ĆWICZENIA

przykro mi że jesteś tak ograniczony,że nie rozumiesz o czym mówie i że dla Ciebie podstawowe ćwiczenia ograniczają się do jednego,no ale cóż...życze powodzenia nara

powt i tak nie robie duzo bo na cwiczenia wielostawowe np jak klatka robie po 6 powt na reszte 12-8 trzymam sie tej wesrji jak doradzil mi tutaj na forum roonie... stosuje juztak tydzien,czy efekty lepsze beda ? niewiem,wydaje mi sie ze nie ale kto wie sprubowac nie zaszkodzi..

Chwilowo tylko jakieś Ćwiczenia w domu aż złapie te kilka kg, mam w planach rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni ale to raczej jakoś na wiosnę.

dziekuje bardzo..........a co z tym pataniem na temat klaty czy dobre sa te cwiczenia i takie wykonanie??

witam... Zawsze jest lepiej odrobić to co już sie kiedyś miało więc moim zdaniem odrobisz wszystko... Jeśli chodzi o ćwiczenia i cykl z kreatyny to moim zdaniem powinieneś poćwiczyć na sucho z 2-3 tyg by powrócić do dawnej formy i na nowo oswoić się z ciężarami a potem przywalić cykl BTW: Cykl robisz z samej kreatyny ? czy masz do tego jakieś [...]

Ten maly czerwony paseczek, idzie przez cala dlugosc uda, a cwiczenia dwuglowych nie powinno sie rozumiec jako treningu tylko dwuglowego, ale rowniez polsciegnisty i inne, czyli ogolnie rzecz biorac wszystkie zaznaczone na tym rysunku. Ale jesli chcesz tylko na dyske to zawsze jest opcja klata-lapa-zastrzyk Cwicz cale cialo dla rownowagi. [...]

Ten maly czerwony paseczek, idzie przez cala dlugosc uda, a cwiczenia dwuglowych nie powinno sie rozumiec jako treningu tylko dwuglowego, ale rowniez polsciegnisty i inne, czyli ogolnie rzecz biorac wszystkie zaznaczone na tym rysunku. Nawet, jeśli bierzemy pod uwage uginanie nóg leżąc i stojąc (nie moge robić mc (krzywy kręgosłup))? Ale jesli [...]

To wyobraź sobie, że ja lubie wszystkie ćwiczenia tylko nie uginania leżąc/stojąc Napisałem, że mam krzywy kręgosłup i nie moge robić martwego - to akurat rozumiem, tez tak mam lecz robie martwy mniejszym ciężarem, staram się prostować nogi i dwugłowe pracują. Niestety i tak dolny grzbiet troche dostaje. A ja wole robić unoszenie tułowia z opadu [...]

Nicze- nike cie nie zmusza, jednak dobrze byloby to uginanie nóg leżac robić- ja także nie przpadam za nim- dodatkowym plusem tego "drobnego" ćwiczenia jest to, że można go rozdzielić od reszty nóg i trenować -np. na początku treinngu/przed każdą właściwie partią/ i traktować troszeczku jako przedłużenie rozgrzewki- często tak właśnie [...]

pewnie, że to nie jest rozwiązanie wszystkich problemów, ale serio-> to działa. U mnie to po prostu oczywiste :)no i ćwiczenia... do tego chyba tutaj nie muszę zachęcać

4 lata nie nadrobisz w miesiąc, podczas 4 lat powinieneś zagrać około 120 meczy, powinieneś odbyć około 600 jednostek treningowych. oprócz treningów w klubie ćwicz indywidualnie, a ćwiczenia są w poście trening, nawet są porady dla napastnika.

Wyciskanie sztangi na płasko a sztangielek to ćwiczenia ... Proponuje wyciskać od momentu w którym masz za słabą rękę . Jeśli interesuje cię siła to zmień trening bo klata 1x tydzień to mało...

Ale mi chodzi tylko o zamienienie ćwiczenia "Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia" to ma być szeroki nachwyt czy wąski? Jednego jestem pewnie :) więcej niż 4-5 razy się nie podciągnę wiec będę pomagał sobie nogami + krzesło. (lekko)

Najprostszą i najskuteczniejszą radą będzie to abyś po prostu zapytał trenera o trening, tak aby był dostosowany do dyscypliny którą uprawiasz i pomagał ci w osiąganiu lepszych wyników, myślę, że taki plan od trenera który ma z tobą styczność na codzień przyniesie ci dużo lepsze efekty nie tylko w rozwoju górnych partii mięśni. Będzie on też [...]

Nie ćwiczenia, a zastosować ujemny bilans kaloryczny i przeprowadzić redukcję. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wylicz zapotrzebowanie, wrzuć ankietę z tego linku http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html I zrzut [...]

Ale przeciez mierzylem sie jak zaczynalem cwiczyc i tez mialem 175cm. Moze to od tego ze rozciagnal mi sie kregoslup czy cos, bo wiekszosc zycia spedzalem w 1 pozycji przed kompem. Teraz jest tak samo ale robie to w pracy i duzo km dziennie robie+ te cwiczenia regularne. Czy to moze byc od tego i czy efekty bedzie dlugotrwaly?:D

No ok 2 lata nie rosłeś i teraz poszło 2 cm tak? Jeśli tak no to nic nadzwyczajnego i w ćwiczeniach nie doszukiwałbym się niczego wyjątkowego. Wiele osób tak ma, że na finiszu okresu rośnięcia dopiero idzie w górę ;-) Może ćwiczenia obudziły organizm, ale nie doszukiwałbym się nic nadzwyczajnego- jak wspomniałem wcześniej ;-)

hmm... czyli co jeden mikrocykl dodawać po jednej serii do ćwiczenia ?

Ćwicz nogi. Wykonuj ćwiczenia wielostawowe. Jedz. Nic o sobie nie napisałeś, sam plan na biceps też nic nie mówi.

To jest błędne myślenie. Nie ma nic lepszego, jak dobrze skomponowana dieta. Dobrze skomponowana znaczy pożywna, wartościowa i dobrze zbilansowana. To wystarczy, a jak dołożysz do tego ćwiczenia, będzie jeszcze lepiej. Zacznij od obliczenia podstawowego zapotrzebowania na energię, inaczej mówiąc podstawowej przemiany materii. Podam Ci wzór (dla [...]