ĆWICZENIA

He Got Game, metoda jest dość dobrze ułożona, że późniejsze ćwiczenia dzięki tym początkowym lżejszym powinno się dać zrobić. Sam jeszcze nie doszedłem to tamtych ciężkich ćwiczeń ale myśle że da się rade. Zawsze możesz potrenować do IV poziomu, a po tem sam stwierdzisz czy pasuje ci on :D Zobaczysz efekty i rezultat na sobie. Metoda głównie jest [...]

Affro :) Na każdym treningu po skończonej sesji jade ćwiczenia rozciągające co drugie(np dziś nie parzyste 1,3,5 itp a na następnej sesji 2,4,6) Po 20-30 sek w pozycji zależy od nastroju i chęci. Potem 5 min przepony HGG, dzięki :) sam się nawet nie spodziewałem takiego obrotu sprawy :D

A jakie wykonujecie ćwiczenia na poprawienie sylwetki ? JA znalalazłam takie:

Dziewczyny czy możecie mi powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby ćwiczyły mięśnie pleców nad pupą (boczki i w miejscu "krzyża")?

Witam mam zamiar zastosować trening FBW i takie mam pytanie co z małymi partiami typu łydki,biceps,triceps nie stosujemy żadnego ćwiczenia na nie? Zmieniony przez - lolo9555 w dniu 2012-01-22 19:12:44

Moja klata jest slabo rozbudowana, potrzebuje porady jak ja pobudzic do rozwoju. Jakie cwiczenia stosowac w jakich proporcjach i na co zwrocic uwage

Witam tez bym prosil o jakies cwiczenia na zabicie korzonkow wiem ze jakies sa bo kiedys jak mnie dopadly to szybko za lopate przewalilem tone ziemi i odpuscily. Ale wolal bym cos ze sztanga/sztangielkami czy cos. Dzisiaj mnie dopadly bol jeszcze znosny trening skonczylem ale czuje ze bedzie gorzej juz mnie wykrzywia any help?

mnie najbardziej ciekawi jak pozbyles sie syfu z kiszek.jak mozesz skrobnij cos na ten temat. co do bicepsow daj je razem z treningiem plecow jednego dnia. jakies zlozone cwiczenia w ktorym najmniej boli i rob wolne spokojne ruchy bardziej na pompe niz silowe powinno po czasie zalatwic sprawe. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-02-12 12:11:41

uda juz fajne, nie odstają łydki tez widac ze sie poprawily jak na ten wiek zayebiscie wszystko wyglada jakie robisz cwiczenia na tricka?

Odejmij 1h i wyjdzie czas mojego treningu z poprzedniego cyklu ;d teraz dodam jakies cwiczenia wiec kolo 1h bedzie mi trening zajmowal :)

tak czy siak, fajnie by bylo jakbys filmik jakis nagral, czy z tego cwiczenia czy z wyciskania jakiegos. Nie zauwazylem zebys o tym gdzies pisal, czemu jeszcze nie nagrales? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2012-02-25 22:59:02

Gibon jak nie potrafisz zrobic pelnego ruchu z ciezarem takim jak piszesz to czemu nie zmniejszysz go? Ambicje Cwiczysz? Mi sie zawsze smiac chcialo z takich ludzi jak widzialem ich na silowni. Nie obraz sie ale dla mnie to wszystko to blazenada. Zaloz 20 kg i rob jak nalezy. Ja dokladny ruch robie nawet jak mam 60 kg na hantlach przy wyciskaniu [...]

Poziom VII trening nr.5(60) 10.03.2012 B-5/5/5/5/5/5=30 A6=9/9/9/9/9/9=54 A2=5/5/5/5/5/5=30 I1=5/5/5/5/5/5=30 C3=5/5/5/5/5/5=30 J1=13 K=10 L=10 I4=7 I5=6 E2= PN 5/5/5/5/5/5=30 LN 5/5/5/5/5/5=30 F=14/14/14/14=54 G=10/10/10/10/10/10=60 (przytrzymanie 3sek) H=5/5/5/5/5/5=30 (przytrzymanie 3sek) K2=10/10/10 (wariant z krzesłem [...]

Przysiady należy zawsze wykonywać w butach z podwyższeniem? nigdzie tak nie napisalem, traktuj oba jako 2 rozne cwiczenia, wersja bez podwyzszonych pięt jest trudniejsza, wymaga wiekszego zakresu ruchu w stawie biodrowym, oraz skokowym. Zdejmuje czesc nacisku na miesnie czworoglowe i kolana, za to zwieksza zzangazowanie miesni znanych zbiorczo [...]

Nieco ten plan skróciłem, bo za dużo tego było no i zamieniłem 2 ćwiczenia ze względu na to, że nie posiadam żadnych wyciągów i drążka. Teraz wygląda to tak: 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w [...]

Bylem 8 miesiecy u ortopedy to mi przepisał maści i jakiś lek na kregosłup :) przeswietlenie ocenił : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, [...]

Witam :) tez gram w piłke chciałbym bardziej profesjonalnie niż teraz ale cóż ... gram w klubie raczej bez perspektyw gdyż nie jest to jakiś wielki sławny i mocny klub ... tez szukałem czegoś takiego ponieważ odkąd pamiętam zawsze byłem chudy mam 179 cm waże 63 kg !! więc tez troche masy i siły chciałem załapać szczególnie na górne partie w domu [...]

Kurde rion, potężną wiedzą operujesz, musze to przyznać! Dowiedziałem sie od Ciebie więcej niż tą rehabilitantkę pytałem...:-) tym bólem podczas uginania ramion ze sztangą jest sens się przejmować ? moge go chyba normalnie wykonywać? nie biore wkoncu 50kg na uginanie tylko max 35kg w serii, nie zarzucam tez ciezaru, nie wykonuje ruchów oszukanych, [...]

ćwiczenia, w których odczuwasz ból odpuszczasz, skoro boli to znak, że coś jest nie w porządku i nie ma sensu na siłę robić na przekór arsenał ćwiczeń masz taki, że masz w czym wybierać

ktore cwiczenia niby sa izolowane ? a co do kolejnosci to jest dobra chociaz plecy mozna by bylo dac PRZED klata . A liczbe serii i powtorzen nie mozesz napisac ? a nie ciagle dajecie tylko linki i linki tak to duzo jest napisac "chłopie robisz np klate 3 SERIE po 10 POWTÓRZEŃ " przeciez nie prosze o ulozenie planu czy czegos .