ĆWICZENIA

oczywiscie ze znamy:), ale najpierw odpowiedz na te pytania 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

No tak, bo cwiczenia badaja sile, moc i wytrzymalosc. Ja najbardziej obawiam się drążku. Wstyd mowic ale w pol roku cwiczeń , nie nakladalem duzego nacisku na naramienne. Teraz wrzucam je na poczatku treningu. Powinno byc dobrze. A co do przeszkód, to poza cwiczeniami codziennie robie aeroby takze kordynuacja ruchowa jest wporzadku.

4rScorpion - wiadomo że ćwiczenia przedewszystkim, ale takie urzadzonko można potraktować jako jeden ze środków do osiagniecia celu.

Zajzyj do atlasv cwiczen-trening domatora jakos tak tam masz cwiczenia do wykonywania w domv. na klatke to prawie wszystkie rodzaje pompek. zebyzezbic trzeba miec co, musisz troche nabrac masy wedlug mnie

Ok, ustawie kolejność inną, ale plan ogólnie jest ok i coś z tego będzie? Myśle czy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia na nogi bo trochę mało.

a na siłce mogę sobie poprawić wydolność tlenową? jeśli tak to jakie ćwiczenia?

sie znaczy bokserki do cwiczenia na silownie koszulki

Cześć, chcę trochę przypakować na siłowni (zaczynam od zera). Szukam fajnego miejsca i instruktora na początek. Co jest dla mnie ważne: mam skrzywiony kręgosłup, tzn. garbię się strasznie i chciałbym wyprostować sobie sylwetkę i ogólnie rozwinąć ciało. Boję się, że jak zabiorę się za temat od złej strony to rozwalę sobie kręgosłup do końca i na [...]

Jak możesz to nagraj film z wykonania ćwiczenia i wrzuć tutaj do oceny może to pozwoli wyeliminować błędy w wykonaniu.

to może 4 razy w tyg każda partia 2 razy w tyg? raz ciężko raz lżej? a jak na razie pookładaj ćwiczenia i daj tu coś sie zobaczy PS Podaj jeszcze swoje wymiary tak dla sprawdzenia jak Ci idzie ;) Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:58:00

chłopie na efekty cwiczenia w domu to dosyc na silke idz;]

OvelKoks .. Tomaszowi najprawdopodobniej chodziło o uogólnienie tego trochę, nie rozpisuj każdego ćwiczenia po kolei, tylko ogólnie ile robisz serii na daną grupe mięśniową zamiast pisać te książki pisz np. : KLATKA : WYCISKANIE, ROZPIĘTKI, POMPKI NA PORĘCZACH : 3 * 15

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dieta i cwiczenia to zestaw ktory na 100% przynosi efekty, wiec byc moze obylo by sie nawet bez spalaczy zacznij od mniejszej dawki, i nie przekraczaj zalecanej.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Typ Endomorficzny Wiele powtórzeń, wiele ćwiczeń. Budowanie muskulatury przychodzi nam zwykle łatwiej, jeśli jesteśmy typem endomorficznym. Trudniejszym zadaniem może się okazać utrzymanie niskiego poziomu tłuszczu. Typ ten znosi dobrze wiele (12 - 15) zestawów ćwiczeń oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko [...]

AW6 połączona z dietą oczywiście i aerobami, lub 3 razy w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie. Pozdrawiam

Wisz z pustego nawet Salomon nie naleje... Napisz jakich metod używałeś przy treningu klatki, jak często zmieniałeś ćwiczenia, zakres powtórzeń, no i rozkład treningów bo może regeneracja zakłócona itp. Diete masz? Wtedy coś zaradzimy.

hmm.. dlaczego? i jakie ćwiczenia na obciążenie ciała?

no wiesz są różne ćwiczenia na biceps hammer curls, cable curls ja tylko zapytałem się które są najlepsze żeby było widać że ręka jest okrągła nawet jeśli nadgarstek trzymam neutralnie a ty za pierwszym razem napisales o ruchach jakie mam wykonywac ktore ciezko jest mi sobie wyobrazic a za drugim razem napisales o wyciskaniu francuskim xD???