ĆWICZENIA

Nie mam ujemnego bilansu. Nie jestem na redukcji. Jakie jeszcze domowe ćwiczenia mógłbym robić w zamian za ten abs na drążku?

a po 8 tygodniach przejść na split czy robić cały czas te ćwiczenia ? zobaczymy po tym czasie , odezwij sie w tym temacie :-)

w jakim zakresie powtorzen wykonales te cwiczenie na lydki ? rob na lydki dwa cwiczenia jedno stojac drugie siedzac

Witam panów/panie. Jestem nowy na tym forum i nie za bardzo się w nim orientuje, więc sory jak nir tu albo był temat. Więc tak, mam 17 lat 180 cm i 74kg wagi. Ostatnio spojrzałem w lustro i postanowiłem ruszył dupe. Chciałbym znów wrócić do ćwiczeń i zrobić z siebie koksa. Chcę spalić widoczny tłuszcz na brzuchu i nabrać masy mięśniowej. Zależy [...]

Zupełnie nie tędy droga. Nie możesz wskoczyć od razu na trening dzielony nie mając żadnego stażu czy doświadczenia. Dla Ciebie 3 dni treningowe 3-4 podstawowe ćwiczenia i wystarczy. Dopiąć dietę i progresować z ciężarem. Więcej treningów nie znaczy lepiej zwłaszcza jak się nie ma podstaw.

Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]

Nie ma strachu - u mnie baza to też podstawowe wielostawowe ćwiczenia - ja tylko jestem taką osobą drążącą różne detale techniczne w ich wykonaniu - co się przekłada zazwyczaj u osób którym pomagam na poznawanie od nowa starych ćwiczeń. Czasem taki detal jak lekka kontra nadgarstkiem potrafi w konkretnym ćwiczeniu spowodować drastyczną zmianę jego [...]

Czy jedyne ćwiczenia na łydki to wspięcia na palcach? Przeglądam teraz w sieci jakieś plany i nie znajduję niczego więcej...

no i jak, jakieś pomysły co z tymi stawami?? TomQ i jak z tym planem? sprawdzałem na necie te ćwiczenia na uginanie podudzi i niestety posiadany przeze mnie sprzęt- a raczej jego brak nie pozwala na wykonywanie tych ćwiczeń

Witam. Ostatnio zastanawialem sie nad plecami, moja waga to 73 kg otoz na klatke jestem w stanie podniesc ok: 80 kg, zrobic okolo 12-15 poprawnych dipow, a jesli chodzi o plecy to jestem w stanie podciagnac sie tylko 5 razy poprawnie, czy to duza dysproporcja w sile? Jesli tak to jak ja wyrownac? Mam przez jakis czas zapomniec o cwiczeniu klatki? [...]

Mogę Ci rozpisać jak ja bym to widział - może do przyszłego tygodnia bym dał radę. Z tym, że ja w okresie budowania masy jestem zwolennikiem w pierwszym rzędzie topornego ciężkiego treningu uzupełnionego lekko elementami nazwijmy "estetycznymi". Takie ćwiczenia jak zaproponował ronnie u mnie pojawiają się w okresie kiedy zbliża się przetrenowanie [...]

Nie chcialem zebys moze tak to zinterpretowal ale sama twardosc miesnia u naturala a kogos ze tak powiem zawodowego sie rozni o to bardziej mi chodzilo nie o to ze on ma latwiej bo jak wiadomo jeszcze bardziej trzeba zap*****lac na srodkach :) " nigdy nie są tak nabici i docięci jak na nich, ale Simeon robi wg. mnie największe wrażenie docięciem i [...]

siłownia czy ćwiczenia nie przeszkodzą Ci w niczym. a po zapoznaniu się z tym będziesz wiedział w którą stronę iść http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

Nie chcialem zebys moze tak to zinterpretowal ale sama twardosc miesnia u naturala a kogos ze tak powiem zawodowego sie rozni o to bardziej mi chodzilo nie o to ze on ma latwiej bo jak wiadomo jeszcze bardziej trzeba zap*****lac na srodkach :) " nigdy nie są tak nabici i docięci jak na nich, ale Simeon robi wg. mnie największe wrażenie docięciem i [...]

Jak masz problemy z barkami - to w treningu barków i klatki postawiłbym na sztangielki (szczególnie w treningu klatki). Osobiście na klatkę bym zaproponował dość nietypowy skos na klatkę - bo okolice 30 stopni (nawet lekko poniżej). Technika też w przypadku osób z problemami barkowymi powinna moim zdaniem lekko się różnić - czyli sztangielki [...]

Wzielem z podwieszony treningów i troszke tylko zmkeiniłem co teraz sądzisz o tym: Plecy: -wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 -półsztanga 12-10-10-8 -dzien dobry 15-12-12-10 Nogi: -fronty 12-10-10-8-8 -wykroki 12-12-12-12 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 -spięcie na palce 3x15 Barki: [...]

Uważam, że 3 sesje w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Wtedy zaoszczędzisz więcej czasu. klatka + barki + triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet i biceps ( 3-4 ćwiczenia + 2) x Nogi

wg mnie siady i ciagi na zakresie 5 powt ( solidnie zmierzonych) jest ciężko wykonalne i nie efektywne co do brzucha to bedzie ok jak dodasz na dwóch sesjach - Mimo wszystko uparcie zabrnąłem w ten temat i, uwaga uwaga :D, wyłożyłem się na ostatnich 15stkach już :p. Po przysiadach tak czułem plecy że ledwo dałem rade wykonać 13 powtórzeń MC :/. [...]

Hej! To mój pierwszy wpis na tym forum, dlatego na wstępie od razu przepraszam za chaotyczny opis, ewentualny brak niezbędnych danych. Mam problem z dobraniem pod siebie diety. Obecnie ważę 49kg przy 163cm, ćwiczę siłowo 4x w tygodniu z podziałem na splity (podział wprowadziłam od marca tego roku, staż na siłowni 1 rok i 4 miesiące) po około [...]