ĆWICZENIA

Cardio powoduje zwiększenie zapotrzebowania na kalorie a ty dodatkowo je ucinasz co w konsekwencji prowadzi do coraz większego zwolnienia metabolizmu, ciało się adaptuje - broni. Ćwiczenia najlepiej full body workout na wolnych ciężarach co drugi dzień ew. 3 x week i do tego interwały w dni nie treningowe 30s sprintu i 30-60s truchtu razy 10. [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

A ja uparcie chce zobaczyć jak jesz i wyglądasz %-) Na jednej siłowni usłyszałam (podczas wyciskania), że sporty siłowe nie są dla kobiet i powinnam sobie darować ćwiczenia z obciążeniem tego typu. :P

A ja uparcie chce zobaczyć jak jesz i wyglądasz %-) Na jednej siłowni usłyszałam (podczas wyciskania), że sporty siłowe nie są dla kobiet i powinnam sobie darować ćwiczenia z obciążeniem tego typu. :P. Postaram sie niedługo ogarnąć jakieś zdjęcia :D teraz 2 dni byłam w pracy dlatego nic nie dodawałam, ale zwykle w takie dni jem sałatki z [...]

19.07- dzień NT czułam zakwasy na tyłku i plecach - miło wiedzieć że trening poszedł tam gdzie trzeba :-)) miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/21/9761be9875fd433badec235e163f5865.jpg 20.07 - trening Trening nieco skrócony Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8 20,15kg x 8, 21,4kgx [...]

Jak robie siad i chce zejsc nisko dupa to czuje cale prostowniki, jakby byly nierozciagniete, podobnie przy wyciskaniach na klatke. Sa jakies na to cwiczenia?

Pierwsze wejście zazwyczaj jest darmowe więc możesz się wybrać ale będzie ci ciężko samemu ogarnąć technikę ćwiczeń jeżeli nikt bardziej doświadczony ci jej nie pokaże a to niesie już ze sobą pewne ryzyko. A odnośnie basenu to tak jak pisałem wyżej - najprawdopodobniej i tak nikt nie zwróci na ciebie uwagi więc twój brzuch akurat powinien być [...]

Testowałem przed różnymi treningami: siłowy, bjj, bieganie, sprinty. /SFD/2016/7/24/67aedfffe2804533af491c4b30f2093f.jpg /SFD/2016/7/24/0de714c1d3b148f999bba95a379f4805.jpg /SFD/2016/7/24/01f83a5f74884507b07d62334773f12d.jpg 1 porcja 14g przed treningiem siłowym Rozpuszczalność: 9/10 Zostają minimalne ilości proszku na dnie Smak 10/10 [...]

Zaległości: 23.07 - dzień NT - wyjazdowy, miska siłą rzeczy nie ułożona i nieco "nieczysta" @-) 24.07 - dzień treningowy? - no cóż, miska znowu nie wyszła jak trzeba. Za to planowo był dzień bez treningu, a wyszedł niezły wycisk. Miał być relaksik w parku linowym - oczywiście trasa najtrudniejsza (bo jakżeby inaczej). A było siłowanie i [...]

3x siłownia 6x bieganie dystans 8km dziennie do tego w dni bez siłowni 3x w tyg sesja brzucha ok 45 min cwiczenia

Ja bym się tak nie rozdrabniał z ćwiczeniami bo jest ich za dużo a robić 2 serie ćwiczenia to mija się z celem. Lepiej dać tych ćwiczeń mniej ale większa ilość serii. Wystarczyłyby dwa zestawy spokojnie

Ale gdyby na siłe chciał pozostac przy twych trzech zestawach bo jednak sa rozne cwiczenia. To moze tak zostać czy cos zmieniłbys?

Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]

Metoda pgrogresji jest bardzo dobrym pomyslem. Stosuj ja. Plecy nogi i klatka to sa w miare spore miesnie... doczytaj i zrob korekte planu. Dodaj cwiczenia i serie. Zmodyfikuj i daj do oceny to Ci skoryguje jak trzeba, bo teraz to bym musial pisac od podstaw.

Kozisław Jakoś cisnę mimo że ostro walczę żeby zbytnio nie zejść z ciężaru w dół w głównych bojach i kuleje czasem technika. Wczoraj znajomy powiedział mi że coś nie rosnę mimo ćwiczenia, jednak nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co [...]

Jestem :-} Rozleniwiłam się przez ten czas strasznie. Dobra rzecz to taka że waga stoi w miejscu, mimo lekkiego rozpasania dietetycznego @@-) Ale chyba już czas spiąć poślady i wrócić do działania. Choć z tym może nie być łatwo w sierpniu, bo starsza ma wakacje od przedszkola i przed większość czasu będzie w domu, więc ciężko mi powiedzieć czy [...]

Przepraszam zapomniałem Staż-trochę tego ,,ćwiczenia'' było ale prawdziwy trening split od jakiś 2 miesięcy Wyniki siłowe-Nie wiem jakie max bo dawno nie sprawdzałem max Więc?

Nie to za mało. Trzeba dołożyć coś więcej pod warunkiem, że jesteś w stanie wykonać ćwiczenia np żuraw, w którym mocno możesz sobie pomagać ramionami. Albo uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce.

DT 29.08.2016 Trening nr 24: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 80 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5 5 x 5 12,5 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 8 x X 10 x X/X Rozkminy: Muszę się zastanowić czy nie powtórzyć siadów z tym samym ciężarem. Ostatnia seria jakoś wyczuwalnie gorzej niż pierwsza. Sporo [...]

Dodam bo zapomniałem: Z kalkulatora wychodz mi : WSKAŹNIK BMR 1721 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2969 kcal 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1633 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g Dodam, że narazie jestem na tej diecie z okolo 9 dni. Cos po opiniach do innych diet czuje ze dałem za duzo białka a za mało wegli. Ostatnio ważąc się [...]