Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po kilo to ja głodny chodzę hehe teraz do Pucharu Świata codziennie kilo wołowiny leciało to kuźwa głodny jak diabli chodziłem ale na brzuchu tarkę miałem jak diabli bez ćwiczenia brzucha :-)
Zapewne są tutaj takie osoby, które trenują różnego rodzaju dyscypliny sportowe z podobnym lub też nawet większym problemem z kręgosłupem. Warto jednak pamiętać o tym, że każdy przypadek pod tym kątem jest inny, więc to że ktoś trenuje, a inny ma problem z chodzeniem, czy siedzeniem niewiele wnosi do Twojego przypadku. Sugeruję Tobie skonsultować [...]
/SFD/2022/12/16/8da5856a9c934d6195bb11f06256bd75.jpg Jeśli jesteś 6 miesięcy na redukcji i cały czas siła idzie do przodu to tylko się cieszyć bo z reguły progres ciężarowy przez dłuższy okres redukcji trudno utrzymać,. Pamiętać należy, że siła to nie tylko same mięśnie ale jeśli u Ciebie się zwiększa to tylko się cieszyć. Biorąc pod uwagę, że na [...]
/SFD/2022/12/16/9317702c38214235963599bda2e2c22f.jpg Sam trening w podziale na A i B masz całkiem fajnie ułożony. Jeśli do tej pory kalistenika była bazą Twoich treningów to przejście na trening siłowy jest dobrym podejściem do tematu bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo [...]
Dobry fizjo, bo partacza to nie problem znaleźć, lekarz to da Ci leki jakieś i tyle a nie powie jakie ćwiczenia robić, no chyba że już taki problem jest że fizjo nie pomoże i opercja wchdozi w gre, ale lekarz bo zdjeciu obrazowym pwoienien wiedzieć co nie halo jest
Cześć, mam kręgozmy pierwszego stopnia właściwie towarzyszy mi on blisko 18 lat, kiedyś w siłowni nabawiłem się go na samym początku. Ćwiczyłem i potem dalej i teraz po latach z powrotem chce ćwiczyć i od miesiąca ćwiczę (jeżeli towarzyszą mi jakieś bóle to przez ten cały okres czasu odkad mam ten problem to bóle nie są większe niż np te 18 lat [...]
15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]
A propos siadania, to twarde siedzisko czy łóżko nie gwarantuje wcale właściwego ułożenia (lub podparcia) kręgosłupa. Tak samo jak starasz się prawidłowo podnosić przedmioty, postaraj się opanować zdrowe dla Ciebie sposoby siadania i leżenia, nie pogłębiające twoich problemów. Takie codzienne czynności są równie ważne, jak ćwiczenia, bo powtarzamy [...]
Niestety, ale jedyne co możemy Tobie doradzić przez internet, to aby wybrać się do specjalisty pod tym kątem, czyli fizjoterapeuty. Idealnie by było jakby miał ze sobą badanie np. rezonansu magnetycznego. Wtedy wszystko będzie jasne. Najprawdopodobniej jednak w wyniku prowadzonego trybu życia, wad postawy masz podpinane mięsie całego organizmu, co [...]
Witam,jestem tu nowy a także początkujący,co prawda,w wieku 18-20 lat coś próbowałem ćwiczyć ale ważyłem wtedy 62 kg przy wzroście 180cm więc możecie sobie wyobrazić jak mogłem wyglądać,jakieś 2-3 miesiące poćwiczyłem i dałem sobie spokój,teraz mam 29 lat 180cm wzrostu i jeszcze w październiku ważyłem 95 kg,trochę zmieniłem dietę,zacząłem się [...]
zapomnialem wstawić wczorajszy trening waga 81,9 kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 +sr87/10 47/6 67/6 87/6 (97/6 miało być 107 ale się pomyliłem ) 107/i poszło 6 razy +Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 [...]
redukuje, pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. [...]
Teraz mówią, że to będzie dwudniowe szkolenie to ćwiczenie wojskowe, ale pewnie przydupcą na koniec przysięge wojskową i potem trzeba będzie chodzić raz na 2-3 lata na kilka miesięcy do woja i już wiadomo jakie zawody pożądane. Wezwania na obowiązkowe ćwiczenia mogą być dostarczane Polakom wykonującym niektóre zawody. Chodzi głównie o: [...]
No wiec tez ćwiczyłem podczas refluksu i jedynym moim objawem było odbijanie, gastrolog ni mówił że w przyszłości jak nie będę dbał o górny zwieracz orzelyku to mi w ogóle przestanie działać choć problem okazał się gdzieś indziej, każdy gastrolog mówi aby uważaj na ćwiczenia uwzględniające tłocznie brzuszna a to 80% cwiczen ale zapisze się na boks [...]
14.12 środa Zimno strasznie, rano -12, auto ledwo uruchomiłam - drzwi nie chciały się otworzyć, szyby w środku zamarznięte, auto ledwo odpaliło. Myślałam nawet żeby odpuścić na taki mróz, ale chłop mnie wkurzył i nie miałam ochoty siedzieć w domu %-) Rozgrzewka, kilka ćwiczeń, próby MU z gumą: https://youtu.be/9WnatjdqehQ Później trochę latania, [...]
No wiec tez ćwiczyłem podczas refluksu i jedynym moim objawem było odbijanie, gastrolog ni mówił że w przyszłości jak nie będę dbał o górny zwieracz orzelyku to mi w ogóle przestanie działać choć problem okazał się gdzieś indziej, każdy gastrolog mówi aby uważaj na ćwiczenia uwzględniające tłocznie brzuszna a to 80% cwiczen ale zapisze się na boks [...]
/SFD/2022/12/14/db688fab6d73435a8c1ccbf148a372c5.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania zanim nazwiemy, którąś partię oporną. W przypadku mięśni naramiennych ich rozwój nie jest bardzo szybki bo to nie jest duża partia mięśniowa. Zacząć jednak należy od sprawdzenia czy tylko nasze barki wolniej się rozwijają bo jeśli [...]
Cześć, Z reguły staram się nie zadawać pytań na które odpowiedzi są ogolno dostępne ale zauważyłem że przy tym temacie zdania są podzielone a ja zawsze dużo wynoszę z porad expertow na tym forum ( beż pucy :) ) Już się przedstawiałem w innych postach ( wgl planuje założyć swój własny temat tutaj z swoją " przemiana ") wiec w skrócie zanim zadam [...]
redukuje, pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. [...]
redukuje, pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
