wakacje z siłownią i nie tylko

z racji tego że w wakacje będę miał więcej czasu planuje uderzyć mocno
myśle nad 3-4x treningami na macie oraz 2-3 na siłowni
planuje zapodać taki trening na siłowni
A
zarzut siłowy 5x5
wycisk klata płasko 5x5
MC 5x5
ściąganie drążka za karka 3x8
uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8
B
podrzut siłowy 5x5
wiosło sztangą5x5
przysiad 5x5
wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8
21/pompki na poręczach x3
w każdy dzień osobna mata/siłka,niedziela wolna.
do tego postaram się jeść5x dziennie
planuje również suple.
myślałem o zapodaniu jakiegoś stacka kreatynowego w dni siłowe + 10 g mono w pozostałe.
co sądzicie?
jakieś propozycje supli?

ja szczerze powiem ze czuje tylko te BCAA , ale reszty nie stosowalem, kiedys jakies gainery i carbo ale nic nie zmienilo . Po BCAA mam jakby mniejsze zakwasy

Trening B jest bardziej intensywny od A ,wiec pomysl raczej o innym ustawieniu cwiczen , same cwiczenia jak dla mnie sa spoko sam podobny system mam, a i ilosc serii musisz zredukowac za duzo nie znaczy lepiej...
Ja Ci proponuje takie cos:
A:
zarzut z podrzutem
wycisk klatki na płasko
MC
wyciskanie sztangi za karku i przed glowy na zmiane
pomki w podporze tylem
B:
Przysiad
klatka skos
wiosło
drazek
plus dodatki pomki na poreczach albo cos na ramiona , barki (bułgarian bag)

ilosc serii zredukuj do 4 z seria rozgrzewkowa wlacznie
co do supli w zaleznosci od celu i stazu, wiec trudno mi doradzic!

czemu b jest intensywniejszy niż a?w każdym z nich są 3 ćwiczenia wielostawowe w systemie 5x5 oraz 1 ćwiczenie uzupełniające i 1 zestaw serii łączonych na ramiona.

nie zaszkodzi jeszcze pobiegać czy skakanka

Dobry tytul, tak jak 'lato z radiem'

tez uwazam ze skakanka jest b dobra. chociaz nie wiadomo tez pod co cwiczysz, wtedy dodalbym cwiczenia techniki czy to z bjj czy judo , zapasow.

Z treningiem siłowym bym sam nie kombinował, tylko korzystał z gotowych sprawdzonych, ułożonych przez tych którzy się znają na metodyce.

Źle ułożony trening = nierówny rozwój = prawdopodobieństwo doznania kontuzji.

Co do supli, to w wypełnij i wyślij w odpowiednim dziale ankiete.

Rafał B poleć coś proszę.

FBW 5x5 jest w dziale z treningiem rozpisane https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Bardzo fajny trening IMO

Na przykład link wyżej

Ja sobie chwalę treningi od Wodyna.

Z supli to może Animal Flexa? Nie wiem w jakim stanie są twoje stawy, ale przy takiej objętości treningowej to stawy będą mocno obciążone. Najlepszą odżywką IMO poza Animalem i mono jest BCAA - to z SFD jest tanie i daje efekty.
Co do treningu pod BJJ dobrze jest też robić sobie linę.

co dokladnie trenujesz?
jak wygladaja treningi?chodzi mi o intensywnosc

co jest priorytetem?

silowni dalbym 2/tydz
podstawowe zlozone cwiczenia,nie przesadzaj z iloscia cwiczen,ogranicz je do minimum

postaraj sie ulozyc diete

polecam bez wiekszych kombinacji jablczan kreatyny
do tego jakies bialeczko,multiwitamine,zma
z supli reszta to badziewie,niepotrzebne,chyba ze masz zaduzo pieniedzy

staraj sie duzo wypoczywac!

pozdrawiam

Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-06-24 11:27:37