ĆWICZENIA

Najpierw napisz ile cwiczysz tym planem, kiedy byla regeneracja, jaki staz, czy masz diete, waga, wzrost. Przyczyny moga byc rozne. 1. Technika, maly ciezar 2. Odzywianie 3. Przetrenowanie 4. Zly trening 5. Koncentracja Jak nie jestes zaawansowany to 12 seri wystarczy, mozesz robic 3 cwiczenia po 4 serie, z progresja. Czyli 1) ściąganie do klaty [...]

Jeszcze dodam RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 i chyba starczy na plecy? 4 ćwiczenia na plecy starczą czy więcej?

lepiej bedzie tak, jak ćwiczyles do tej pory. W tym nowym ukladzie, triceps ma troche malo czasu na regeneracje. Pozatym mysle ze lepiej ćwiczyc klatke i barki na osobnych treningach - lepiej sie na skupisz na barkach co do nóg - z tym to jets różnie. Niektóry kulturysci (zapomnialem teraz nazwiska) zbudowali swoje potężne nogi własnie na 20-30 [...]

heh to nie wiem...rób ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, albo zaczerpnij cos z treningu na wytrzymalosc lub siłe.. albo ćwicz po 60 powtórzen edit: nie ma to jak spostrzegawczosc Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-26 15:48:43

Mniej niż 30 g tłuszczu dziennie, ćwiczenia na czczo - na razie nie jest dobrze, ale dużo łatwiej będzie coś oceniać, doradzać, jeśli wypełnisz ankietę, napiszesz trochę więcej o sobie.

no to powinno starczyć na około 2 miechy... Dieta, suple, ćwiczenia, aeroby i powinno być dobrze. Warto także dodać pewien aspekt, który na mnie np. działa lepiej niż NO-boostery. Mianowicie- jeśli lubisz SW to obejrzyj sobie parę filmów typu Ong-Bak albo the protector. Ja potem przed oczami miałem obraz tych wszystkich możliwości i za***rdalałem [...]

sprinty ćwierćskoki ćwiczenia dynamiczne ze sztangą: - rwania ze zwisu - zarzuty ze zwisu - martwy ciąg rwaniowo - ćwierćskoki itp.

MASS mi zajmuje okolo godziny a na silke chodzimy czasami nawet w 4 a nie jest ona zbyt duza. jesli na klatce nie widzisz przyrostow a na innych partiach sa to zmien cwiczenia na klatke albo zamien chociaz ich kolejnosc. miesnie sie przyzwyczajają do cwiczen

O kur** :D Jezeli wykonujesz poprawnie cwiczenia to nie hamujesz wzrostu. Jak masz robić sam biceps to sobie odpuść teraz (rośnij :D ) a mozesz sie juz za jedzenie zabrac. Wzrost masz zaplanowany juz genetycznie i jezeli masz urosnąc to urosniesz. btw rosnie się do okolo 21 roku zycia. pozdr.

Od 13 roku życia to mówa o mnie co prawda SW od 4:P Jakoś rosnę normalnie. ćwiczenia z odpowiednim cięzarem i techniką nie hamują wzrostu(wykluczyłbym jedynie martwe ciągi.) , możesz iśc spokojnie na siłownie i ćwiczyć Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-12-16 19:22:36

na początku ćwiczenia na siłce przy dobrym treningu są dobre przyrosty siły i masy i to co chcesz osiągnąć do wakacji to musi Ci się udać, nawet bez suplementacji, ale trzymaj sie mniej wiecej dietki (to znaczy jedz w domku najlepiej wszystko co białe i ma dużo białka i węglowodanów)

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

hmm jesli byłoby to zrastanie sie kosci to bys miał problem z dalszym trenowaniem tej sztuki, nie wiem dokładnie jak to sie wszystko odnosi do siebie, ale niektóre cwiczenia przyspieszają twardnienie i zrastanie sie stawów, takze jesli jest to co mówił kolega to masz nieciekawy problem radziłbym odwiedzic lekarza specjaliste, najlepiej nie tylko [...]

Mam podobnie jak porobie długo łopatą,kilofem itp. Chodzi o to, ze jak porobie cały czas w pozycji zgiętej to troche boli mnie w prostownikach. Mam skolioze, ale w treningach tego nie czuje robie normalnie wszystkie ćwiczenia, choć z mc nie szastam ciężarami... Zmieniony przez - Perend w dniu 2012-08-18 18:04:58

tu nie tylko cwiczenia maja zadanie zbijac balast ale dieta..husar ci napisał....redukcja redukcjaa chłopie cie czeka długa...pas masz zbic do minimum85 cm...im mniejszy wspołczynnik tłuszczu tym lepiej sie masuje potem....

4 dni w tygodniu po 3h mogę przeznaczyć na trening. Problem w tym, że nie ma ławeczki no, ale na razie nie będzie koronawirus swoje zrobił. Problem w tym, że nie wiem jak ustawić trening jakie ćwiczenia i partie robić w dany dzień ile powtórzeń serii itd..

Dzięki Ci za wszystkie odpowiedzi. Pozostaje mi przestudiować ćwiczenia i brać się do ciężkiej roboty:)

Po pierwsze zuca sie w oczy brak podstaw takich jak MC i przysiad a po 2 zle dobrane cwiczenia (niektore zbedne) Ogolnie plan do wywalenia. Uloz cos na bazie 5x5

moze przesadzilem ze 100kg cos okolo 90 a gram czesto w pilke i biegam i wszysko wporzo z kolnkami. a cwiczen nie znam podajcie jakies cwiczenia i jakas ciekawa diete byscie mi poradzili??

mozesz cwiczyz zapodanymi tam planami a jesli nie wiesz jakie cwiczenia sa na co to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro