ĆWICZENIA

A później co ? Byłem wczoraj na siłowni i dobrze się ćwiczyło , dzisiaj czuje wszystkie mięśnie. A w tym planie traktora nie podoba mi się to , że nie ma ćwiczeń oddzielnych na biceps , triceps i są 2 ćwiczenia obciążające prostowniki na 1 treningu. Prosiłbym jeszcze o wypowiedzi :)

ale jakie cwiczenia wykonywac zeby najwiecej go z brzucha splaic bo nogi mam chude rece tez niech rosna:p i jakie suple do tego jakies na katabolizm i oczywiscie mniej kalori w diecie ale ile??do tego HIT czy Aeroby??

ćwiczenia nie wiele dadzą tu kluczem jest dieta i jeszcze raz dieta.

OK ...dzięki Mam jeszcze kilka pytań: Czy mam rozumieć wykonywanie tych ćwiczeń, jako zmniejszanie powtórzeń i progresje ciężaru np."wycisk na płaskiej 3x 12-4" ?? Czy jest to plan na masę?? Bo taki był by najodpowiedniejszy... Czy można doładować więcej jakiś ćwiczeń, bo na "tri" i "bi" są tylko po 2 ćwiczenia, a w [...]

Generalnie Twój sposób specjalnie rozsądny nie jest - proponuję zainteresowanie się żywieniem w kontekście całego dnia, nie tylko skupiać się na szczególe nie jedzenia po bieganiu, proponuję też do biegania dołożyć ćwiczenia siłowe, choćby w warunkach domowych.

Weź się za porządne ćwiczenia na siłowni(dział trening dla początkujących ) + dieta a nie za odżywki .

Spróbowałem jeszcze raz, jeszcze raz zobaczyłem rysyneczek i widzę, że źle podszedłem do tego ćwiczenia. Dzięki za wypowiedzi.

Czyli jak z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp będę wykonywać wszystkie ćwiczenia w taki sposób 22/24 to będzie dobrze?

Pamiętaj, że ćwiczenia na brzuch są tylko uzupełnieniem treningu siłowego.

Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]

Możesz brzuch spokojnie dorzucić do środy i soboty. Coś Ci się ćwiczenia podublowały w środowym treningu.

Brzuch trenujesz jak inne partie. 1-2 ćwiczenia w kilku seriach i wystarczy. Pamiętaj, że brzuch mocno pracuje przy wszystkich ćwiczeniach jako stabilizacja więc musi mieć też czas na solidną regenerację.

A unoszenie nóg w zwisie na drążku i unoszenie kolan w leżeniu płasko lepsze będą? To są podobne bardzo ćwiczenia jednak musisz sprawdzić bo w obu wersjach najważniejsze jest odpowiednie wykonanie.

Ogólnie plan treningowy nie jest zły jednak jak na 7 miesięcy treningów to objętość treningowa jest dość mała, bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to dość mało. Poza tym nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo ćwiczenia masz dobrane odpowiednio, rdzeń też trenujesz przyzwoitymi ciężarami. Nie wiem tylko po co tak [...]

Masz rację i dodam serie na przysiad, martwy, wyciskanie i podciąganie bo w ostatnim czasie moje treningi są zbyt intensywne przez co nie mam zbytnio siły na kolejne ćwiczenia przez co objętość jest zbyt niska. Bardziej skupię się na jakości wykonywanych powtórzeń niż ciężarze i chyba powinno być git.

chodzi mi o nogi, nie barki. czym sie rozni: 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) skopiowalem z atlasu zebyscie wiedzieli o co mi chodzi, o te dwa cwiczenia mi chodzi... na ktorym uzywa sie mniejszego ciezaru i co pracuje w 1. i w 2. chyba juz wiadomo o co mi chodzi

MOżliwe sa uszkodzenie wiezadła pobocznego piszczelowego, Nalezy takzsprawdzic łąkotke przyśrodkową i wiezadło krzyzowe przednie. Najlepiej ortopeda zajmujący sie urazami sportowymi lub fizjoterapeuta. Mam do czynienia z takimi urazami, stosuje wtedy krioterapie, kinesiotapping i cwiczenia poprawiajace stabilność stawu kolanowego.

Tak, rodzice też mi taki kit wciskają. ...a czy ćwiczenia na klate pomogą szybciej pozbyć sie lipomastii?

hmmm a jakies konkretne cwiczenia polecasz??? niedlugo zaczynam sezon rowerowy ale na brzuch to on duzo nie da

cwiczenia silowe moze rozwiną miesnie brzucha (no plan podany przez kolege 2 posty wyzej akurat bardzie jego wytrzymalosc) ale co by ci nie pisali trenigiem SILOWYM (brzuszki itp) tluszczu nie zgubisz, daltego piszemy ci o treningu tlenowym i odpowiedniejszym odżywianiu. to klucz do zgubienia tluszczu, b uruchamia mechanizmy lipolizy czyli utraty [...]