ĆWICZENIA

CAŁY!!! Jakie cwiczenia itp

i teraz własnie dopiero biore sie za ostry trening aha nie wspomniałem ze 77 cm miałem jak jeszcze miałem 17 lat to zero cwiczenia tylko wysiłem na boisku duzo grałem w piłke . A teraz cwicze co drugi dzien i jest coraz lepiej .

Rothen spoko spoko wiesz mnie to nie rusza jest jeszcze wieksza motywacja do cwiczenia .

Poprawnie wykonujesz cwiczenia?? Stosuj supinacje

tak wiem znam znam to ale mi chodzi o konkret jakie ćwiczenia dołożyć do podciągania podchwytem szerokość barków aby zwiększyć liczbe podciągnieć obecnie trenuje podciąganie na planie http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec

Na chlopski rozum: kreatyna zatrzymuje w miesniach wode i dzieki temu pobudza procesy anaboliczne. Inaczej mowiac powowduje rozrost tkanki miesniowej. Pozatym majac wiecej sily (co tez jest przeciez skutkiem kreatyny) mozemy lepiej kontrolowac cwiczenia i wiecej z siebie dawac podczas treningow (wolne kontrolowane ruchy itp). Bla bla bla i tak [...]

siłowo to jedynie w domu typu pompki podciaganie oraz cwiczenia z hantlami takie co w domu sie da wykonywac do tego chciał bym ponownie zaczac robic A6W i nabrac troche masy ale nie wiele Zmieniony przez - Messim w dniu 2005-10-14 14:51:54

hmm ja bym tak napisał: siłe mozna zwiekszac poprzez stosowanie ogolnie rzecz ujumujac 3 metod: metoda maxymslanie szybkich powtorzen,metoda ciezkoatletyczna oraz poprzez zwiekszenie przekroju poprzecznego(to akurat odpada),czyli zostaja nam dwie pozostałe: *zakres ciezaru od 50 do 70 procent wykonujemy metoda maxymalnie szybkich powtorzenen, [...]

ogry.....nie do końca sie z toba zgodze 1.Co do przekroju poprzecznego: Jest to najlatwiejszy sposób na uzyskanie dodatkowej siły , zwlaszcza na poziomie podstawowym( 10 % wzrostu w masie ciala to ok 30 % wzrostu sily). Typowy trening silowy polegający na pobudzaniu CUN jest jak najbardziej ok.jednak ma zastosowanie glównie u zawodnikow [...]

kiedy noga przestanie bolec to w duzej mierze zalezy od Ciebie. jesli nie miales nogi w gipsie, a minely juz 4 tygodnie to powinienes juz dawno zaczac rehabilitacje. trzeba wzmocnic torebke stawu skokowo-goleniowego. najlepszym sposobem jest ruch stopa w roznych plaszczyznach - podnies noge do gory i ruszaj stopa tak jakbyś nią coś pisał. po [...]

a i czy dodać do tego treningu np. ćwiczenia na łydki i brzuch?

no czytałem ale chodziło mi o jakieś dokładne ćwiczenia na tę partie ciała ^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^ -=Pit-Bull Gangland=- ..:...::: KWAS :::... :.. ^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^ Wejdź - http://www.pajacyk.pl

kolego adrian "stocośtam" może i mam 16 wypowiedzi bo nigdy mi się nie chciało zbytnio udzielać na forum ale jako takie zielone pojecie mam choćby z tego względu że trenuję już kilka lat to raz dwa że handluje suplami ze cztery lata a trzy to byłem na kilku szkoleniach jeżeli chodzi o ćwiczenia i suplementacje.

Sam mam skolioze. Skolioza powstaje wtedy, kiedy rozwój mięśni nie nadąża za wzrostem - zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utzymać kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Tak więc jedyne, co możesz zrobić, to wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie pleców - pozwoli to uniknąć bólów w okolicach lędźwi. Poza tym spanie na twardym wyrze też ma zbawienny wpływ. [...]

nie zebym był jakism odkrywca ale wszelakie odzywki tzw na stawy to nie sa leki wiec nie mozna sie nimi leczyc!!!!! zgadnjcie dlaczego nie zostaly dodane do rejestru lekow? pozatym ja widze wiekszos dopiero jak złapie kontuzje zaczyna wykonywac prawidłowo trening ,bardziej sie iszczedza i pewnie tym faktem tłumaczy powrot do zdrowia.zgadza sie [...]

spokojnie spokojnie...czytajac Twoj post z kazdym slowem mialem wrazenie ze przespieszam! pierwszy czar prysnie gdy wydasz te pieniadze i okaze sie ze nie osiagnales efektu, a wiec przygotuj sie lepiej na systematyczne cwiczenia i postepy a nie zakladaj celu tak dosc trudnego jesli bylbym na Twoim miejscu to te pieniadze ulokowalbym w naprawde [...]

Nie no to jak by ktos by mogl jakis temat mi polecic albo ulozyc jakis plan cwiczen to bylym bardzo wdzieczny. Bo tak to samemu to nie wiem jakie cwiczenia beda dobre w jakich seriach, jakie maja byc przeerwy mioedzy seryjkami itp. Trudno mi tez to znalezc bo chcialbym dosowac to o siebie bo np max wezme tylko 50kg tak na raz. Chcialbym nabrac [...]

Najlepiej będzie przejść się z tym do lekarza i On powie czego unikać. Mięśnie brzucha będą osłabione, więc najlepiej będzie je wzmocnić zanim się złapie za jakiś większy ciężar. Izolowane ćwiczenia brzucha powinny się sprawdzić jako dodatek do fbw.

Dzięki za odp. wszystko zrozumiałem oprócz najważniejszego, mam robić te ćwiczenia na wszystkie grupy jednego dnia, czy każdą grupę osobno ? Pozdrawiam, Nimrod Honeste vivere, neminem laedere !

Jeśli chodzi o Trening to możesz ułóżyc spilta 3 dniowego połączenie: klata,tric,przód,bok barków plecy,bic,tył barków nogi Na duże daj 12s. Na bica 6s na trica 8-9s na barki 9s Daj na początek 2 wielostawowe ćwiczenia potem jakaś izolacja. W nogach nie zapomnij o dwugłowych. ALTAS ĆWICZEŃ powinniem pomóc zdr