sizeXL
Przysiady..........................4serie 6-25...powtórzeń
Hack przysiady.....................4serie 8-20...powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu.............4serie 8-60...powtórzeń
Prostowanie nóg....................4serie 10-30..powtórzeń
Wspięcia na palcach stóp stojąc....4serie 18-60..powtórzeń
Uwaga: Rozpocznij od lekkiej rozgrzewki i dziesięciominutowego rozciągania mięśni. W celu uzyskania dodatkowego efektu napompowania mięśni wykonaj 10 serii szybkiego sprintu na stacjonarnym rowerze.
Dziesiajsza moda obszernych spodni treningowych byłaby krawieckim błogosławieństwem dla Toma Platza, kiedy był on w szczytowej formie. Kupowanie spodni musiało być dla niego okropne. Platz jest bezapelacyjnie ponadczasowym królem mięśni ud. W całej historii kulturystyki nie ma drugiego takiego czempiona, który byłby bardziej znany z jakiejś grupy mięśniowej niż Złoty Orzeł ze swoich nóg. Oglądając wcześniejsze jego zdjęcia, to jeszcze teraz widok jego niesamowicie rozwiniętych mięśni czworogłowych i dwugłowych uda budzi przerażenie. Przy wielu okazjach Tom dzielił się swoimi sekretami na temat tego w jaki sposób rozwinął swoje monstrualne nogi. W 1984 roku uczestniczył on w sesji zdjęciowej, podczas której seriami wykonywał przysiady ze sztangą o wadze 270 kg chociaż wcześniej tego samego dnia zrobił cały trening na nogi. Oto kilka interesujących spostrzeżeń Toma oraz jego zaawansowany program ćwiczeniowy.
Powtórzenia:
"Mój system serii i powtórzeń nie jest ani ciężki ani szybki. Utrzymuję go na poziomie perspektywicznie twórczym, co po części jest instynktowne, a po części wyuczone. Wiem cały czas co mojemu ciału jest potrzebne, ponieważ potrafię wyczuć jego reakcję".
Ciągła praca nóg:
"Ćwiczenia na wyciągu przeznaczone na mięśnie grzbietu naprawdę pomagają też w rozwijaniu tylnych partii ud. Tak samo działają ruchy wykorzystujące opad tułowia, takie jak podciąganie sztangi czy wyprosty tułowia z opadu. Wpływ tych ćwiczeń na tylne partie mięśni ud jest ich ubocznym efektem, nie tyle z racji tak zaprojektowanego ruchu co raczej bardziej przez przypadek. Za każdem razem kiedy czujesz pracujące mięśnie tylnych partii ud staraj się to zjawisko zmaksymalizować. Jeśli twój umysł jest wszechstronny, będziesz mógł to czynić bez straty efektu w mięśniach stanowiących główny cel danego ćwiczenia".
Maminsynki:
"Joe Weider miał taką teorię, że faceci, którzy nie potrafi ciężko trenować cierpieli na coś co nazywał on "mamizm", czyli psychiczny kac z czasów kiedy ich matki mówiły im, "Nie zrób sobie krzywdy, synku". To wzmagało ich strach przed bólem i utożsamiali to z możliwością doznania kontuzji podczas treningów. Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować a musisz ciężko trenować. I kiedy ja mówię ciężki to mam na myśli ciężki.
Witalny charakter przysiadu:
"Odkryłem, że przysiady pomagały mi pokonać wiele psychicznych barier i były dla mnie siłą motoryczną do osiągania najlepszych rzeczy w moim życiu. Niektóre z moich najbardziej pamiętnych dokonań i fantastycznych przeżyć ma swoje źródło w ćwiczeniu nóg poza ich granicę".
Reguły platza dla nóg:
1) Dwa wystarczy: Nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu.
2) Myśl pozytywnie: Nie myśl o tym ile kilogramów dźwigasz i ile robisz powtórzeń. Zamiast tego zastanów się na tym jak możesz to dobrze zrobić.
3) Ćwicz po całości: Wykonuj pełny zakres ruchu. Prawdopodobnie nie robisz połowicznych ruchów przy uginaniu ramion czy wyciskaniu w leżeniu. Nie rób więc tego w trakcie ćwiczenia nóg. Schodź z obciążeniem całkowicie do dołu i dźwigaj go aż na sam szczyt. Utraymuj napięcie w mięśniach.
4) Rie rozdzielaj: Zapomnij o podziale treningu nóg na mięśnie czworogłowe uda w jednym dniu a mięśnie dwygłowe uda w następnym. Odkryłem, że nie przynosi to spodziewanych rezultatów. Ćwicz całe nogi na jednym treningu.
"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
sizeXL na youtube:
https://www.youtube.com/user/integer2006
Krzysztof Piekarz
Kruszek
G!!!!!!
van.dal
THX!!
Van.dal
"Moderator w FZN!"
Anonim
dE^SiRE
