myśle nad 3-4x treningami na macie oraz 2-3 na siłowni
planuje zapodać taki trening na siłowni
A
zarzut siłowy 5x5
wycisk klata płasko 5x5
MC 5x5
ściąganie drążka za karka 3x8
uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8
B
podrzut siłowy 5x5
wiosło sztangą5x5
przysiad 5x5
wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8
21/pompki na poręczach x3
w każdy dzień osobna mata/siłka,niedziela wolna.
do tego postaram się jeść5x dziennie
planuje również suple.
myślałem o zapodaniu jakiegoś stacka kreatynowego w dni siłowe + 10 g mono w pozostałe.
co sądzicie?
jakieś propozycje supli?