ĆWICZENIA

Armagedda - tu mamy do czynienia z czyms pośrednim, na pograniczu masy i siły. wykonuj wg. ustalonego przeze mnie planu. jeżeli nie masz jaichs dilegliwości to glucosamina, ew. z msm i chondroityną wystarczy. Dzisiaj zakupiłem [...]

art fajny moim zdaniem od silki mozna zaczac najwczesniej w wieku 16lat i jechac tylko na zestawie dyskotekowym czyli klatka,biceps,triceps. Dopiero w pozniejszym wieku dorzucic cwiczenia obciazajace kregosłum(MC, siady, wiosło, itp)

Moja dietka to jem ryz zamist ziemniakow i przewaznie rybka lub kurczak. Duzo nabialu jem. Na bicepsa robie okolo 4 do 5 seri w jednym cwiczeniu a wszystkich cwiczen to okolo 8 roznych. oczywiscie ze zmieniam te cwiczenia bo niecwicze na tych samych maszynach co 3 dni co ppoprzednim razem. Czyli na Bica laduje 2 razy w tyg. mysle ze to jest max [...]

Jeśli chcesz w ten sposób powrócić do ćwiczeń to sugeruję 2 tygodniowy trening izometryczny. Ćwiczenia zastosuj takie jak opisałem i uważaj z oddechem. Potem 3 tygodnie ACT i dalej split lub fbw Szybciej wrócisz na "arenę walk" z dieta, pamiętaj POZDRO

Jasne że uleczalne, zwężenia tworzą sie od obciążeń. Powiem tak, miałem prawie identyczną diagnozę po prześwietleniu, z tym że zwężenia miałem w 3 punktach, do tego tonę różnych bonusów typu osteofity itp. itd coś mi cały czas wyskakiwało...masa bólu!!!, doktor mówił że dyskopatia, myśle sobie kaplica juz po siłowni... nie bede opowiadał jak to [...]

Tylko ze nie zabardzo mam o tym wszystkim pojęcie wiec czy mogl bys mi podac jakos diete ? mam 16 lat ucze sie jeszcze wiec taką dostosowano do moich mozliwosci i nie chce byc nie wiadomo jaki tylko wyzezbiony :P po ilu miesiocach cwiczenia moge zacząc zazywac odrzywki ? i jakie ? dziekuje z gory ; )

A mięśnie czworoboczne? Bo po ostatnim treningu i wykonaniu kilkunastu powtórzeń owego ćwiczenia miałem dość wyraźne "zakwasy" w górnej i środkowej części mięśnia kapturowego.

Skoro układasz trening to te linki Ci się przydadzą ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie [...]

podstawowe cwiczenia na kazda partie nie znam sie - ale ja bym wlaczyl tylko wszelakie wyciskania - ale chlopaki na pewno zrewiduja co pisze co do reszty - poczytam poczytam to o czym piszecie - w takim cyklu jak wy piszecie bardziej kreatyne stosowac jako antykatabolik ? czy raczej dla poweru.. ps efke odpusc - daj serduszkowi odpoczac :)

Apok ma racje, robisz 2 razy za dużo na plecy. Co do wykonywania ćwiczeń na biceps (zresztą dotyczy to każdego ćwiczenia) to nie chodzi o mechaniczne "zaliczenie powtórzenia". Najważniejsze właśnie jest skupienie na mięśniu, i maksymalne zmuszenie go do pracy poprzez koncentrację, odpowiednie tempo ruchu i kilka innych czynników. Musisz [...]

Bo celem jest poprawa wyskoku. Cwiczenia na nogi zostaly wybrane na podst treningu plyometrycznego

georgu, zacznij od tego ze policz liczbę serii którą byś robił na dany mięsień w splicie w tygodniu i przy FBW zachowaj tą samą liczbę serii Czyli jeśli w splicie robiłbyś trzy cwiczenia po trzy serie na klate to w FBW nadal ma być tylko 9 serii na klatę W TYGODNIU. Czyil np 3s w poniedziałek, 3s w środę i 3s w piątek.

georgu, zacznij od tego ze policz liczbę serii którą byś robił na dany mięsień w splicie w tygodniu i przy FBW zachowaj tą samą liczbę serii Czyli jeśli w splicie robiłbyś trzy cwiczenia po trzy serie na klate to w FBW nadal ma być tylko 9 serii na klatę W TYGODNIU. Czyil np 3s w poniedziałek, 3s w środę i 3s w piątek. w FBW najlepiej jeszcze [...]

czyli przysiady z jakimis ciężarkami ??? tak ;P ?a jakies jeszcze cwiczenia??? chetnie poczytam xD

no mniej wiecej wsyztsko co pobudza kosci dlugie... przysiady chyba moga byc nawet bez ciezaru, i tak wszystko zalezy od hormonkow a te zaleza od genow, te cwiczenia to raczej dodatkowa stymulacja ale nie ludz sie ze one ci dadza bezposrednio np 10cm... jak jest sie mlodym i naprawde niskim to mozna isc do lekarza ale mysle ze w twoim przypadku [...]

ile mozna najwięcej ursonąc w ciągu roku??? czy uskok wzrostu moze byc takze w zimę?? i jakie jeszcze znacie cwiczenia ksztaltujące kosci dlugie???

skok jest zaprogramowany w DNA ; ) i nie wiem czy ma jakis zwiazek z porą roku moze wynosic nawet parenascie cm jesli chodzi o cwiczenia na kosci dlugie to poprstu trening oporowy nog na silce np...

ale to czy zmieniasz rozklad- a nawet ćwiczenia nie ma wiele wspólnego ze zmiana treningu- tu potrzeba zmian w zakresie powt., czasami przerw pomiedzy nimi, tempem wykonywania ruchu, obciążeniem itp. - te zasadnicze elementy wpływają na "urozmaicanie" treningow. ...no ale dość spamowania.

Kamil999 po 10 miesiacach cwiczenia jednym planem mozna sie znudzic. Uwierz mi

mam takie ostatnie pytanie czy cwiczenia na drążku mogą być niebezpieczne dla kręgoslupu odrazu pisze,ze na bank poprawie wszystko wykonuje ;] ???