l kolana

.Zdjęcie sylwetki: http://pokazywarka.pl/z3aaih/, http://pokazywarka.pl/sibu97/ Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 99 Obwód przedramienia: 28 Obwód bicepsa: 36 Obwód tali: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporty walki 3h 3-4 razy w tygodniu, [...]

[...] military press za bardzo mi się łokcie rozchodziły, jak wysuwam je bardziej do przodu, w mniejszej odległości to czuję te mięśnie które powinienem :D Bardzo duży błąd jak mi kolana trochę za stopy w przysiadzie wychodzą? Ponadto przysiad wychodzi mi nie do końca symetryczny w ostatnim stadium siadu, ze względu na lekko ograniczony zakres ruchu [...]

[...] 2 razy w tygodniu, streaching 2 razy w tygodniu Odżywianie: dieta redukcyjna.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: w 2000 kontuzja kolana (skręcenie) -> bez większego wpływu na aktualną aktywność fizyczną Preferowane formy aktywności fizycznej: min 2 razy w tyg Power pump -> posiadam karnet open do [...]

1go maja w moim aktualnum miejscu zamieszkania odbędzie się bieg: Maraton / pół maraton / 5k. Pół roku temu (przed małą kontuzją kolana) 5k to ja dziennie biegałam, więc wyzwanie na teraz to pół maraton. Bo w końcu mi biegać wolno. Ale przez pół roku nic nie robienia (po kontuzji) kondycja poszła na piwo i teraz ma kaca. Plus przez XX lat studiów [...]

[...] od października. Wówczas to było tak: martwy ciąg - 60 kg x 10 wyciskopodrzut - 30 kg x 10 wiosło 40 kg x 10 ława 45 kg x 12 Nie podaję wyniku w przysiadzie - kontuzja kolana. Nie mogłem schodzić zbyt nisko, więc nie przeszkadzało mi to w martwym ciągu, ale przez kąt 90 stopni nie mogłem przechodzić. Niedawno zacząłem robić przysiady i [...]

[...] trojkaty i klucze; 20. gdy 50 cent rapuje w kawalku „In Da Club", ze “he will put the rap world in a choke hold" zastanawiasz sie czy zna BJJ; 21. zakladasz ochraniacze na kolana pod jeansami, gdy wychodzisz na imprezke; 22. dostajesz palpitacji serca, gdy w westernach dobry i zly tarzaja się w piachu, by dosiegnac noza / rewolweru; 23. Twoja [...]

[...] 119 udo 67 cm pas 90 cm stosowana dieta : carb cycling z zachowaniem zasad 10 wskazowek zywieniowych typ budowy: endomorfik stan zdrowia: kiedys bardzo duze problemy z kolanami: po 2 latach intensywnej pracy nad tym 120 kg w pelnym przysiadzie w seriach. oczekiwania po cyklu: poprawienie estetyki z mozliwym przyrostem masy jednak estetyka [...]

[...] wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na palce - 30/30/30/30 PIĄTEK - plecy / barki podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - [...]

[...] próba przejęcia pracy przez mięśnie czworogłowe. Należy obniżyć ciężar i popracować z pauzami w tym ruchu. Praca na prostych nogach – jest to błąd techniczny, który przeciąży mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz kolana i utrudni ćwiczenie po przez problem z utrzymaniem równowagi. Zwiększa również ryzyko zerwania mięśni dwugłowych uda. Pozdro

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zwyrodnienie kolana prawego PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka ALERGIE: pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] Mam nadzieję, że takowy dziennik pomoże mi utrzymać motywację do tego wszystkiego w trudnych chwilach. Trening raczej będzie rekreacyjny, ponieważ mam kontuzję prawego kolana (uszkodzenie łękotki). Także nogi zupełnie odpadają, plecy w miarę możliwości staram się tyrać jak mogę. CELE SPORTOWE: 1) Dojść do wagi 85kg przy czym zdobyć masę [...]

[...] pozycja łódeczki, dłonie i przedramiona splecione w koszyczek; dozwolone każde wejście w pozycję bez pomocy osoby trzeciej) wykonujmy skręty tułowia, tak aby przybliżyć kolana do tricepsów. Dotknięcie nie jest niezbędne. Musi być widać wyraźny skręt tułowia. Skręty wykonujemy naprzemiennie, jedna sekwencja obejmuje 2 skręty i jest punktowana [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak (3 mies temu była artroskopia kolana) Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez, cynk Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] rolować! A jednak, na pewnym etapie, ból pozostał. Chodzę na korki z biologii i chemi( predyspozycje do zawodu lekarza), a że ostatnio miałem temat uszkodzeń mechanicznych kolana, złapałem za podręcznik i czytałem. Czytałem również internet. Jakaś chondromalacja.... Mnie to nie dotyczy! Hahaha! Sprawdzam. Objawy pasują + o czym nie [...]

[...] ta grupe miesniowa, poza tym mozna wykonywac szereg roznych cwiczen jak popularne zginanie i prostowanie przedramion sztanga (mozna rowniez na wyciagu dolnym) w oparciu o kolana badz modlitewnik, najpopularniejsze cwiczenie na przedramiona...uginanie mozna tez wykonywac calym krazkiem(kciuk u gory pozostale palce z dolu) lub za plecami. Mozna [...]

[...] tak, żeby tworzyła z tułowiem kąt 90 stopni (to samo drugą ręką). 1 x 5 Opis niektórych ćwiczeń. Wiszący scyzoryk - wisząc na drążku, pozycja z nogami wyprostowanymi w kolanach, kąt między nimi a tułowiem wynosi 90 stopni, unosimy lekko jedną nogę, jednoczenie o ten sam kąt opuszczając prawą. Można to robić w różnych pozycjach np pionowa, [...]

[...] ROBIŁEM :8tygodni intensywnie na masę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:operacja zerwanych wiązadeł kolana ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I [...]

[...] Nie udaje mi sie tez tak wzmodelowac ud, zeby mnie satysfakcjonowaly. Po mamie mam niestety troche szersze uda, to przezyje, ale mimo calej tej aktywnosci mam walek kolo kolana i tluszcz na wewnetrznej stronie uda. Poza tym mam watpliwosc, czy faktycznie odzywiam sie zdrowo. Przeczytalam wiele artykulow na Waszym forum i stwierdzam, ze za [...]

[...] skakania "na zmiane" dodajemy do niego wysokie unoszenie kolan i skaczemy (1-1) czyli na każdej nodze obijamy się raz i przeskakujemy na nogę drugą, pamiętamy o tym że kolana unosimy wysoko jak przy "skipach" na w-f'ie . Jest to sposób bardzo męczący i wymagający dużego zaangażowania To tyle na temat techniki , jest oczywiście wiele innych [...]