Ile jeszcze redukować?

Aż sylwetka będzie w miarę nie otłuszczona.

Witaj,
Co do Twojego jadłospisu to jest tam mało tłuszczu w diecie , podbij chociaż do 100 gram . Z posiłkami też bym pozmieniał w I posiłku masz brak pełnowartościowych źródeł białka. II posiłek ten koktajl też średnio pasuje w tym miejscu. Poprawiłbym jadłospis a co do treningu to widać po sylwetce , nie zrobisz dobrej redukcji a dalej będziesz wyglądał na "zalanego". Dodaj chociaż 3 razy w tygodniu FBW na przykład https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

No to właśnie z tego co widać, redukcja bez siłowego trochę będzie się ciągnęła. Głównie treningi tlenowe są dodatkiem do treningu siłowego, bez którego możesz za dużo nie zrobić. Redukuj w takim razie dopóki nie osiągniesz swojego celu

Trening siłowy to podstawa. Bez niego nie da się kształtować sylwetki. Stracisz sporo mięśni, których i tak nie masz za wiele i będzie gorzej niż było.

Trening siłowy to mus na redukcji.

Nie tylko na redukcji. Mięśni bez niego niestety też nie zbudujemy.

Dokładnie. Ja też redukuje i robię progress:

3x siłownia 6x bieganie dystans 8km dziennie do tego w dni bez siłowni 3x w tyg sesja brzucha ok 45 min cwiczenia