Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa }:-((({{:-(:)). W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale [...]
Witaj! Przede wszystkim poglebiona lordoza i kifoza nie jest do konca wyznacznikiem tego czy mozesz w pelni trenowac czy tez nie:-) jednak musisz pamietac o tym, aby wykonywane cwiczenia nie poglebialy wad postawy a pozwolily CI dodatkowo zniwelowac to, jak wyglada sylwetka postaw na wzmocnienie grzbietu w jego gornej czesci brzucha, miesni [...]
ja bym sobie podizlil. jeden trening wykonywal jendostronnie, a drugi obu. A jak chcesz mieszac to niekoniecznie polowe serii robic w jeden sposob, a polowe w inny, tylko jak juz przeplatac cwiczenia z danego planu. Bo tak to zrobisz sobie taki miszmasz treningoiwy. A jak bedziesz przeplatal cwiczenia jendostronne z obustronnymi to tutaj na [...]
Ćwiczenia unilateralne jednorącz typu ściąganie uchwytu górnego i przyciąganie uchwytu poziomo siedząc powodują jednak większy ból kręgosłupa. Jednak jest stabilniej i jakoś mniej boleśniej jak ćwiczę normalne ściąganie drążka oburącz i przyciąganie poziomo oburącz siedząc. Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze zastosować aby odciążyć kręgosłup jeżeli [...]
Myśli Pani że wejście powoli w obręb zera kalorycznego i takie ćwiczenie w domu jak pompki ,przysiady itd. będą ok? Siły mam mało i pompki nawet nie umiem zrobić chyba że na kolanach więc od tego będzie chyba trzeba zacząć Co do kręgosłupa to z rodzicami szukam wolnych terminów do specjalisty Może się to jakoś ułoży I dziekuję Pani za pomoc [...]
No niezupelnie. Powiem inaczej. Cwiczysz klate. Robisz 4 cwiczenia. Pierwsze np. wyciskanie na plaskiej, robisz 4 serie+rozgrzewkowa. Po rozgrzewkowej zakladasz takie obciazenie by zrobic do 8 powtorzen, ale uwaga powtarzam:poprawnych technicznie, czyli zebys sie nie silowal z ciezarem tylko caly czas kontrolowal napiecie miesni. Dokladasz tak [...]
Witam Serdecznie :D Z kulturystyką i z innymi podobnymi do tego ćwiczenia „A6W„ mam tyle wspólnego co w z Chinami – Wiecie mniej więcej gdzie leży :P Dostałem stronkę z tym ćwiczeniem od kolegi i postanowiłem to wypróbować.. dziś zaczynam <dopiero 1 dzień> Co będzie dalej zobaczymy – nie wiem czy [...]
skonczylem dzis 23 dzien ... i mam pewien problem, mianowice 1 seria wszystko fajnie bol brzucha niesamowity ale przeciez o to chodzi w drugiej seri juz tak nie boli miesnie rozciagniete rozgrzane itp :), ale problem jest w tym ze w 2 i 3 seri mam bole kregoslupa ( w odcinku dolnym nie wiem jak on sie nazywa ;o) i ten bol przewyzsza bol brzycha ;/ [...]
ej mi ie chodzi zeby robic cwiczenia 3 razy wiecej ^^ nie zrozumieliscie mnie mili państtwo.. zaczne od poczatku. Chodzi mi o to ze zamiast robic 3 serie to chcialbym jedną wielką serie czyli ze jak sa 3 serie to jest łącznie 18 powtorzen do kazdego cwiczenia ^^ czyli ze drazu 18 powtorzen w 1 18 w 2 w 3,4,5,6 .. a nie tak monotonnie serie oto mi [...]
ale radzę wszystkim pamiętać, że A6W to program nastawiony raczej na wytrzymałość mięśni brzucha, a nie ich wygląd i wielkość. podstawowy błąd, jaki jest popełniany przez napaleńców, to myślenie, że ćwiczenia brzucha ładnie spalą tłuszcz z tej partii i wyrobią piękny 6pak - nic bardziej mylnego. 6pak można i bez ćwiczeń brzucha nabyć, ale do tego [...]
Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]
Układam ten plan. Czy na jednym treningu (powiedzmy klatki) mogę zacząć od ćwiczenia z siłowym zakresem powtórzeń (5 powtórzeń) a w następnym ćwiczeniu zrobić np 10 czy 12 powtórzeń? Czy powinienem raczej trzymać się jednego zakresu w ramach jednego treningu? A dlaczego niby nie mogl bys tego zrobic?Trenujesz tak jak Ci pasuje, wszystko zalezy [...]
A jaka jest wersja rozpiętek w bramie ? Odwodzenie ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia? To się chyba nazywa fachowo krzyżowanie linek w bramie. Właśnie w momencie dopięcia krzyżuję linki i jeszcze lepiej się klatka dopina. To jest w sumie jedno z dwóch ćwiczeń w których czuję dobrze klatkę. Sorki za filmik od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 33 - 13.05.2016 Co się działo? Pobudka późna, śniadanie, zaraz potem trening, szybko do domu, szejk i na koncerty. Tam już na luzie, wafle sobie wziąłem do jedzenia i jak wróciliśmy w nocy to dojadłem co trzeba było. I cardio oczywiście pokręciłem /SFD/Images/2016/5/15/c414c81a161e48a097969dd03371e62f.jpg [...]
ciekawa teoria. co proponujesz? redukcja serii cwiczen izolowanych, dorzucic serie do cwiczen wielostawowych? a co z malymi partiami? tu cwiczenia przewaznie sa izolowane, wiec np. jesli na bica jest 10 serii to nie moze byc dwoch cwiczen 2x 5 serii tylko musza byc conajmniej 3 cwiczenia zeby zredukowac ilosc serii w jednym cwiczeniu? Zmieniony [...]
W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ: Dołożyłem we frontach, ale poszło już naprawdę bardzo ciężko. Po barkach w których też się styrałem, zeszło zemnie powietrze i kolejne ćwiczenia szły już nie ciekawie. 1. +2,5kg 2. +2kg 4. Słabo czuję to ćwiczenie, w przyszłym tygodniu wrócę do rozpiętek z górnego wyciągu bramy. 5. Zamieniłem to ćwiczenia z [...]
Na szczęście koniec już tych upałów /-) Z treningami nie będę mieszał, to była po prostu pomyłka. Od przyszłego tyg wszystko wraca do normy. TRENING: KOMENTARZ: 2. Ściąganie drążka do karku jako nowe ćwiczeni, zamienione za standardowe ściąganie do brody/klatki. Żadnego dyskomfortu w obręczy barkowej, wchodziło ładnie w najszersze. Szkoda że nie [...]
Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]
AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg jsdolan5
