[...] ; 2 lyzki olwiwy z oliwek Posilem antykataboliczny—przed snem: 150g twarogu chudego SUPLEMENTY: Na poczatek polecalbym tylko CARBO 50g po treningu, po około 2 miesiacach kreatyna, 5g rano naczczo, 5g po treningu razem z carbo Po około 7 miesiacach pracy na silowni : cellpamp, pozniej xpand, nastepnie wejsc na dzial „ DOPING" itd..... PORADY: [...]
Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, w którym będę opisywać swoją przygodę z kulturystyką. Będziecie mogli tutaj znaleźć ćwiczenia które wykonuję, dietę, suplementację, od czasu do czasu jakiś filmik z treningu i sweet focie ;) Chociaż tego ostatniego nie lubie robić bo mięcho stygnie :P Moja historia z IFBB: ⦁ VIII Zawody w [...]
[...] jeszcze pracuje. czekam na opiniezapomniałem o ankiecie Płeć : mężczyzna Waga :70 Wzrost :170 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : sześc miechów Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu -hantle, Expander Dieta : prawie gotowa zażywane suplementy-kreatyna Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-06 17:36:28
Witam Moje Dane: Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Waga - 64 kg(przed cyklem po cyklu w czerwcu napisze ile się zmieniło ;D) Staż - Trochę już ćwiczę, ale tak na poważnie zająłem się tym od 01.08.2013 Od 6 roku życia przez ok 7 lat grałem w Piłkę Nożną, następnie 2 lata trenowałem siatkówkę i później jakoś przez rok trenowałem MMA, lecz ze względu na [...]
Witam serdecznie ;] Nie mam za dużo postów ponieważ więcej czytam/inspiruję się i nie uważam się za speca, żeby doradzać innym. Opracowałem dzisiaj kolejną dietę, chyba już wersja 3.0. Moje uwagi na teraz: - Zrezygnowałem z Gainera (poprzednio stosowałem) - myślę, że 'naturalnym/domowym' osiągnę wystarczająco. Zresztą czytałem, że to "syf" i sam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 na "luzie" Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : max 10%(wg mnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac [...]
[...] wejściem do auta na siłke-->koniec ćwiczeń biorę kreatyne 5g, bcaa 5g i izolat 30g od razu po treningu) dni nietreningowe dawkowanie czyli środa sobota i niedziela: na czczo kreatyna 5g, po południu kreaytna 5g + izolat 30g bez bcaa w dni nietreningowe. na noc co zażywam magnez + witamine d3 bez suplementów już żadnych teraz bardzo ważne dla mnie [...]
[...] START: ok 2800 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie. CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, magnez i cynk, do nowego planu kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie.
[...] albo inych rzeczy, a poza tym jesli mam byc szczery : lubie jesc rozne rzeczy :D 8) I teraz do sedna sprawy : czytalem o roznych suplementach/odzywkach : HMB, tauryna, kreatyna, l-karnityna. Powiem szczerze, ze sie troche pogubilem w ich dzialaniu, a chcialbym zaczac sobie pomagac w taki wlasnie sposob. 9) Moje pytanie brzmi : co najlepiej [...]
Witam,od razu zaznaczę,że nie jest moim celem promowanie marki inko i jej chorych cen... Ze względu na dużo antybiotyków,dwie operacje itd. od ok.półtora roku pojęcia Aspat Alat nie są mi obce..najkrócej można chyba napisać,że ich podwyższenie może świadczyć o uszkodzeniu wątroby(polekowym,poalkoholowym,toksycznym itd.),serca,mięśni [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (zastosuje odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. ) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PYTANIE: co sadzicie o tym [...]
Witam Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż od pewnego czasu próbuje zwalić nadmiar ciała. Nazbierało mi się przez 4 lata kawał mięsa gdyż swego czasu ważyłem 85kg. Jednakże kiedy poszedłem do pracy w dodatku trybu siedzącego stopniowo zacząłem łapać w dość szybkim tempie kilogramy. W pierwszych dwóch latach nabyłem do 110kg, ale po anginie rok temu [...]
[...] medyczne : brak, aczkolwiek przed startem z treningami zzrobie sobie podstawowe badania. Zażywane suplementy :l karnityna obecnie, wczesniej (4,5 toku temu) hmb, kreatyna, białko wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na [...]
Witam, Wypadało by się przedstawić. Jestem Michał - siemanko grupie SFD :) Wszystkim użytkownikom, czytającym.. WITAM :) Otóż. Ćwiczę z przerwami ... 4 lata. Początek - zbijanie wagi - ważyłem jakieś 80/85kg - wyglądałem jak typowy, zwykły oblany tłuszczem leszcz / leń. Rok biegania i dobrze zrobiona dieta przez moją była, dała efekt ok 18% [...]
[...] sie to treningiem wiec ja juz naprawde nie wiem kiedy sie stosowac do tej rozpiski a kiedy nie w kazdym badz razie rozpiska ta wyglada mniej wiecej tak : Treningowe: kreatyna 5 dni 10g - 5 g rano przed posilkiem - 5g po treningu od 6 dnia - 5 g po treningu ----> raz dziennie ? ;-? wydaje mi sie malo, no ale moze zabardzo przywyklem [...]
[...] Monohydrat kreatyny zawarty w tym produkcie to substancja pochodzenia organicznego - organizm ludzki również potrafi ją sam produkować (z argininy i metioniny). Gdy kreatyna połączy się z fosforanem powstaje fosforan kreatyny, który wraz ATP umożliwia pracę wszystkim mięśniom szkieletowym, a tym samym umożliwia ich rozwój. Ryboza z [...]
Witam, Nazywam sie Adam, aktualnie mam 15 lat i 6mc ( rocznik 2000), chciałbym wam przedstawić troche poczynań z mojego życia i na siłowni. Dziennik bede sie starał w miare regularnie prowadzić jeśli czas na to pozwoli a ostatnimi czasy mam go dosyć sporo :p A więc myśle tyle słowem wstępu, teraz opowiem troche więcej o mojej przygodze ze sportem [...]
Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]