wyobrażam sobie szczerze mówiąc cwiczenia, aby osiągnąc taki wygląd, jaki podoba się komuś

Nie mam filmików, ale generalnie ćwiczenia rehabilitacyjne na hiperlordozę, to jest leżenie na plecach i nogi kulisz do tułowia, to samo głowa. (kolana do klatki). Turecki przysiad i wychodzisz rękami do przodu, kładziesz się w ten sposób na ziemi będąc tyłkiem na podłodze. Klasyczny koci grzbiet, to jest klękasz na kolanach i rękach i unosisz [...]

Wiek : 16 Lat Staż : 2 Lata Wzrost : 176cm Waga : 79kg (12.5% fat) Siema, jestem Paweł, trenuje od przeszło 2 lat na siłowni. Mam parę istotnych problemów : Jestem na cyklu masowym (6kg w 3.5 miesiąca) na samej diecie, zero odżywek. Na ów cyklu, strasznie poszły mi obwody (2.5cm w łapie, 6cm w udzie, 3 w łydzie, ok 8 w klatce i 7 w talii i [...]

ŚRODA - 8.09 DNT Półgodzinny marsz + sprinty ok. 8x Streching Micha: 1900 bwt 120/170/60 CZWARTEK - 9.09 2000 bwt/ 140/170/60 TRENING PLECY/klatka/ Superseria 1. Wiosłowanie sztangą 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 1a Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, [...]

operacja w czerwcu 2013roku. Pozniej po 2 miesiacach rehabilitacja docisk nogi do podloza, przysiad bardziej na chorej nodze, cwiczenia z tasmami i odwaznikami na nogach.

hmmm napisz mi jeszcze : Ile jest po reha ? jakie ćwiczenia, zalecił i na jakie pozwolił fizjoterepeuta/lekarz ?

Elegancka sylwetka, gratuluje :) chciałbym kiedyś tak wyglądać ale teraz czuję że zmarnowałem cały półtora roku ćwicząc splitem i robiąc długie cardio. Nie mogłem się przekonać do push/pull bo następnego dnia nie miałem obolałych mięśni tak jak po splicie, ale chyba jednak zakwasy to nie jest klucz do sukcesu. Mógłbyś coś polecić na poprawę siły w [...]

Przy dwóch treningach siłowych w tygodniu spokojnie ułoż fbw na dwa zestawy będzie najbardziej optymalnie. Tylko podstawowe złożone ćwiczenia i jak dieta będzie dobrze ułożona to przy Twojej dodatkowej aktywności aerobów tymczasowo nie trzeba.

Ja na Twoim miejscu ograniczyłbym się do dwóch zestawów bo spokojnie powinny wystarczyć. Dodatkowo ćwiczenia najcięższe daj na początek trening. Przysiad, martwy ciąg ( którego nie masz) drążek idą zawsze na pierwszy ogień. Jak dasz do planu martwy ciąg to uzupełnisz trening pleców i tyłu uda

Witam, chciałbym kupić obciążenie o średnicy otworu 35mm a posiadam gryf o średnicy 27mm. Czy taka różnica w znacznym stopniu bedzie utrudniała ćwiczenia?? Czy np gdy najpierw nałożę obciążenie o średnicy 29mm następnie to o średnicy 35mm a na koniec znowu 29mm czy to może wystarczyć do swobodnego trenowania ??????? Z góry dziękuje za odpowiedź

jest po rehabilitacji i bardzo chcialby cwiczyc nogi. Prosze napisz jak mozesz cwiczenia, gdyz dada taka moze okazac sie pomocna. Moze inaczej nic nie radz a zaproponuj.

warto dodac do treningu fbw podciaganie podchwytem? tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 [...]

Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. Wiekszych ciezarow niestety nie wezmie ze [...]